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Questions sur les exercices de musculation.

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ma_gik_
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dos

Message par ma_gik_ »

salut voila je cherche d autre exercice pour épaissir le dos que ceux cité sur le site,si quelqu un en connais d autre se serait sympa de l ai faire partager
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Titi13160
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Message par Titi13160 »

l'exo roi, fait des tractions. le reste c'est du complement =)
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chiche-kebab
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Message par chiche-kebab »

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Yoni
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Message par Yoni »

Il cherche surtout à épaissir.

Par rapport à mon expérience personnelle, je te dirais le rowing 1 bras. (à condition d'avoir une exécution PARFAITE !)
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Alex.andre
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Message par Alex.andre »

J'ai essayé le rowing 1 bras moi a ma derniere séance et j'ai pas réussi a recruté le dorsal pourtant j'ai bien executé le mouvement comme indiqué sur musculation.com mais rien a faire :s
Nico55
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Message par Nico55 »

Pour bosser en épaisseur, je dirai qu'il faut surtout varier la prise sur ta barre.
Prends une prise plus petite que ta largeur d'épaule et tu devrais bien prendre en épaisseur.
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ma_gik_
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Message par ma_gik_ »

okay traction,rowing 1 bras et privilégier les prise serrées c est noté merci de vos reponses
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Cedric8404
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Message par Cedric8404 »

le rowing un bras j'ai mis bcp de tps avant de comprendre comment bien l'exécuter et ressentir le dos bosser. :?
Voici une tite video qui devrait t'aider dans l'exécution ;)
Tof killa
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Message par Tof killa »

rowing haltères sur banc incliné : tu places ton buste sur le banc, la tête dépasse, tu avances les bras et tu remontes les bras
Si vis pacem, para bellum
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Yoni
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Message par Yoni »

Pour le rowing 1 bras, j'avais bien analysé cette vidéo :


Maintenant, y'a une bonne description ici :
http://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere

Si l'exécution est bonne et que ton entrainement est suffisamment intense, tu vas pleurer tes trapèzes moyens le lendemain :)
garulfo
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Message par garulfo »

@ Yoni : sauf que sur ta video le mouvement n'est pas top :

- Tête relevée : pour se flinguer le cou y a pas mieux
- Son placement au début du mouvement n'est pas bon, le bras doit être plus en avant du corp. De plus le bras complêtement tendu n'est pas top non plus pour les articulations du coude et de l'épaule.

La première vidéo proposée par cedric8404 est nettement plus correcte quant à l'exécution. Au départ le bras est légèrement en avant et en même temps que l'on remonte on tire vers l'arrière pour que le poignet arrive en fin de course au niveau de la taille.
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Cedric8404
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Message par Cedric8404 »

Selon moi l'exécution du rowing un bras c'est plus un mouvement"d'arc de cercle" que de "haut bas".
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chiche-kebab
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Message par chiche-kebab »

Donc quand le bras est tendu en bas il faut le mettre legerement en avant et pas dans l'axe ?
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Cedric8404
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Message par Cedric8404 »

C'est comme ça que je l'exécute désormais en tout cas et je ressens mieux le muscle bosser qu'auparavant ;)
garulfo
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Message par garulfo »

@ Chiche-kebab : oui tu as bien résumé :wink: et quand tu exécutes le mouvement tu tires vers toi en amenant le poignet vers ta tailles donc comme le dit cedric8404 c'est plus un "rac de cercle" qu'un simple mouvement tiré.

Le mouvement "haut-bas" va plus solliciter le bras et tu accrois le risque de torsion lombaire car tu vas avoir tendance à vriller ton torse pour aider la remontée (en gros tu montes l'épaules).
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Alex.andre
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Message par Alex.andre »

merci pour la video cedric
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