Bonjour à tous, j'aimerai savoir si mon programme est plutot correct ou si je doit changer:
Je suis actuellement depuis plus d'un mois en half body.
Voici la scéance typique que je pratique tout les 2 jours :
Pectoraux :
Développé couché : 3 série de 8 répétitions
Développé Décliné ou Incliné ( 1 scéance sur 2 je change ) : 3 série 8 reps
Dos :
Tirage bras tandus à la poulie haute : 3 série 10 reps
Tirage horizontal avec un haltère : 3 série de 8 reps
Epaule :
Elévation alternée " en avant " ou frontale avec un haltère : 3 série 8 reps
Développé assis avec haltères : 3 série 8 reps
Biceps :
Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes : 3 série 8 resp.
Triceps :
Triceps à la poulie haute, main en pronation 3 série 8 reps
Biceps et Triceps je fait qu'un exos car ils ont déjà travaillé tout au long...
Je met 1 min de repos entre chaque exos, à chaque exercice j'arrive plus ou moin à l'échec simple.
La durée de cette scéance est de 45 min à 01h00
J'ai 20 ans de type ectomorphe.
Je vais commencé à faire les jambes aussi, jour 1 le haut jour 2 jambes abdos.
Merci d'avance de vos avis.
Besoin d'avis sur mon programme !!
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- tyler durden
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Exemple :
à adapter en "format" halfbody...Le plus court chemin vers ton premier programme d'entrainement est ici :
viewtopic.php?t=41326
mais si tu veux être créatif, c'est là :
viewtopic.php?t=20753
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Hello
Half ou Full-body quelques principes :
- Varier les exos à chaque séance
- 1 exo par groupe musculaire (donc 5 en half pour le haut du corps ou 6 au total en full)
- Faire avant tout des exos de base
- Virer le superflus : élévations frontales / développé décliné ...
En full ou half l'idée directrice est vraiment d'aller à l'essentiel et de rechercher l'exo le plus productif (efficace).
Half ou Full-body quelques principes :
- Varier les exos à chaque séance
- 1 exo par groupe musculaire (donc 5 en half pour le haut du corps ou 6 au total en full)
- Faire avant tout des exos de base
- Virer le superflus : élévations frontales / développé décliné ...
En full ou half l'idée directrice est vraiment d'aller à l'essentiel et de rechercher l'exo le plus productif (efficace).
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