Bonjour/Bonsoir ,
Récemment je suis passé d'un fullbody à un split et grâce à cela j'ai constater que mon point faible était les pecs. Je m'explique ma séance pecs en split se compose de 3 exos les Dips lestées, Ecartés couchés inclinés puis DC.
Après avoir testé un ordre différent c'est à dire DC-DI ( je faisais des DI avant mais cela m'était difficile d'enchainer un DC puis un DI et de finir avec des Dips de surcroît LESTEES j'arrivais même plus à valider 4x10 pdc en Dips ), on m'a donc conseillé de faire des Ecartés pour limiter l'intervention des triceps , et de commencer du plus léger et finir par le plus lourd.
Pour avoir testé aujourd'hui je trouve ça pas trop mal sauf que mes triceps prennent pas mal lors des Dips lestées ce qui fait qu'arrivant au DC j'ai moins de patate et ne valide pas les 2 dernières reps. Je précise que je n'ai pas augmenter la charge cette fois ci.
Donc si vous avez des conseils à me donner je suis preneur !!
Je travaille en 4x8 ou 4x10 selon les mois.
Besoin d'aide pour séance Split pecs svp!
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