Demi-fond et musculation

V62 · Message par **V62** » 02 nov. 2009, 17:38

Bonjours je me présente: j'ai 16 ans je fais du demi-fond (course d'endurance) et de la musculation légère en sport complémentaire: pour rerster performant en demi-fond je cherche à me muscler en pour avoir quelques formes sans avoir une énorme masse musculaire.

Je voudrait quelques petits conseil pck:

- Mes abdominaux prennent pas mal de volume mais les formes ne se dessine pas beaucoup ( et je souhaiterait plus l'inverse pour éviter l’effet gros ventre tout dur sans forme)

-Je n'arrive pas à muscler le creux entre les 2 pectoraux et la partie supérieure des pectoraux alors que le bas est pas mal muscler

Merci d'avance pour vos conseils

waledi · Message par **waledi** » 02 nov. 2009, 17:48

Si les abdos ne se dessinent pas c'est un problème de gras.

Pour les pecs:"Il faut 2 montagnes pour avoir une vallée"

La partie supérieur peut se travailler plus spécifiquement mais souvent on manque simplement de masse au pecs.

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V62 · Message par **V62** » 02 nov. 2009, 18:28

Ok merci j'aime bien l'expression dela montagne et de la vallé

-Alors pour les abdos il faudrait une meilleure alimentation?

-Et pour les pecs le probléme c'ets que toute la masse musuclaire est concentré en un endroit au lieu d'être étalé sur toute la poitrine. Il n'y aurait pas des exos qui pourrait changer sa?

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 02 nov. 2009, 20:28

Manger mieux ne te fera pas "naitre" tes abdos, ça va juste enlever le gras au dessus.
Et pour les pecs, quand tu fais du couché normal, le bas bosse souvent plus que le haut des pecs. Alors fais du développé incliné pour bosser plus le haut.

jbice · Message par **jbice** » 02 nov. 2009, 21:36

Je me permets de reprendre le sujet pour évoquer aussi mon pb au niveau du pec.
Je cherche a combler le creux situé sous l'os (la clavicule) entre le coté extérieur haut du pec et le coté intérieur de l'épaule.
C'est difficile a expliquer et je n'arrive pas a cibler.
Je fais pas mal de développé incliné, pas trop d'épaules.

Y a t-il des exercices ciblés favorisant ce comblement ?

jbice · Message par **jbice** » 04 nov. 2009, 23:47

Up ?
Pouvez-vous m'aider ?

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 05 nov. 2009, 08:51

Fais des élévations frontales, de l'écarté incliné, du développé incliné barre ou haltères.

waledi · Message par **waledi** » 06 nov. 2009, 12:49

Pour cibler il faut aussi savoir recruter.

Quand tu fait tes exos ,il ne suffit pas de pousser/tirer mais il faut forcer la contraction des fibres ,les sentir ,les "mentaliser".

jbice · Message par **jbice** » 08 nov. 2009, 17:38

Merci pour vos réponses.
c'est vrai que l'intériorisation de la zone à travailler est importante.
J'essaie au maximum de sentir la zone en faisant le geste.

Apres, pour cette zone assez particuliere, il m'est difficile de ressentir si elle travaille car elle joint 2-3 muscles ensemble. Alors je me demandait quel exercice permettait de se concentrer sur cette partie du corps.