Optimiser seance jambes

Ruskof · Message par **Ruskof** » 27 nov. 2009, 20:10

J'ai un ptit souci sur l'optimisation de ma seance jambes,je fais 2 series de squat de 15 et une de 10 repititions avec 1mn de pause et je termine par des 3 series de leg ext.
Je voulais savoir si cela suffisait pour le developpement des quads.Parce qu'en faisant juste ça je suis vidé.

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 28 nov. 2009, 08:56

3 séries des squats, selon moi c'est un peu juste, mais après c'est une question de choix.

Message par **SebG** » 28 nov. 2009, 09:47

tout dépend comment tu fais tes séries

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 28 nov. 2009, 09:59

C'est sur, 1 série en mode "squat 20 reps", c'est suffisant, mais je ne pense pas que ce soit le cas. Tu fais des séries lourdes, avec des rest pause?

s-t-l · Message par **s-t-l** » 28 nov. 2009, 12:01

Tout dépend également de ce que tu recherches, si tu veux prendre de la masse, il te faudrait environ (si je ne me trompe pas) 100 mouvements en série de 8-10. Donc tu peux allonger tes séances

Message par **SebG** » 28 nov. 2009, 12:02

100 mouvements en série de 8-10

s-t-l · Message par **s-t-l** » 28 nov. 2009, 12:05

En série de 8-10 repetitions, c'était plutot mal formulé je l'avoue.

Tof killa · Message par **Tof killa** » 28 nov. 2009, 20:12

J'ai mes cuisses (67 cm pour 1m74) avec des séries courtes 4 * 10 ou des formats type (1 * 2, 1* 4, 1* 6, 1 *10) et autant en leg ext. Je pense que tout dépend de chacun.

Perso, je chercherai à faire 4 * 12 reps avec la même charge donc diminue un peu la charge que tu utilises pour tes premières séries.

Après n'hésite pas à varier les exercices (fentes, montée de banc, SQT une jambe,...) et le format

Ruskof · Message par **Ruskof** » 28 nov. 2009, 23:12

Tout d'abord merci pour vos reponses.
Je souleve 80kg et oui je fais des rest pauses.
ça ne fait que 2 mois que j'ai commencé le squat.
Justement par rapport au mode 20reps je me suis dit que 2 series de 15 avec 1mn de repos c'était equivalent et donc j'en ai rajouté une de 10 pour bien les achever.

francké-boy · Message par **francké-boy** » 29 nov. 2009, 03:40

tu fais tes ischios aussi?

@s-t-l

il te faudrait environ (si je ne me trompe pas) 100 mouvements en série de 8-10.

hein?

Tof killa · Message par **Tof killa** » 29 nov. 2009, 11:52

Si ça fait 2 mois que tu fais la même chose (2*15 + 1 * 10) il faut changer car ton corps ne "réagit plus" autant qu'au début, donc change.

Ruskof · Message par **Ruskof** » 29 nov. 2009, 13:33

tu fais tes ischios aussi?

Je realise du svt quand je me sens à la place du squat.

Donc si par exemple mon format devenait 1*20 et une de 10?

Message par **SebG** » 29 nov. 2009, 20:25

si tu fais ton 1*20 correctement, tu ne seras pas en mesure d'en refaire une de 10 !

pourquoi ne pas faire plutôt du plus court genre 4*6-10 par exemple

pourquoi ne pas changer d'exos également, genre faire du front squat, des fentes

et pense à bosser tes ischios un peu mieux que cela

Ruskof · Message par **Ruskof** » 29 nov. 2009, 22:09

Oui jai deja testé le 1*20 et c'était tellement chaud que j'ai opté pour les 2*15 et 1*10.
Donc si je comprends bien une seul serie de 20 serait plus performante que mes 3 series?
Sinon le svt ne suffit pas pour les ischios?

Val2 · Message par **Val2** » 28 déc. 2009, 13:37

Tout dépend comment tu réalises t'es séries, une série de 20 avec une très grosse charge, bien forcé, pleine de rest-pause c'est terriblement éfficace.