Conseil pour les jambes :(
Modérateur : modération
Conseil pour les jambes :(
Bonjour!
Voilà, sa fait quelque temps que je fais un programme split 5 jours. Mais j'aimerais vos conseils, pour le bas du corps (que je fait tout le meme jour).Avec le programme que j'ai fait, je ne peux pas trop répartir les muscles des jambes sur des autre jours...
Par quel muscle commencez-vous ?
Car si je commence par du squat, mes jambes ne sont plus capable de fournir aucun effort !
En bref... que me conseillez-vous comme exercice ? Je nage vraiment, dans le domaine des jambes ....
Merci beaucoup d'avance
Voilà, sa fait quelque temps que je fais un programme split 5 jours. Mais j'aimerais vos conseils, pour le bas du corps (que je fait tout le meme jour).Avec le programme que j'ai fait, je ne peux pas trop répartir les muscles des jambes sur des autre jours...
Par quel muscle commencez-vous ?
Car si je commence par du squat, mes jambes ne sont plus capable de fournir aucun effort !
En bref... que me conseillez-vous comme exercice ? Je nage vraiment, dans le domaine des jambes ....
Merci beaucoup d'avance
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
- tyler durden
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- Enregistré le : 17 mars 2007, 16:10
- Localisation : ch'nord
Ta peut-être un problème d'alimentation autour de l'entrainement.Car si je commence par du squat, mes jambes ne sont plus capable de fournir aucun effort !
Tu peux pas remplacer le squat par du leg curl ni par du leg extension.Le squat vide énormément je trouve aussi ! C'est mieux quoi alors ? Chaque semaine faire uniquement du squat ? Ou changer et pratiquer du leg curl, etc... en subsitution ?
Squat, leg curl et leg extension c'est léger comme scéance je trouve.
"La motivation, c'est comme la protéine. En prendre que pour une journée, c'est aussi futile qu'une paire de seins sur un taureau." Charles Poliquin
Pourquoi ne pas placer un exo mollet juste après le squat ? Comme cela tu peux récupérer tranquillement avant d'en remettre une couche
Le mieux est de tester l'agencement des différents exos de ta séance, parfois on arrive à des résultats étonnants juste en permutant l'ordre.
Quand je faisais du split je faisais un gros exo puis un autre sur un second groupe musculaire pour réattaquer ensuite sur le premier en ayant récupéré au maximum
Le mieux est de tester l'agencement des différents exos de ta séance, parfois on arrive à des résultats étonnants juste en permutant l'ordre.
Quand je faisais du split je faisais un gros exo puis un autre sur un second groupe musculaire pour réattaquer ensuite sur le premier en ayant récupéré au maximum
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Je fais actuellement un split 5jours.
Je fais donc les jambes le mercredi, qu'en pensez-vous ? :
- Squat 4*10
- abdo (pour reposer les jambes)
- adducteurs inf. 4*15 (avec machine)
- adducteurs ext. 4*15 (avec machine)
- Leg curl 4*10
- Mollet 4*10
- Presse 4*10
J'ai supprimé le leg ext, parce que je pense qu'entre le squat et la presse, sa suffit... qu'en pensez-vous ?
Vos conseils sont les bienvenue merci
Je fais donc les jambes le mercredi, qu'en pensez-vous ? :
- Squat 4*10
- abdo (pour reposer les jambes)
- adducteurs inf. 4*15 (avec machine)
- adducteurs ext. 4*15 (avec machine)
- Leg curl 4*10
- Mollet 4*10
- Presse 4*10
J'ai supprimé le leg ext, parce que je pense qu'entre le squat et la presse, sa suffit... qu'en pensez-vous ?
Vos conseils sont les bienvenue merci