Les Exos Pecs Adaptés A La Morphologie De Chacun?

arturo13 · Message par **arturo13** » 24 sept. 2009, 19:54

bonjour a tous,
j'aimerais savoir quels sont les exos les plus adaptés pour le groupe pectoraux selon les morphologies car on sait que pas mal de gens ont du mal a prendre des pecs avec les exos classiques comme le DC...
pour le moment rien de trouvé a ce sujet sur le net (gundill en parlait sur un forum mais ne voulait pas en dire plus avant que son bouquin traitant ce sujet sorte) mais ça pourrait étre intéressant pour faire les exos les plus adaptés a sa propre morphologie...

merci
a+

Nico55 · Message par **Nico55** » 24 sept. 2009, 19:58

Je ne pense pas qu'il y ait de réel secret.
Faut bosser ses pecs sous tous les angles (haut, milieu et bas).
Donc faut penser à faire un exo spécifique pour chaque parties.

arturo13 · Message par **arturo13** » 24 sept. 2009, 20:02

ben justement je pense qu'il y a un secret sinon mr gundill s'amuserait pas a écrire un livre sur la question
d'ailleurs il prenait rien niveau pecs avec les développé barre libre et vu son niveau c'est purement morphologique et non lié a un quelconque probléme moteur ou d'execution.
regarde pour les jambes certains prennent queudal avec le squat et souvent ceux qui réagissent le mieux a cet exo sont les "petits"
pour les pecs doit y avoir des caractéristiques aussi..

Nico55 · Message par **Nico55** » 24 sept. 2009, 20:04

Possible...
Peut-être que les charges guidées permettent un meilleur développement.

arturo13 · Message par **arturo13** » 24 sept. 2009, 20:05

tu saisis pas ma question

tampis

KilianS · Message par **KilianS** » 24 sept. 2009, 20:20

Je te conseille le pec deck.
Quand j'ai commencé la muscu c'était chez moi et je n'avais que une machine pour le dos et une de pec deck.
Grâce a sa j'ai trés vite pris de bonne base une nivau des pecs.

arturo13 · Message par **arturo13** » 24 sept. 2009, 20:22

toi non plus pas compris

mais merci quand méme

KilianS · Message par **KilianS** » 24 sept. 2009, 20:22

reformule alors

arturo13 · Message par **arturo13** » 24 sept. 2009, 20:23

non lis mieux plutot

KilianS · Message par **KilianS** » 24 sept. 2009, 20:24

Paresseux

Donc est-ce que ta question c'est de savoir si il y a des exercices spécifique pour les ectomorphes, d'autre pour les endomorphes, ... ?

arturo13 · Message par **arturo13** » 24 sept. 2009, 20:27

non plutot selon les caractéristiques des muscles
genre clavicules étroites ou larges
gros triceps...
enfin selon les points forts et faibles de chacun

KilianS · Message par **KilianS** » 24 sept. 2009, 20:29

Ah ok, je comprends mieux maintenant.
Mais si des personnes prennent la peine d'écrire des livres sur se sujet, je ne pense pas que beaucoup de personnes non qualifiée dans ce domaine puisse y répondre.

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 24 sept. 2009, 22:18

Faudrait dans ce cas faire un exercice au cas par cas pour chacun, mais après je ne sais pas trop, certaines personnes prennent plus facilement que d'autre, tout simplement.

Geoffroy B · Message par **Geoffroy B** » 24 sept. 2009, 23:31

Moi je ne pense pas qu'il y ait un secret... On constate des morphologies differentes chez les individus donc je ne pense pas justement pour cela que tu puisses avoir des exos adaptes pour telle ou telle morpho.
Le mieux est simplement de tester les différents exercices et ecouter son corps ; tu le sens quand un exercice est vraiment efficace.

arturo13 · Message par **arturo13** » 25 sept. 2009, 16:59

un article de t nation que j'ai trouvé sur le carnet de cj
c'est très intéressant

http://www.t-nation.com/free_online_art ... the_volume

traduction:

Exercices pour les pecs

Si vous avez les pecs dominants ou équilibré ( par rapport aux épaules et aux triceps):

A. Développé couché sur banc plat
B. Développé incliné haltère
C. Dips

Si vous avez les épaules dominantes par rapport aux pecs:

A. Écarté couché décliné
B. Développé décliné
C. câble cross-over

Si vous avez les triceps dominants par rapport aux pecs:

A. Développé couché haltère sur banc plat
B. Développé couché suicide grip, barre au niveau des clavicules
C. DI légèrement incliné

Exercices pour le dos

Si vous avez la largeur du dos comme point fort par rapport aux biceps et avants-bras:

A. T-rowing barre
B. Tractions supinations
C. Tirage verticale serré neutre
D. Tirage horizontale corde où l'ont touche le cou lorsque les bras sont pliés au max

Si vous avez les biceps / avant-bras dominants par rapport au dos:

