Musculation des Biceps
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- ZeDriverKaya
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Musculation des Biceps
Voila, je voudrais savoir ce qui musclait le plus l'extérieur du biceps (la portion longue il me semble)? En écartant la prise ou en resserrant la prise sur une barre?
- ZeDriverKaya
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La largeur de la prise ne change rien
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _of_bicepsBut as Christian Thibaudeau and countless old-school pros before him have taught us, the width of your grip can really change the results you'll get from the exercise.
The narrower the grip, the more stress is placed on the long head of the biceps — the "outer" portion. The wider the grip, the more you target the "inner" portion or short head of the biceps.
Here's a quick guide:
To recruit the long head or outer portion: Use a narrower grip with a wider elbow position.
To preferentially recruit the short head or inner portion: Use a wider grip and a narrower elbow position.
- ZeDriverKaya
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ça change mais ce n'es pas suffisant pour avoir des résultats significatifs. Disons que le ratio résultat/risque n'est pas satisfaisant.
Mettre son poignet en porte à faux pour cibler un tout petit peu plus la portion longue ou courte; c'est prendre trop de risque pour un gain extrêmement minime ( voir inexistant).
Curl barre en prise confortable et go la masse. Vous voulez cibler la portion longue? bah faites du curl incliné... la portion courte? bah curl pupitre... vous aurez bien plus de résultats avec ça qu'avec une position de poignet bien hypothétique.
+1 avec Alex.
Mettre son poignet en porte à faux pour cibler un tout petit peu plus la portion longue ou courte; c'est prendre trop de risque pour un gain extrêmement minime ( voir inexistant).
Curl barre en prise confortable et go la masse. Vous voulez cibler la portion longue? bah faites du curl incliné... la portion courte? bah curl pupitre... vous aurez bien plus de résultats avec ça qu'avec une position de poignet bien hypothétique.
+1 avec Alex.
- ZeDriverKaya
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C'est inutile de vouloir "cibler" une portion du biceps, vu qu'elles se terminent sur un même tendon, et que par conséquent elles seront toutes les 2 contractés.
Et même, a notre niveau il n'y a pas de retard sur une portion, il y a un retard global. Quand y'a de la masse tu vois les imperfections, quand y'en a pas (ou pas suffisamment en tout cas) ben faut d'abord la fabriquer.
Et même, a notre niveau il n'y a pas de retard sur une portion, il y a un retard global. Quand y'a de la masse tu vois les imperfections, quand y'en a pas (ou pas suffisamment en tout cas) ben faut d'abord la fabriquer.
- ZeDriverKaya
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