Dos dos et encore dos

kikim · Message par **kikim** » 22 sept. 2009, 21:18

Bonsoir à tous

Alors je suis dans un prog classique et je bloque au niveau des exos dos, je peux pas faire de tractions pour le moment et je ne fais que des sdt et des rowings, est ce que c'est suffisant en alternant les formats, les poids et en passant de barre à haltères pour bien le travailler ?

Cut · Message par **Cut** » 22 sept. 2009, 23:01

C'est déjà pas mal pour l'épaisseur mais tu ne fais pas la largeur.

kikim · Message par **kikim** » 22 sept. 2009, 23:05

ouais je vois. A part les tractions y'a pas d'autres exos pour l'épaisseur ?

Exhu · Message par **Exhu** » 22 sept. 2009, 23:57

Je n'ai pas compris pourquoi tu ne pouvais pas faire de tractions, c'est un problème physique ?

Tu pourrais peut-être faire du tirage poitrine prise large, mais ça revient à peu près au même que les tractions.

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 23 sept. 2009, 00:12

pour la largeur tu peux faire du tirage nuque et poitrine.
pour les tractions meme si tu ne réussi pas en faire beaucoup (2 ou 3) fais en et a force sa viendra.

kikim · Message par **kikim** » 23 sept. 2009, 00:35

Arf je suis dsl jaurais du mieux mexprimer. Je peux pas en faire parce que jai pas de barre et cest pas pour tout de suite mon inscription dans une salle. Je crois de toute façon que jai pas vraiment le choix, je vais acheter dans une barre. Merci pour vos réponses les gars. Jai aussi vu sur le forum
qu'en variant la pose des mains sur un rowing barre on pouvait viser lépaisseur ou la largeur, vous en pensez quoi ?

Fred krueger · Message par **Fred krueger** » 23 sept. 2009, 07:16

bin ouais

si tu prend une prise pro large ( plus que les epaules ) tu prendras plus en largeur que si tu faisais du suppi en prise serré ( inferieur au epaules ) ou la tu travailleras plus l'epaisseur

roni01 · Message par **roni01** » 23 sept. 2009, 12:57

Le but du rowing est avant tout de bosser l'épaisseur (intérieur) du dos, en travaillant les muscles adducteurs de la scapulo-thoracique (trapèzes moyen/inférieurs, rhomboïdes, grand dorsal). Donc compter uniquement sur du rowing pour la largeur...La plupart des gens prendront quand même principalement en épaisseur.
Pour bosser la largeur du dos, il faut se concentrer sur le développement des muscles adducteurs de l'épaules, à savoir grand dorsaux bien entendu, mais aussi et surtout le grand rond.

Val2 · Message par **Val2** » 23 sept. 2009, 13:20

qu'en variant la pose des mains sur un rowing barre on pouvait viser lépaisseur ou la largeur, vous en pensez quoi

En règle général plus une prise de main est serré plus les bras travaillent ( tout comme un DC ), plus les mains sont écarté plus l'effort passe sur le dos ( ou les pecs pour le développé couché ).

Le rowing bosse surtout l'épaisseur mais au bout d'un moment tu prendras quand même en largeur.

kikim · Message par **kikim** » 23 sept. 2009, 14:45

d'accord... je risque pas de me retrouver déformé en faisant l'impasse sur les tractions par exemple alors ahahah