A. Pull over à la machine, tirage verticale bras tendus
B. Tirage verticale corde et Large
C. oiseau
D. Tirage horizontale corde où l'ont touche le cou lorsque les bras sont pliés au max

Exercices pour les quadriceps

Si vous avez des quadriceps dominants ou équilibrés

A. Squat
B. Presse incliné
C. Fentes

Si vous avez les fessiers dominants par rapport aux quads:

A. Leg extension
B. Front squat
C. Sissy hack squat

Exercies pour les isichios

Si vous avez les ischio-jambiers dominants ou équilibrés:

A. Soulevé de terre roumain avec haltère ou barre
B. Reverse hyper
C. Leg curl couché

Si vous avez les lombaires dominants par rapport aux isichios:

A. Leg curl couché
B. Press incliné, les pieds au dessus du bord
C. Leg curl debout

Exercices pour deltoïdes

Si vous avez la portion moyenne comme point fort

A. Développé haltère
B. Développé arnold
C. Elévations latérales assises

Si vous avez comme point fort les deltoïdes antérieurs:

A. Elévations latérales assises
B. Scott press http://www.t-nation.com/free_online_for ... ss_example( qui ressemble beaucoup trop au développé hartouze...)
C. Elévations latérales poulies ou élévations latérales penchées ( on se tient à un espalier ou un mur...)

Si vous avez les triceps dominants par rapport à vos deltoïdes:

A. Elévations latérales assises ( tiens tiens il revient beaucoup de fois)
B. Bradford press ( une rép dm, une rép dn; le mouvement fais donc un arc de cercle au dessus de la tête, passant du coté nuque au coté poitrine, et vice et versa).
C. Développé cubain http://www.netfit.co.uk/fitness/exercis ... -press.htm

Exercices pour triceps

Si vous avez les triceps dominants ou équilibrés

A. Développé couché prise serrée
B. Dips
C. Haltère au front

Si vos épaules sont plus développées que vos triceps

A. Développé couché décliné prise serrée
B. Barre front décliné avec une barre EZ
C. Kick-back

Si vous avez les pecs comme point fort:

A. Haltère au front décliné
B. Extension nuque à la barre EZ
C. Triceps poulie

Exercices pour les muscles fléchisseurs du bras

Si vous avez le biceps brachial comme point fort

A. Curl pupitre, tant à la barre qu'à la machine
B. Curl marteau assis
C. Curl inversé barre ez

Si vous avez les avants bras en avance par rapport à votre biceps brachial:

A. Curl barre inversé
B. Curl supination haltère assis
C. Curl inversé un bras

arturo13 · Message par **arturo13** » 25 sept. 2009, 17:01

je pense qu'il est important de s'observer , de voir ses points forts et faibles pour bien selectionner ses exos

Val2 · Message par **Val2** » 26 sept. 2009, 12:30

je pense qu'il est important de s'observer , de voir ses points forts et faibles pour bien selectionner ses exos

Je penses que comme pour beaucoup de chose il faut un juste milieu. Il est vrai que tout le monde n'ai pas fait pareil et que je penses que les meilleurs programmes sont ceux créer par des gens qui se connaissent, et qui connaissent bien la musculation, et qui écrivent des programmes pour eux. Cependant en règle général avec un programme équilibré travaillant chaques muscles sous plusieurs angles, avec plusieurs éxos, 3 fois par semaine il est tout de même dure avec le temps de ne pas prendre. Ceci dit je suis tout à fait d'accord avec toi.

garulfo · Message par **garulfo** » 28 sept. 2009, 22:55

Rien ne vaut sa propre expérience quitte à se planter ou à perdre un peu de temps après tout on a toute la vie.

Personnellement j'ai pratiqué pendant longtemps (trop longtemps) les DC et DI barre parce que tout le monde présentait ces exos comme des incontournables blablabla ... bilan ? A part m'exploser les épaules à chque fois ben proche du néant.

Un jour j'en ai eu marre, j'ai mis mon ego de côté (pousser toujours plus lourd) et je suis passé au DI haltères, Ecarté Incliné Haltères ... et je ne le regrette pas. Mes pecs ont enfin pris

Certes je ne pousserai jamais aussi lourd que la plupart des memebre de ce forum mais à vrai dire .... je m'en fous

Je fais 1m90 avec des bras assez longs (et des jambes sympa aussi)

Pour les Développés les grands avec de longs segments ont plus de mal c'est clair car les leviers sont max pour eux (ben oui du développé avec 2 m d'envergure c'est moins évident) surtout avec les barres. Les haltères qui permettent de jouer plus facilement sur l'écartement et avec un mouvement plus naturel me paraissent moins traumatisantes.

Idem pour le Squat lorsque l'on est grand descendre bas demande nettement plus d'effort (toujours cette histoire de levier).

Il faut adapter son entraînement à se qui nous réussit ... donc souvent en fonction de sa morphologie.