développé coucher en supi
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- francké-boy
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développé coucher en supi
salut tout le monde,
je viens de lire un article où il parlait du dc supination pour bosser les triceps.
vous avez déjà essayer? car j'ai jamais vue/entendu parler de sa.
merci!
je viens de lire un article où il parlait du dc supination pour bosser les triceps.
vous avez déjà essayer? car j'ai jamais vue/entendu parler de sa.
merci!
- ZeDriverKaya
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- francké-boy
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Le développé supi est surtout connu pour permettre de travailler le haut des pecs (+30% par rapport au dév normal) maintenant comme il se pratique assez serré au niveau de la prise il est clair qu'il doit bien travailler les triceps.
J'avais essayé cette forme il y a quelques années mais je trouvais la prise trop "casse-gueule" dès que l'on mettait un peu de poids donc abandonné, je referai peut être un test un de ces 4 même si je rpéfère au final la DCS.
J'avais essayé cette forme il y a quelques années mais je trouvais la prise trop "casse-gueule" dès que l'on mettait un peu de poids donc abandonné, je referai peut être un test un de ces 4 même si je rpéfère au final la DCS.
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StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Deja teste surquelques seances : avis personnel bof bof, rien d'exceptionnel au niveau pec?triceps par rapport a une prise normale, grosse perte de charge de la barre (tu galere a 45kg si tu prend 70 em temps normal) par contre t's vite fait mal au poignet voire au coude = je suis revenu a des mouv plus classiques.
- chiche-kebab
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- chiche-kebab
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Quand je parlais du rowing et des tractions c'était 2 exemples différents.
rowing barre prise large ou sérée
traction pro large ou sérré
développé couché sérré et "normal"
Sur tout ces exos la trajectoire est la même mais les muscles ou parties du muscle ciblé n'est pas la même selon la prise.
Pour les triceps à la poulie il y'a une différence entre la prise supi ou pro mais légère.
http://musculaction.com/triceps-exercice-4.htm
rowing barre prise large ou sérée
traction pro large ou sérré
développé couché sérré et "normal"
Sur tout ces exos la trajectoire est la même mais les muscles ou parties du muscle ciblé n'est pas la même selon la prise.
Pour les triceps à la poulie il y'a une différence entre la prise supi ou pro mais légère.
http://musculaction.com/triceps-exercice-4.htm
- francké-boy
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Mouais, le chef latéral ainsi que le médial sont tous les 2 insérés sur la face postérieure de l'humérus (le médial sur les 2/3 inférieurs et la latéral sur la moitié supérieure) et se terminent tous 2 sur l'olécrane de l'ulna (pointe du coude).
Donc la différence doit être extrêmement minime (si elle existe).
Dans un extension du coude les 3 chefs du triceps sont activés ainsi que l'anconé, peut importe l'exo.
Donc un mouvement pour les tri c'est un mouvement pour les tri dans leur ensemble, on peut pas isoler chaque chef.
Et franchement je me verrais mal forcer avec une prise supi a l'extension poulie haute, la prise n'est pas confortable (et c'est super important d'avoir une prise confortable, car tu peux forcer dessus !)
Donc la différence doit être extrêmement minime (si elle existe).
Dans un extension du coude les 3 chefs du triceps sont activés ainsi que l'anconé, peut importe l'exo.
Donc un mouvement pour les tri c'est un mouvement pour les tri dans leur ensemble, on peut pas isoler chaque chef.
Et franchement je me verrais mal forcer avec une prise supi a l'extension poulie haute, la prise n'est pas confortable (et c'est super important d'avoir une prise confortable, car tu peux forcer dessus !)
@alex3691 : je discute pas tes connaissances anatomique, mais par contre je pense que niveau biomécanique tu sembles oublier certaines choses...
Le grand pectoral s'insère sur l'humérus (crête du tubercule majeur) quand au triceps je te rappelle que le chef long s'insère sur la scapula.
Ces deux choses font que il va nécessairement y avoir une différence entre les deux prises, puisque en prise classique et en supi tes bras et avant-bras ne sont pas du tout dans les mêmes positions et ces muscles s'insérant sur humérus ou l'"avant-bras" (ulna) il va forcément y avoir un changement dans leur utilisation à mon avis.
