mon programme est-il bon ?
Posté : 15 oct. 2009, 19:23
Bonjour à tous,
alors voila, j'ai 17 ans, et je suis plutôt maigre. J'ai cherché des programmes pour pouvoir prendre du muscle et de la force, mais j'en perd la tête car personne ne me propose le même programme. Mais, dernièrement, une personne qui s'y connaît bien apparemment m'a conseillé de faire, pour tous les exercices (que ce soit dev couché, ou bien le dos, etc ...) 4 séries au total de 6, 8, 6 et 8. Pour certains exercices ou alors quand j'augmente le poids je dois faire 4, 6, 4, 6.
Alors voila, j'aimerais savoir ce que vous en pensez car moi je reste un peu sceptique. Mon but étant de prendre en volume et en force.
On m'a conseillé aussi 2 minutes de repos entre chaque série.
Voici mon programme :
- Pecs : dev couché, dev incliné, dev incliné avec poids et dev incliné avec haltères serrées.
- Biceps : avec barre, avec haltères, avec pupitre.
- Dos : Tractions devant et derrière, tirage devant et derrière, rameur, lombères.
- Epaules : Dev militaire devant et derrière, oiseau avec haltères et devant.
Voila j'aimerais savoir votre avis.
P.S : Bien évidemment je travail les triceps et les jambes.
alors voila, j'ai 17 ans, et je suis plutôt maigre. J'ai cherché des programmes pour pouvoir prendre du muscle et de la force, mais j'en perd la tête car personne ne me propose le même programme. Mais, dernièrement, une personne qui s'y connaît bien apparemment m'a conseillé de faire, pour tous les exercices (que ce soit dev couché, ou bien le dos, etc ...) 4 séries au total de 6, 8, 6 et 8. Pour certains exercices ou alors quand j'augmente le poids je dois faire 4, 6, 4, 6.
Alors voila, j'aimerais savoir ce que vous en pensez car moi je reste un peu sceptique. Mon but étant de prendre en volume et en force.
On m'a conseillé aussi 2 minutes de repos entre chaque série.
Voici mon programme :
- Pecs : dev couché, dev incliné, dev incliné avec poids et dev incliné avec haltères serrées.
- Biceps : avec barre, avec haltères, avec pupitre.
- Dos : Tractions devant et derrière, tirage devant et derrière, rameur, lombères.
- Epaules : Dev militaire devant et derrière, oiseau avec haltères et devant.
Voila j'aimerais savoir votre avis.
P.S : Bien évidemment je travail les triceps et les jambes.