Comment recruter mes pectoraux que je ne sens pas ?

Ab Nihilo · Message par **Ab Nihilo** » 15 déc. 2009, 10:02

Bonjour,

J'en viens à vous écrire car je suis pas mal emmerdé par mon point faible, le groupe musculaire que j'aimerais développer avant tout : les pectoraux.

Je ne sais pas s'il est là question de morphologie ou de constitution musculaire/nerveuse, mais je ne les sens pas aux exercices type : DC, DCH, DI, DIH... même en essayant de les contracter pendant l'exo, en prenant large, en gonflant la cage thoracique, rien. Le lendemain de l'entrainement, aucune douleur ; pendant, aucune congestion.

Je me rappelle par contre, à l'époque ou je faisais Lafay, l'an dernier, avoir pris des pecs assez rapidement, toujours congestionnés pendant les séances. Pourtant au début je ne faisais pas les dips, simplement avec les différentes pompes qu'on pouvait faire au niveau 1b puis 2, par exemple, je gonflais vraiment bien et rapidement.

Alors je me demandais s'il était judicieux de remplacer mes exercices Pectoraux par du Lafay au début, ne serait-ce que pour les recruter, mes pectoraux ?

Voici mon programme pectoraux en FB :

Lundi :
DC Haltères 4*8 (peut-être faire des séries plus longues avec moins de charge ?

MErcredi :
DIH 4*10

Vendredi :
Dips 4*Max

Lors des DC, se sont souvent mes bras qui lachent (epaules, triceps), et je le sens. Dans ce cas, que vous semble-t-il le plus judicieux à faire ?

Quid du peck deck, peut-être ?

Merci à vous.

KilianS · Message par **KilianS** » 15 déc. 2009, 12:52

fait plus de répétions lors de tes exos pour les pecs.
Par exemple pour le DC fait 4*max ou alors 4*15.
Tu dois pousser une charge appropriée afin de les fatiguer aprés un certain nombre de répétition et non pousser le plus lourd que tu peux avec seulement 8 répétitions.
Et en plus de sa je te conseille le pec deck comme tu en parlais dans ton post.
c'est ça qui m'a parmi d'attraper des pecs du temps ou je fesais la muscu n'importe comment

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 15 déc. 2009, 12:55

Travailler bien ce qui te bloque aussi. Si tes épaules et triceps lâchent les premiers, renforce les!

Shiver · Message par **Shiver** » 15 déc. 2009, 13:02

Tu as lu ce sujet sur la première page ?

http://musculaction.com/forum/aucune-pr ... 56673.html

Ab Nihilo · Message par **Ab Nihilo** » 15 déc. 2009, 13:45

Je l'ai lu oui.
Je demandais simplement s'il était judicieux de faire Lafay juste pour les pecs étant donné que je réagis plutôt bien aux pompes.

roni01 · Message par **roni01** » 15 déc. 2009, 14:10

Tu sens quels muscles, les triceps, avant d'épaule?
Au début, il faut progresser et ne pas se préoccuper de sentir quelque chose, c'est bon quand y aura 100kg sur la barre de se concentrer sur la contraction volontaire et les sensations (je caricature un peu).
Concentre toi sur le positionnement surtout (pieds, épaules, poitrine, tête) et chercher à progresser pour l'instant.

Ab Nihilo · Message par **Ab Nihilo** » 15 déc. 2009, 14:21

J'avais lu ça aussi. Mais je trouve ça con, parce que je vise essentiellement l'hypertrophie des pecs et que j'arrive à les faire réagir en faisant des pompes. Et puis avant que j'arrive à 100kg au DC...

Message par **SebG** » 15 déc. 2009, 19:23

je vise essentiellement l'hypertrophie des pecs et que j'arrive à les faire réagir en faisant des pompes

ben dans ce cas fais des pompes ! ou est le problème ? si tu prends des pecs avec ces dernières et que ton but est de prendre des pecs, fais les exos qui te permettront d'arriver à ton but.

virus · Message par **virus** » 15 déc. 2009, 21:57

commence tes séances par des pompes jusqu'à épuisement sur 4 ou 5 séries, ensuite tu enquilles ta séance

Ab Nihilo · Message par **Ab Nihilo** » 16 déc. 2009, 10:39

Ok je vais tenter ça.

arturo13 · Message par **arturo13** » 16 déc. 2009, 11:32

ptétre aussi que si tu les sens pas c'est que t'en as pas

Ab Nihilo · Message par **Ab Nihilo** » 16 déc. 2009, 12:30

Oui, ça joue sans doute. N'empêche que je les sens avec Lafay.

Ab Nihilo · Message par **Ab Nihilo** » 17 déc. 2009, 14:12

Salut,

Aujourd'hui j'ai réessayé une machine à ma salle, Développé horizontal machine donc. Celle où à la fin du mouvement, les mains convergent.

J'ai plutôt bien réagi je trouve. Par contre je peux prendre des charges plus lourdes qu'en DC normal, où je dépasse guère les 35-40kg. La je pouvais monter jusqu'à 60, et c'est à 50-55 que je faisais mes séries.

Des avis sur l'efficacité de cette machine ? Elle a une trajectoire très légèrement déclinée, faut lever les coudes assez haut lorsqu'on prendre les poignées en main puis la trajectoire converge en descendant légèrement.

dj-air · Message par **dj-air** » 17 déc. 2009, 17:02

ne jamais se fier a l'indication de poids des machines...ca doit pas se comparer avec les charges libres

Ab Nihilo · Message par **Ab Nihilo** » 17 déc. 2009, 17:18

Je ne savais pas, même si effectivement on peut s'en douter.

Message par **SebG** » 17 déc. 2009, 19:11

le convergent pour certains qui ont du mal avec leur pecs ça peut être bien

Ab Nihilo · Message par **Ab Nihilo** » 21 déc. 2009, 18:28

Il me semble qu'un truc marche pour moi :

Deux séries de 100 au peck deck, faible charge (15-20), mouvement rapide avec faible amplitude. Après j'ai mieux senti mes pecs lors du DC haltères, et j'ai un peu congestionné. Ca devrait aller de mieux en mieux

Kobe24 · Message par **Kobe24** » 22 déc. 2009, 20:46

Roni : Au début, il faut progresser et ne pas se préoccuper de sentir quelque chose

Probablement la phrase que tout les débutants oubli.

La croissance musculaire n'est pas synonyme de congestion. Faut pas négliger le principal responsable, le système nerveux.