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aide dos et V

Posté : 09 sept. 2009, 13:10
par cr7-massilia13
Bonjour,
j'aimerais savoir si pour prendre de la masse il est préférable pour le dos de faire des séries de 10 en augmentant a chaques fois le poids ? ou alors par exemple pour le tirage mettre 50kilos et faire entre 6 et 8 séries de 12 et quand j'y arrive faire 6 à 8 séries de 12 a 55 kilos et ainsi de suite ?

Et enfin, comment prendre le V devant ? Est-ce avec les excercices d'abdos ?

Merci.

Posté : 09 sept. 2009, 19:19
par garafilo
beh avoir une carrure en V vue de devant c'est ton dos surtout qui le

donnera. Les abdo n'ont rien a voir la dedans. Et sinon pour le dos, je pense

6 a 8 series de 12 sa commence a faire beaucoup. Je te conseille de faire

moins de serie ( 4x12) et rester au poids ou tu es, ou moins de reps ( 5x5)

et mettre plus lourd. A toi de voir

Posté : 09 sept. 2009, 20:08
par Nico55
Tu peux faire une première partie, avec 4*12*50kgs, et ensuite t'achever avec 3*5*60kgs ! :twisted:

Posté : 09 sept. 2009, 21:02
par kZ
Te bloque pas à un format, met lourd (j'entend, lourd pour toi, les chiffres tu t'en fous) aux tirage larges, et met-y toute l'intensité que tu peux. Si tu peux faire quelques reps de plus (sans te blesser!), fais les ;)

C'est avec les tirages larges et les tractions qu'on obtient un beau V.

Posté : 10 sept. 2009, 17:16
par cr7-massilia13
D'accord très bien merci :) je vais essayer plutôt 4 séries de 12 et ensuite faire quelques séries de plus avec plus de poids pour m'achever ^^
Je vais surtout travailler en prise large.
Mais quand je travaille en prise large, je ne travaille pas en prise serré pour l'intérieur du dos dans la même séance ? Puis-je faire des séries de tractions avant ou alors cela fait trop ?
Merci

Posté : 10 sept. 2009, 19:01
par Olik
perso je fais 4 séries de prise large et 4 séries de prise serré :) et je vois des résultats

Posté : 10 sept. 2009, 20:12
par cr7-massilia13
Très bien je vais essayer cela en augmentant la charge à chaques séries. Tu as vu des résultats assez rapidement ?

Posté : 11 sept. 2009, 17:03
par Olik
Après 3 mois j'avais déja des résultats visibles :)

Posté : 12 sept. 2009, 00:19
par cr7-massilia13
Très bien merci ;)
et peux-tu me donner un exemple du poids que tu mets et t'augmentes de combien entre chaques séries ?

Posté : 12 sept. 2009, 01:34
par Screwball
Je crois qu'il parle de ce v ci :
Image

Je te conseillerais ceci :
Image

Ca a bien marche sur moi... Series longues..

Posté : 12 sept. 2009, 09:03
par Nico55
J'avais lu que les flexions latérales étaient assez néfastes pour la colonne vertébrale :?

Posté : 12 sept. 2009, 09:28
par SebG
+1

Posté : 12 sept. 2009, 09:42
par Screwball
Même exécutées correctement?

Posté : 12 sept. 2009, 09:44
par SebG
malheureusement oui, certains exo même exécutés correctement sont néfastes car non naturel pour le corps

Posté : 13 sept. 2009, 10:50
par cr7-massilia13
Ah d'accord, bon bah je ne vais pas essayer cela alors ^^
Par contre j'aimerais savoir, pour les pecs et plus particulièrement le développé couché, ce que je dois faire en matière de séries car tous les jours j'entends des trucs différents.
Pour prendre de la masse il est préférable de faire la piramide ou alors de garder les même charge en faisant des séries de 10 ou 12 puis en augmentant une fois validé ?

Posté : 13 sept. 2009, 12:44
par tyler durden
Il n'y a pas de régles universelles! A toi de tester, pour voir ce qui marche sur toi!

Et puis rien ne t'empêche de d'alterner les méthodes/les formats de travail!

Posté : 13 sept. 2009, 12:46
par cr7-massilia13
Ah d'accord, parce que je pensais que alterner les programme n'était pas bon pour le muscle.

Posté : 13 sept. 2009, 12:59
par chiche-kebab
Il y'a pas de format miracle.Part sur un format fixe si tu préfère genre 4*8 ou 10 ou 12 en te donnant à fond à chaque série et c'est bon.
L'important c'est pas le format mais d'être à fond tout le temps.

Posté : 13 sept. 2009, 16:04
par guitar77
Personnelement pour le "V" abdominal, je suis persuadé que ce muscle se ratache beaucoup plus au travail avec les abdos du bas. Essais les crunch inverser!

Aulieu de lever le tronc, tu ramene les jambe vers ton torse. Si tu veux accentuer le travail sur ce "V", ne décole pas tes fesses du sol, contrairement au travail du bas des abdos.

Il vont travailler c'est sur, mais l'exercice va être beaucoup plus centré sur ce V.

Guit

Posté : 13 sept. 2009, 16:25
par aimeka
Et moi je suis persuadé que le V abdominale est naturel.

Je l'ai depuis que le début de la puberté. Sans avoir travaillé mes abdos ou autre obliques.

D'autres ont des abdos et obliques en betons et ne l'ont pas.

Posté : 13 sept. 2009, 16:34
par guitar77
Sa par contre je ne suis pas dutout en accord. Ce V se travail, car moi je ne l'avais pas. Regarde ma photo et on voit qu'il est bien présent maintenant.

Posté : 13 sept. 2009, 17:18
par aimeka
En meme temps tu as 17 ans. Donc en pleine puberté.

T'en aurai 25 ca prouverais quelque chose, la, ca prouve rien. Ton corps peut changer naturellement jusqu'a 21 ans.

Posté : 13 sept. 2009, 17:29
par guitar77
Ce V est un muscle, dont il peux ce développé ou s'attrophié. Certaine personne on des mollets énormes sans jamais les avoir travaillés et souvent c'est du à une meilleure génétique, mais il n'est pas impossible que quelqu'un arrive au meme résultat avec 5 ans d'éffort.

Le V se développe beaucoup avec les sports où courrir est de mise. Il est normal que beaucoup d'athlète possède un bon développement de ce muscle.

Guit