Après savoir à quel point ça change et comment, il faudrait essayer, mais tu peux pas affirmer que ça ne sera pas le cas sans même avoir tester.
et t'as déjà testé différents exos pour les triceps?? Tu vas pas me dire que t'as à chaque fois la sensation que c'est toute la même partie du muscle qui bosse non?!
Prends les muscles fessiers par exemple, selon la position de ta cuisse ils n'auront pas la même fonction principale... Exemple tout con, le moyen fessier est majoritairement extenseur si ta jambe est en flexion alors qu'il sera principalement fléchisseur si ta jambe est en extension et ce ne sera pas la même partie qui bossera en priorité selon l'un ou l'autre.
Il faut des fois savoir faire la part des choses entre théorie et pratique je pense
EDIT: je viens de voir que vous parliez du DC prise serrée, mais bon ça change pas grd chose à ce que j'ai dit...
Le grand pectoral s'insère sur l'humérus (crête du tubercule majeur) quand au triceps je te rappelle que le chef long s'insère sur la scapula.
Ces deux choses font que il va nécessairement y avoir une différence entre les deux prises, puisque en prise classique et en supi tes bras et avant-bras ne sont pas du tout dans les mêmes positions et ces muscles s'insérant sur humérus ou l'"avant-bras" (ulna) il va forcément y avoir un changement dans leur utilisation à mon avis.
Après savoir à quel point ça change et comment, il faudrait essayer, mais tu peux pas affirmer que ça ne sera pas le cas sans même avoir tester.
et t'as déjà testé différents exos pour les triceps?? Tu vas pas me dire que t'as à chaque fois la sensation que c'est toute la même partie du muscle qui bosse non?!
Prends les muscles fessiers par exemple, selon la position de ta cuisse ils n'auront pas la même fonction principale... Exemple tout con, le moyen fessier est majoritairement extenseur si ta jambe est en flexion alors qu'il sera principalement fléchisseur si ta jambe est en extension et ce ne sera pas la même partie qui bossera en priorité selon l'un ou l'autre.
Il faut des fois savoir faire la part des choses entre théorie et pratique je pense
EDIT: je viens de voir que vous parliez du DC prise serrée, mais bon ça change pas grd chose à ce que j'ai dit...
@alex3691 : je discute pas tes connaissances anatomique, mais par contre je pense que niveau biomécanique tu sembles oublier certaines choses...
Le grand pectoral s'insère sur l'humérus (crête du tubercule majeur) quand au triceps je te rappelle que le chef long s'insère sur la scapula.
Ces deux choses font que il va nécessairement y avoir une différence entre les deux prises, puisque en prise classique et en supi tes bras et avant-bras ne sont pas du tout dans les mêmes positions et ces muscles s'insérant sur humérus ou l'"avant-bras" (ulna) il va forcément y avoir un changement dans leur utilisation à mon avis.
Les 3 chefs se terminent sur l'olécrane de l'ulna. En aucun cas l'olécrane ne bouge pendant une pronation ou supination du poignet, donc pas de changement.
Après savoir à quel point ça change et comment, il faudrait essayer, mais tu peux pas affirmer que ça ne sera pas le cas sans même avoir tester.
et t'as déjà testé différents exos pour les triceps?? Tu vas pas me dire que t'as à chaque fois la sensation que c'est toute la même partie du muscle qui bosse non?!
Prends les muscles fessiers par exemple, selon la position de ta cuisse ils n'auront pas la même fonction principale... Exemple tout con, le moyen fessier est majoritairement extenseur si ta jambe est en flexion alors qu'il sera principalement fléchisseur si ta jambe est en extension et ce ne sera pas la même partie qui bossera en priorité selon l'un ou l'autre.
Le moyen fessier est abducteur de la hanche, pas extenseur (ça c'est le grand fessier).
Et je n'ai pas bien compris ce que tu veux dire.
Il faut des fois savoir faire la part des choses entre théorie et pratique je pense Wink
EDIT: je viens de voir que vous parliez du Développé couché prise serrée, mais bon ça change pas grd chose à ce que j'ai dit...
