Besoin d'avis sur mon programme !!

[Ptigarsdusud]

Bonjour à tous, j'aimerai savoir si mon programme est plutot correct ou si je doit changer:

Je suis actuellement depuis plus d'un mois en half body.

Voici la scéance typique que je pratique tout les 2 jours :

Pectoraux :

Développé couché : 3 série de 8 répétitions
Développé Décliné ou Incliné ( 1 scéance sur 2 je change ) : 3 série 8 reps

Dos :

Tirage bras tandus à la poulie haute : 3 série 10 reps
Tirage horizontal avec un haltère : 3 série de 8 reps

Epaule :

Elévation alternée " en avant " ou frontale avec un haltère : 3 série 8 reps
Développé assis avec haltères : 3 série 8 reps

Biceps :

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes : 3 série 8 resp.

Triceps :

Triceps à la poulie haute, main en pronation 3 série 8 reps

Biceps et Triceps je fait qu'un exos car ils ont déjà travaillé tout au long...

Je met 1 min de repos entre chaque exos, à chaque exercice j'arrive plus ou moin à l'échec simple.
La durée de cette scéance est de 45 min à 01h00

J'ai 20 ans de type ectomorphe.

Je vais commencé à faire les jambes aussi, jour 1 le haut jour 2 jambes abdos.

Merci d'avance de vos avis.

[tyler durden]

Faudrait davantage varier les exos d'une séance à l'autre...

[Ptigarsdusud]

C'est à dire ?

Scéance 1, je fait ce programme, scéance 2 un autre programme ?

2 exos pour chaque muscle mais pas les même ?

[Tigroulion]

Oui pas tjs la même chose !
Afin de cibler toutes les parties de chaque muscle ( dur de trouver uniquement 2 exos qui bossent tous les aspects d'un muscle ).
Puis changer c'est bien, sa évite de se "lasser" et sa choque les muscles, les stimule

[tyler durden]

Exemple :

Le plus court chemin vers ton premier programme d'entrainement est ici :
viewtopic.php?t=41326
mais si tu veux être créatif, c'est là :
viewtopic.php?t=20753

à adapter en "format" halfbody...

[Ptigarsdusud]

Merci les liens sont super !

Je vais retravailler mon programme

[garulfo]

Hello

Half ou Full-body quelques principes :

- Varier les exos à chaque séance
- 1 exo par groupe musculaire (donc 5 en half pour le haut du corps ou 6 au total en full)
- Faire avant tout des exos de base
- Virer le superflus : élévations frontales / développé décliné ...

En full ou half l'idée directrice est vraiment d'aller à l'essentiel et de rechercher l'exo le plus productif (efficace).