Bonjour/bonsoir à tous !
Quand je visite le forum en lisant certains sujets, je lis plusieurs fois que faire plus de 50 crunch ne sert à rien et qu'on est censés sentir les brûlures à partir de la 30ème répétition environ ! Or moi, je fais 4 séries de 150 abdos tous les 2 jours (2 séries de crunch et 2 séries de crunch avec rotation), et je ne ressens les brûlures qu'à partir de la 60-70ème répétition, pourtant je pense que j'exécute bien le mouvement, je n'ai ni mal au cou, ni mal au dos ! J'ai essayé aussi de rajouter du poids (8 kg) sur le torse, j'ai senti presqu'aucune différence !
Est-ce que ça arrive chez certains ? Est-ce que je dois faire quelque chose pour remédier à ça ou est-ce que c'est parce que j'ai plus de facilité que les autres ? (la morphologie peut-être, j'en sais rien !)
Merci d'avance !
"Problème" au niveau des crunch
Modérateur : modération
- ZeDriverKaya
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Concentre toi pour faire une contraction volontaire.
Contracte tes abdos le plus possible et ton haut du corps va se redresser.
Pas besoin d'aller plus loin le reste c'est le dos qui le fait.
Tu tiens la position 1sec puis tu retourne à la position de départ couchée en contrôlant. Il ne faut pas se laisser tomber mais ralenti la descente ( donc toujours en contractant volontairement les abdos ).
Voilà tu as fait 1 crunch, répète le mouvement au max en gardant pendant tout l'exo tes mains sur la poitrine ( en général si tu as un lest ) ou les doigts sur les tempes.
En principe avec cette exécution volontaire tu devrais être k.o avant 50 reps même
Après si tu t'entraines vraiment les abdos depuis longtemps c'est possible d'en faire 150 sans lest mais bon faut déjà être bien entrainé quoi
Contracte tes abdos le plus possible et ton haut du corps va se redresser.
Pas besoin d'aller plus loin le reste c'est le dos qui le fait.
Tu tiens la position 1sec puis tu retourne à la position de départ couchée en contrôlant. Il ne faut pas se laisser tomber mais ralenti la descente ( donc toujours en contractant volontairement les abdos ).
Voilà tu as fait 1 crunch, répète le mouvement au max en gardant pendant tout l'exo tes mains sur la poitrine ( en général si tu as un lest ) ou les doigts sur les tempes.
En principe avec cette exécution volontaire tu devrais être k.o avant 50 reps même
Après si tu t'entraines vraiment les abdos depuis longtemps c'est possible d'en faire 150 sans lest mais bon faut déjà être bien entrainé quoi
- Alex.andre
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