2 petite question sur le temp et pectoraux.
Modérateur : modération
- flotheboss
- Messages : 67
- Enregistré le : 02 nov. 2009, 18:34
2 petite question sur le temp et pectoraux.
Bonjour , donc voila j'ai 2 petite question ,
premiere : pourquoi attendre 2 jours après un entrainement musculaire?
deuxieme : Pompes + gainage remplace t-ils l'entrainement pour pectoraux car je n'ai pas de machine chez moi a par des halteres ? Et des conseils pour les pompes car je ne sais si si je les fait bien ? Et de plus combien faites vous de pompe , moi c'est bizare jen fait que 15- 20 au max , pourtant je fait des haltere?
premiere : pourquoi attendre 2 jours après un entrainement musculaire?
deuxieme : Pompes + gainage remplace t-ils l'entrainement pour pectoraux car je n'ai pas de machine chez moi a par des halteres ? Et des conseils pour les pompes car je ne sais si si je les fait bien ? Et de plus combien faites vous de pompe , moi c'est bizare jen fait que 15- 20 au max , pourtant je fait des haltere?
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Ce n'est pas parce que tu as des haltères que tu va faire pleins de pompes!
Pour les pompes, fais des séries, en variant l'écartement des mains, si possible surélève tes pieds. Avec ça, oui tu a de quoi faire un entrainement pecs.
Va voir sur la FAQ du site, ils parlent d'entrainement avec des haltères seulement.
Sinon pourquoi attendre 2 jours? Pour que ton corps se repose et éviter le surentrainement.
Pour les pompes, fais des séries, en variant l'écartement des mains, si possible surélève tes pieds. Avec ça, oui tu a de quoi faire un entrainement pecs.
Va voir sur la FAQ du site, ils parlent d'entrainement avec des haltères seulement.
Sinon pourquoi attendre 2 jours? Pour que ton corps se repose et éviter le surentrainement.
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- Messages : 25
- Enregistré le : 26 sept. 2009, 20:43
Développé couché/incliné/décliné avec haltères si tu possède un banc inclinable
Écarté haltères
Pull-over
Bref il y a plein d'exos pecs avec haltères.
Parce qu'effectivement pompes sa ne suffit pas.
La position des mains te permet de varier la portion des pecs majoritairement ciblée. Selon moi c'est un super exo de renforcement quand on n'a pas de matos mais c'est pas suffisant pour la prise de masse.
Rassure toi les progrès viennent avec le temps mais le but n'est pas d'arriver à un record juste de bien bosser tes pecs. Si en 5min tu est crevé tant mieux ta séance sera plus courte mais tout aussi intense.
Perso à force d'entrainement j'arrive à faire 1*100*PDC "prise large" mais je ne soulève pas pour autant énormément au DC.
Je considère les pompes presque comme du gainage, du renforcement...
Après tout le monde n'aura pas mon point de vue j'imagine
Écarté haltères
Pull-over
Bref il y a plein d'exos pecs avec haltères.
Parce qu'effectivement pompes sa ne suffit pas.
La position des mains te permet de varier la portion des pecs majoritairement ciblée. Selon moi c'est un super exo de renforcement quand on n'a pas de matos mais c'est pas suffisant pour la prise de masse.
Rassure toi les progrès viennent avec le temps mais le but n'est pas d'arriver à un record juste de bien bosser tes pecs. Si en 5min tu est crevé tant mieux ta séance sera plus courte mais tout aussi intense.
Perso à force d'entrainement j'arrive à faire 1*100*PDC "prise large" mais je ne soulève pas pour autant énormément au DC.
Je considère les pompes presque comme du gainage, du renforcement...
Après tout le monde n'aura pas mon point de vue j'imagine
- flotheboss
- Messages : 67
- Enregistré le : 02 nov. 2009, 18:34
ok compris pour les 2 jours mais pas pour les pompe?
Ok pour lecartement des main je crois plus tu eloigne plus sé les triceps et plus tu raprochae plus c'est les pecs. Je vais voir pour avec haltere faut que j'aille dans quel rubrique sil te plait?
Pour finir levement des pied pendant les pompes????? A et aussi pour reusssir pompe il faut avoir plus de quoi? Meme si je sais qu'il faut de tout mais au moin je saurai de quoi plus travailler . MErci BIEN
Ok pour lecartement des main je crois plus tu eloigne plus sé les triceps et plus tu raprochae plus c'est les pecs. Je vais voir pour avec haltere faut que j'aille dans quel rubrique sil te plait?
Pour finir levement des pied pendant les pompes????? A et aussi pour reusssir pompe il faut avoir plus de quoi? Meme si je sais qu'il faut de tout mais au moin je saurai de quoi plus travailler . MErci BIEN
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
C'est l'inverse. Prise serrée, les triceps.
Pour le programme:
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
Et aussi:
https://www.musculaction.com/questions-musculation.htm
Pour le programme:
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
Et aussi:
https://www.musculaction.com/questions-musculation.htm
- flotheboss
- Messages : 67
- Enregistré le : 02 nov. 2009, 18:34
- flotheboss
- Messages : 67
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- ZeDriverKaya
- Messages : 216
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- flotheboss
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- flotheboss
- Messages : 67
- Enregistré le : 02 nov. 2009, 18:34
Derniere chose je commence mon programm demain donc , les seances c'est la 3 en 1 journé ou reparti en 1 semaine??
Voici mon idé , si c'est en 1 semaine je met exemple ,
Semaine 1 = 2 kg l'haltere ( ou 1 ) ou
Semaine 2 = 4 kg l'haltere.
Semaine 3 = 6 KG l'haltere
Semaine 4 = 8 KG l'haltere
Semaine 5 = 10 KG l'halatre puis ainsi de suite?
Derniere question , dans le programme que ma donné ( je sais plus le nom désolé) , probleme se pose je croi qu'il faut 2 haltere par exercice alors que je n'ai 10 K de charge ...
Voici mon idé , si c'est en 1 semaine je met exemple ,
Semaine 1 = 2 kg l'haltere ( ou 1 ) ou
Semaine 2 = 4 kg l'haltere.
Semaine 3 = 6 KG l'haltere
Semaine 4 = 8 KG l'haltere
Semaine 5 = 10 KG l'halatre puis ainsi de suite?
Derniere question , dans le programme que ma donné ( je sais plus le nom désolé) , probleme se pose je croi qu'il faut 2 haltere par exercice alors que je n'ai 10 K de charge ...
- flotheboss
- Messages : 67
- Enregistré le : 02 nov. 2009, 18:34
- Alex.andre
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- Enregistré le : 05 juin 2009, 22:32
- flotheboss
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- Alex.andre
- Messages : 28
- Enregistré le : 05 juin 2009, 22:32