Conseils et Avis - Excercices Pectoraux

[Chef.Wiggum]

Bonjour,

J'ai un petit soucis au niveau de mes exercices pour les pectoraux.

En effet, lorsque j'effectue mes répétitions, je ne ressent pas mes muscles pectorales travailler. Je ressent plus que ça me travaille au niveau des avant-bras, bras et épaules.

D'où ma question ... Est ce que je sollicite trop mes bras et épaules lors de mes répétitions et faut-il que je contracte plus mes pectoraux ?

Car j'ai l'impression de ne ressentir aucunes contractions sur mes pectoraux lorsque j'effectue mes répétitions.

Le lendemain de ma séance, je ressent tout de même que ceci ont bien travaillés.

Merci

[Cut]

Si tu le sent le lendemain c'est que tu les as travaillé quand même.
Tu fais quoi comme mouvement?

[Eagle]

ressort ta cage thoracique et serre les omoplates pendant le mouvement, essaie de contracter

[Kedeig]

Pousse fort et dur

Tiens t'en au mouvement de base

[Remi P.]

Ouais Kedeig , c'est comme ça qu'on se detruit les épaules .


Eagle a bien conseiller .

Si tu tapes toujours dans les épaules , tentes le développé décliné si t'as salle en possède un .

[VerbalBrolik]

Fait de l'écarter coucher ou e pc deck avant de faire ton developper coucher ou tes dips

[debutantmuscu]

sa me le fesait maintenant je le fait en prise large je sens tout travailé

[Eagle]

j'ai eu le meme probleme que toi au debut, j'ai pris moins lourd et je me suis concentré en poussant avec ce que je t'ai dit plus haut.

Apres quelques seance tu n'y penseras mm plus ca viendra tout seul

[Chef.Wiggum]

Merci pour vos conseils, je vais mieux me concentrer sur mon mouvement et baisser les poids pour maitriser la technique.

J'ai surtout ce problème au DC barre et haltères où je ne ressent rien au niveau des pecs ... sinon le DI haltères se passent sans soucis.

[Eagle]

ok, tiens nous au courant si ça va mieux ou pas

[Kedeig]

c'est pas parce que tu pousses dur et fort que tu tapes dans les épaules.

Faut arrêter de prendre son cas pour une généralité

[arturo13]

ben t'es tout simplement dans un cas ou tu chopes plus dans les épaules et triceps au développé couché que des pecs; c'est simplement du a ta morphologie.
faut donc que tu apprennes a bien recruter tes pecs en faisant beaucoup d'isolation de type écartés ou cross over. sinon tu peux faire de l'electrostimulation sur la zone pectorale avec des appareils compex de préférence.
tu as aussi le développé décliné qui est censé aider les ,morphos comme la tienne

[virus]

tente aussi le developpé couché, mais aux haltères, cela sollicite les bras, mais tu peux bcp plus cibler les pecs comme cela

sion, teste aussi un format 100reps au dev couché par exemple, la charge sera légère mais au niveau sensation, cela te permettra aussi de bien "comprendre" ce qu'est la sensation aux pecs et tu pourras tenter de modifier ton exectution quand ce sra plus lourd

[Shiver]

.

[waledi]

Un partiel en partie basse alors, non?

[Shiver]

Oui voilà

[Chef.Wiggum]

Merci pour vos conseils.

Je vais tenter plusieurs approche en commençant cette après midi et je vous tiendrez au courant

[Chef.Wiggum]

Bon, j'ai donc réalisé ma séance hier en suivant les conseils et parfait, j'ai bien ressenti mon travail au niveau des pecs et beaucoup moins sur les bras.

Je me suis bien concentré sur le mouvement au lieu de vouloir trop soulevé la barre de toute ma force et vite.

J'ai aussi placé 2-3 série de dévellopé droit à la machine dans la continuité de mes séries de devellopé couché barre.

Merci à vous

[Shiver]

Bonne nouvelle