bonjour a vous tous,
voila j'ai créer ce topic pour un exercice qui est dur certes mais pour moi le plus efficace pour le dos en pdc.
il développe l'explosivité , la musculature, la force ce qui peut être utile dans la puissance du punch .alors j'espère avoir des témoignages des commentaires pour revivre cet exo enfouie .merci
Bah, écoute, si tu y arrive tant mieux! Mais perso, je pense être incapable d'en faire 1 seule! Je peux donc pas t'aider là dessus. Mais si tu veux y arriver, y'a qu'une solution, essayer, et essayer encore!
j'ai chercher de ma part , et jai trouver une méthode pour les intéresser .
attention! c'est une méthode et non un programme .voici le lien (anglais mais traduit français ) http://translate.google.fr/translate?hl ... r%26sa%3DG
Tu peux faire des tractions explosives sans les claquées: un mouvement vif et rapide sans lâcher la barre pour taper des mains (un peu inutile)
A la limite après ta série tu peux t'applaudir si ca te fait plaisir !
au moins en claquant des mains ça peut lui permettre de voir s'il s'épuise et si la série devient inutile... genre s'il n'est plus capable de taper dans ses mains... mais c'est sur que c'est pas essentiel et qu'on peut s'en rendre compte seul, moi j'essaie simplement d'aller aussi haut que possible...
C'est un très bon exercices, j'ai déja testé. Faire le plus de pompe claqué et ensuite continuer avec des tractions normales. J'ai eu de très bonne sensations!
Le désavantage avec les claqués quelqu'ils soient à mon avis, c'est que niveau ligamentaire, cartilagineux et tendineux tu te prends des sacrées pétées je pense...
Ok les articulations sont faites entre autre pour amortir les chocs, mais là c'est assez violent ce qu'elles doivent subir tout même
A la limite si on a pas encore la force on peus simplement faire des tractions rythme rapide en levant les mains de la barre de quelques centimètre ( oblige donc de la vitesse ).
une variante est aussi d'aller porter un seul des bras aussi haut que possible... en essayant de toucher quelque chose et en alternant de bras...
comme ça un des bras reste sur la barre...
ca fait des années que je m intéresse a la musculature des gymnastes et j'ai constate qu' il prenait de la masse rien qu'entrainent leur propre poids du corps. l'explication réside dans leurs mouvement , ce qui fait appelle donc a l'explosivite.
bien sur l'explosivite demande plus de force car celui qui fera trente pompe claques n'est pas comme celui qui fera 30 pompe tous court.ce que je veux en venir c'est que plus en travaille en explosivite , plus ca demande de force et ainsi la masse nécessaire a développer le muscle , donc celui qui entrainera en explosivite , gagnera beaucoup plus de force et de masse .
quand on veut se muscler on a tendance a faire le mouvement banalement sans énergie le mieux ca serait de s'entrainer en faisant les exercice plus énergiquement par ex au développe militaire on monte la charge rapidement et doucement quand on la descend.
en fait, pour n'importe lequel des format, il est mieux de monter la charge aussi rapidement que possible (ça exclu le travail en endurance... si c'est lourd, ça sera pas rapide...) ça va solliciter plus de fibres musculaires...
