Je recherche des informations pour développer la masse musculaire et la définition de la zone abdominale.
Suite une régime, j’ai perdu 30 kilos en modifiant mon alimentation et ensuite en reprenant des activités cardiovasculaires comme la cap (1 heure/3 fois/semaine).
Aujourd’hui, je constate que j’ai perdu aussi beaucoup de masse musculaire. Pour les abdominaux, on observe un contour du grand droit et une couche mince sur cette zone. La « tablette de chocolat » est au abonné absent
. Mon prochain objectif est la définition de cette zone : sèche et/ou volume.
Pour faire apparaitre cette zone selon les spécialistes, il y a deux moyens soit descendre sous les 10% de graisse ou développer le volume des abdominaux.
1er question - Avec la règle de calcul de masse de graisse (selon la taille, poids, tour de poignet, …), je devrais être en dessous de ces 10 %. Il me semble que ces méthodes sont approximatives
donc comment déterminer le taux de graisse de manière sûre ? 2éme question - Comment travailler les abdominaux en « volume » ? Il y a différentes religions :
• Des séries de beaucoup de répétitions quotidiennement de Crunch,
• Des séries courtes avec des charges,
• Privilégier la sangle abdominale,
• …
Pour les personnes ayant une expérience réussite, pourriez-vous partager vos pratiques ? Un programme serait le bienvenu avec les résultats obtenus.
En vous remerciant de vos réponses,
Sébastien,
PS : J’ai parcouru certains posts mais il y a beaucoup que je n’ai pas pu consulter.
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Une tension apparait, de la fatigue mais pas de brulure. Dois-je donc me concentrer sur un nombre de type d'exercice plus modeste ?
