2 petite question sur le temp et pectoraux.

flotheboss · Message par **flotheboss** » 04 nov. 2009, 21:28

Bonjour , donc voila j'ai 2 petite question ,

premiere : pourquoi attendre 2 jours après un entrainement musculaire?

deuxieme : Pompes + gainage remplace t-ils l'entrainement pour pectoraux car je n'ai pas de machine chez moi a par des halteres ? Et des conseils pour les pompes car je ne sais si si je les fait bien ? Et de plus combien faites vous de pompe , moi c'est bizare jen fait que 15- 20 au max , pourtant je fait des haltere?

Eagle · Message par **Eagle** » 04 nov. 2009, 21:31

Apres un entrainement musculaire ton muscle doit se reconstruire et si tu n'attends pas, tu perds de la recupération et ton entrainement n'a aucune rentabilité. Les principaux facteurs de l'hypertrophie sont la bouffe et le repos

Pour les pecs les pompes ca suffit pas...

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 04 nov. 2009, 21:33

Ce n'est pas parce que tu as des haltères que tu va faire pleins de pompes!
Pour les pompes, fais des séries, en variant l'écartement des mains, si possible surélève tes pieds. Avec ça, oui tu a de quoi faire un entrainement pecs.

Va voir sur la FAQ du site, ils parlent d'entrainement avec des haltères seulement.

Sinon pourquoi attendre 2 jours? Pour que ton corps se repose et éviter le surentrainement.

Tigroulion · Message par **Tigroulion** » 04 nov. 2009, 21:42

Développé couché/incliné/décliné avec haltères si tu possède un banc inclinable
Écarté haltères
Pull-over
Bref il y a plein d'exos pecs avec haltères.

Parce qu'effectivement pompes sa ne suffit pas.
La position des mains te permet de varier la portion des pecs majoritairement ciblée. Selon moi c'est un super exo de renforcement quand on n'a pas de matos mais c'est pas suffisant pour la prise de masse.

Rassure toi les progrès viennent avec le temps mais le but n'est pas d'arriver à un record juste de bien bosser tes pecs. Si en 5min tu est crevé tant mieux ta séance sera plus courte mais tout aussi intense.
Perso à force d'entrainement j'arrive à faire 1*100*PDC "prise large" mais je ne soulève pas pour autant énormément au DC.
Je considère les pompes presque comme du gainage, du renforcement...

Après tout le monde n'aura pas mon point de vue j'imagine

flotheboss · Message par **flotheboss** » 04 nov. 2009, 22:14

ok compris pour les 2 jours mais pas pour les pompe?

Ok pour lecartement des main je crois plus tu eloigne plus sé les triceps et plus tu raprochae plus c'est les pecs. Je vais voir pour avec haltere faut que j'aille dans quel rubrique sil te plait?

Pour finir levement des pied pendant les pompes????? A et aussi pour reusssir pompe il faut avoir plus de quoi? Meme si je sais qu'il faut de tout mais au moin je saurai de quoi plus travailler . MErci BIEN

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 04 nov. 2009, 22:18

C'est l'inverse. Prise serrée, les triceps.

Pour le programme:
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Et aussi:
https://www.musculaction.com/questions-musculation.htm

flotheboss · Message par **flotheboss** » 04 nov. 2009, 22:28

Oki merci ,masis pour chaque seance sa se passe comment on fait 3 seance en 1 jour????

flotheboss · Message par **flotheboss** » 04 nov. 2009, 22:35

Et aussi que faut il acheter pour faire des dips?

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 04 nov. 2009, 22:39

Dips: Tréteaux ou entre des chaises.

Eagle · Message par **Eagle** » 04 nov. 2009, 23:04

ou un banc de muscu où tu peux retourner les repose barre à condition que tu puisse mettre du contrepoids à l'opposé

flotheboss · Message par **flotheboss** » 05 nov. 2009, 17:35

ok jvais regarder pour trétaux car bon les 2 chaises c'est impossible si vous voyer se que je veux dire?

si on appui sur le repose d'unne chaise et bne elle bascule ^^

Eagle · Message par **Eagle** » 05 nov. 2009, 17:54

tu met de la fonte sur les chaises et ca bouge pas

Shiver · Message par **Shiver** » 05 nov. 2009, 18:12

Au début ça bascule par manque d'équilibre mais à force de pratiquer ça ne bouge plus.
Avant je mettais du poids sur mes chaises mais après quelques séances, on se rend compte que ce n'est pas forcément utile.

Mais bon des tréteaux c'est quand même mieux aussi.

flotheboss · Message par **flotheboss** » 05 nov. 2009, 19:19

Derniere chose je commence mon programm demain donc , les seances c'est la 3 en 1 journé ou reparti en 1 semaine??

Voici mon idé , si c'est en 1 semaine je met exemple ,

Semaine 1 = 2 kg l'haltere ( ou 1 ) ou
Semaine 2 = 4 kg l'haltere.
Semaine 3 = 6 KG l'haltere
Semaine 4 = 8 KG l'haltere
Semaine 5 = 10 KG l'halatre puis ainsi de suite?

Derniere question , dans le programme que ma donné ( je sais plus le nom désolé) , probleme se pose je croi qu'il faut 2 haltere par exercice alors que je n'ai 10 K de charge ...

flotheboss · Message par **flotheboss** » 05 nov. 2009, 19:21

A oui et bien sur pour exemple : vendredi , lundi mercredi . Espacé de 2 jour minimum =D

Squall712 · Message par **Squall712** » 05 nov. 2009, 19:47

Avec des haltères tu peux tout faire, même si c'est plus dangereux et plus long, si tu connait les mouvements tu peux tout faire.

Alex.andre · Message par **Alex.andre** » 05 nov. 2009, 21:38

L'idéal c'est pas 2kg par semaines mais par séances

flotheboss · Message par **flotheboss** » 05 nov. 2009, 22:40

Ok 1 seance tout les 2 , 3 j sé bon ?

Alex.andre · Message par **Alex.andre** » 06 nov. 2009, 17:13

Eagle · Message par **Eagle** » 07 nov. 2009, 13:58

Augmentre progressivement mais a un moment donné tu sauras plus ajouter du poids ainsi