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
bien sur qu'il y a une difference...il suffit de pratiquer pour le sentir.
Et puis, ce n'est pas avec vos theorie en carton du style "le chef latéral s'insere sous le bordel etc" que vous allez expliquer le phénomene.
Si vous voulez le faire, essayez de matérialiser chaque mouvement par des liaisons conventionelles etc...et puis faites une études d'efforts dessus (sauf que dans ce cas, la cinétique est trop trop complexe)...
Alors-––>sensations
Et puis, ce n'est pas avec vos theorie en carton du style "le chef latéral s'insere sous le bordel etc" que vous allez expliquer le phénomene.
Si vous voulez le faire, essayez de matérialiser chaque mouvement par des liaisons conventionelles etc...et puis faites une études d'efforts dessus (sauf que dans ce cas, la cinétique est trop trop complexe)...
Alors-––>sensations
@alex: la position de ton bras va changer entre les deux prise, donc le chef long n'aura pas la même orientation...
Quant à ce que tu dis pour les fessiers, les livres d'anat généralisent à mort, ils parlent tjrs pour une position neutre, mais regarde où se trouve le moyen fessier, ses insertions distales et proximales...
Tu pense vrmt que les fibres ant et post vont faire que de l'abduction selon la position de ta cuisse?
Enfin bon voilà quoi, oui ça change!
EDIT: et pour dj-air, c'est toi la théorie en carton Mais en soi je suis d'accord avec toi, trop de facteur à analyser donc comme tu dis sensations
Quant à ce que tu dis pour les fessiers, les livres d'anat généralisent à mort, ils parlent tjrs pour une position neutre, mais regarde où se trouve le moyen fessier, ses insertions distales et proximales...
Tu pense vrmt que les fibres ant et post vont faire que de l'abduction selon la position de ta cuisse?
Enfin bon voilà quoi, oui ça change!
EDIT: et pour dj-air, c'est toi la théorie en carton Mais en soi je suis d'accord avec toi, trop de facteur à analyser donc comme tu dis sensations
Vous vous compliquez trop la vie.
Pas besoin de faire 50 prises différentes pour chopper de la masse.
En gros ce que je veux dire c'est que si il y a des mouvements qui existent de puis toujours avec une certaine prise, c'est que c'est la plus pratique. Alors a part pour essayer d'inventer de nouveaux trucs je vois pas l'intérêt de changer de prise sur du DC ou de l'extension poulie.
Et c'est pas parce que tu ne sens pas un muscle bosser qu'il ne bosse pas.
Pas besoin de faire 50 prises différentes pour chopper de la masse.
En gros ce que je veux dire c'est que si il y a des mouvements qui existent de puis toujours avec une certaine prise, c'est que c'est la plus pratique. Alors a part pour essayer d'inventer de nouveaux trucs je vois pas l'intérêt de changer de prise sur du DC ou de l'extension poulie.
Et c'est pas parce que tu ne sens pas un muscle bosser qu'il ne bosse pas.
Salut tt le monde !
Bon, j'ai testé la prise supi ( serré ) au DC, je trouve que c'est assez sympa car :
Malgrè que cela soit un peu casse gueule comme prise, je la trouve moins stressante pour les articulations du coude et du poignée. Je pousse et je sens que ça tape mieux dans les triceps au DC supi serré que en DC pro serré.
Mais Bon je tiens à le redire : c'est quand même casse gueule, si vous voulez testé => mettez pas trop lourd
Bon, j'ai testé la prise supi ( serré ) au DC, je trouve que c'est assez sympa car :
Malgrè que cela soit un peu casse gueule comme prise, je la trouve moins stressante pour les articulations du coude et du poignée. Je pousse et je sens que ça tape mieux dans les triceps au DC supi serré que en DC pro serré.
Mais Bon je tiens à le redire : c'est quand même casse gueule, si vous voulez testé => mettez pas trop lourd
17 étés, 4eme année de boxe américaine, 2eme année de jiu jitsu et de course à pied ..... Je me sens vieux.... lol