[Avis] Exercice pour élargir le dos

[RaphnOo]

Salut tout le monde !

Etant donné que je n'ai pas la possibilité d'avoir une barre de tractions à domicile, j'en réalise après mon footing, une fois par semaine sous le format 5*5. Mais, j'aimerai quand même bosser la largeur du dos dans mon programme de fullbody qui est essentiellement composé de rowing.

Donc j'ai trouvé cet exercice qui ne demande pas de barre de tractions, donc j'aimerai avoir des avis si selon vous cet exercice est efficace : http://muscul.az.free.fr/db31.htm ?!
Pensez-vous que bosser avec 10 kilos est suffisant ?! Merci de vos réponses.

[kZ]

Exercice jamais pratiqué et largement déconseillé (dangeureux pour l'épaule). Franchement, c'est pas avec ça que tu va te forger un dos...

Fais des tractions horizontales (avec une table), du rowing, ton dos s'élargira quand même en prenant de la masse. Faut pas croire qu'il va juste s'épaissir Même si tu ne cible pas la largeur sans tractions/tirages larges.

[RaphnOo]

Je ne comprends pas trop les tractions horizontales avec une table, as-tu un schéma ?!

Et ça me rassure que tu me dises que le rowing bosse aussi la largeur, j'avais peur d'avoir un corps fin et épais !

[alex3691]

Ton exo c'est une sorte de pull-over sur le coté. Autant faire du pull-over si tu galère pour trouver un exo bien que ce soit pas le top pour prendre du dos, mais au moins ça t'élargiras la cage

[RaphnOo]

J'ai lu que ce n'était pas l'idéal pour le fullbody, c'est plutôt un exercice d'assouplissements.

[Nico55]

Avec du rowing barre, mais en prise large, tu devrais prendre en largeur.

Et pour les tractions allongées, voici un lien :
http://www.all-musculation.com/exercice ... ngees.html

[Olik]

Prise large pour prendre en largeur et prise serrée pour prendre en épaisseur, que ce soir avec les tractions ou les rowing

[RaphnOo]

Je ne savais pas ça, merci.

Vu que je fais qu'un seul exercice pour les dorsaux par séance, dois-je faire :
- Séance 1 : Rowing barre prise large.
- Séance 2 : Rowing barre prise serré.
Ou dois-je varier la prise du rowing barre durant la même séance ?! Merci.

[garulfo]

Pour le rowing la largeur de la prise ne suffit pas, la prise serrée se fait mains en supination et la prise large en pronation.

Pour le Pull-Over : ce n'est pas juste un exo d'assouplissement, bien exécuté (c'est à dire une descente et une remontée contrôlée les bras quasi tendus et pas pliés car dans ce cas on tape dans les triceps) en travers d'un banc avec une haltère c'est l'un des exos les plus complets et surtout le seul qui fasse travailler le dos de cette manière.

Personnellement c'est un exo que j'inclus dans tous les prg que j'ai pu faire depuis 6 ans que ce soit du split ou du full

[roni01]

Le pull est effectivement un bon exercice, très complet, mais suivant les différentes morphologies, c'est le dos ou les pectoraux qui feront la majeure partie du travail.
Il peut être considéré comme un "mix".

[RaphnOo]

Que pensez-vous de cet extrait d'entraînement du fullbody :

Séance 1 : Rowing un bras - 12 kilos - 4*12.
Séance 2 : Pull-Over - 10 kilos - 4*12.
Séance 3 : Rowing barre prise serré/large alternée - 4*12 - 18 kilos.

Est-ce assez pour se forger un bon dos étant donné que je fais quelques tractions dans le parc à côté de chez moi, de temps en temps ?!

[THE GAME HHH]

Oui les exos je pense que c'est bon j'utilises les mêmes ne pouvant moi plus faire de tractions mais il va falloir augmenter les charges petit à petit
Avant j'étais en full et j'en faisais un par séance comme toi à présent je suis en split je fais d'abord le rowing barre ensuite le rowing un bras et je termine par le pull over perso