Conseil pour les jambes :(

[Dylaan]

Bonjour!

Voilà, sa fait quelque temps que je fais un programme split 5 jours. Mais j'aimerais vos conseils, pour le bas du corps (que je fait tout le meme jour).Avec le programme que j'ai fait, je ne peux pas trop répartir les muscles des jambes sur des autre jours...

Par quel muscle commencez-vous ?

Car si je commence par du squat, mes jambes ne sont plus capable de fournir aucun effort !

En bref... que me conseillez-vous comme exercice ? Je nage vraiment, dans le domaine des jambes ....

Merci beaucoup d'avance

[ZeDriverKaya]

Le squat te vide? C'est pas grave c'est le plus complet! Si t'as encore de la force, fais du leg extension, et après du leg curl. Sinon, regarde du côté des fentes.

Bien entendu, n'oublie pas les mollets.

[waledi]

Tu as aussi le squat une jambe ,le squat bulgare qui peut se faire très peu chargée et le GHR pour les ischios

[tyler durden]

Après le squat, effectivement tu pourrais faire du leg extension+leg curl...pas besoin de charger beaucoup!

[Nono_]

Squat fentes leg ext leg curl

[Exhu]

Le squat vide énormément je trouve aussi ! C'est mieux quoi alors ? Chaque semaine faire uniquement du squat ? Ou changer et pratiquer du leg curl, etc... en subsitution ?

[gta856]

Si tu veux du volume, préfère le squat qui fait intervenir la quasi totalité pour pas dire la totalité des jambes des fessiers aux mollets sans oublier les muscles du dos.

[Dylaan]

Merci du conseil

[Kobe24]

Car si je commence par du squat, mes jambes ne sont plus capable de fournir aucun effort !

Ta peut-être un problème d'alimentation autour de l'entrainement.

Le squat vide énormément je trouve aussi ! C'est mieux quoi alors ? Chaque semaine faire uniquement du squat ? Ou changer et pratiquer du leg curl, etc... en subsitution ?

Tu peux pas remplacer le squat par du leg curl ni par du leg extension.

Squat, leg curl et leg extension c'est léger comme scéance je trouve.

[garulfo]

Pourquoi ne pas placer un exo mollet juste après le squat ? Comme cela tu peux récupérer tranquillement avant d'en remettre une couche

Le mieux est de tester l'agencement des différents exos de ta séance, parfois on arrive à des résultats étonnants juste en permutant l'ordre.

Quand je faisais du split je faisais un gros exo puis un autre sur un second groupe musculaire pour réattaquer ensuite sur le premier en ayant récupéré au maximum

[Dylaan]

Je fais actuellement un split 5jours.

Je fais donc les jambes le mercredi, qu'en pensez-vous ? :

- Squat 4*10
- abdo (pour reposer les jambes)
- adducteurs inf. 4*15 (avec machine)
- adducteurs ext. 4*15 (avec machine)
- Leg curl 4*10
- Mollet 4*10
- Presse 4*10

J'ai supprimé le leg ext, parce que je pense qu'entre le squat et la presse, sa suffit... qu'en pensez-vous ?

Vos conseils sont les bienvenue merci

[LBJ]

Abdos pour reposer tes jambes? Moi qui croyait qu'on cherchait à les faire travailler!