Abdos sur banc à abdos
Modérateur : modération
Abdos sur banc à abdos
Salut à tous !
Alors voilà, je me posait une question... Est-ce que les abdos sur banc à abdos décliné (pied calé) travaillaient le bas des abdos ou le psoas ?
J'ai vu des réponses y'a longtemps concernant le travail du psoas, que c'était pas super bon et que a pouvait causer des problèmes de dos si on ne l'étirait pas ou mal..
Donc voilà, merci d'avance !
Et si ça travail pas les abdos du bas, quels sont les exercices qui le font ? (à part le relevé de jambes, sit-up...)
Alors voilà, je me posait une question... Est-ce que les abdos sur banc à abdos décliné (pied calé) travaillaient le bas des abdos ou le psoas ?
J'ai vu des réponses y'a longtemps concernant le travail du psoas, que c'était pas super bon et que a pouvait causer des problèmes de dos si on ne l'étirait pas ou mal..
Donc voilà, merci d'avance !
Et si ça travail pas les abdos du bas, quels sont les exercices qui le font ? (à part le relevé de jambes, sit-up...)
Attends y a un truc qui me revient mnt!
Pour inhiber l'action d'un muscle (dans une certaine mesure bien sûr), par rapport à d'autres avec ayant une action couplée, il faut qu'il soit raccourci déjà à la base, avant tout action...
Logique, plus ton muscle est raccourci au départ plus il sera difficile de la raccourcir encore plus en le contractant.
Donc dans le cas du psoas étant donné qu'il prend son origine au niveau des lombaire et qu'il vient se fixer sur le petit trochanter (fémur) et bien pour limiter son action il faut que tes cuisses soient déjà fléchies au départ du mouvement : d'où le fait que les crunchs avec jambes à 90° soient plus conseillés qu'avec les jambes au sol.
Enfin tout ce blabla pour dire que dans ton cas du coup c'est bien ce dont je me rappelais : plus tu vas descendre bas avec le torse et moins tu auras tes genoux fléchis plus tu feras intervenir le psoas.
Voilà
Pour inhiber l'action d'un muscle (dans une certaine mesure bien sûr), par rapport à d'autres avec ayant une action couplée, il faut qu'il soit raccourci déjà à la base, avant tout action...
Logique, plus ton muscle est raccourci au départ plus il sera difficile de la raccourcir encore plus en le contractant.
Donc dans le cas du psoas étant donné qu'il prend son origine au niveau des lombaire et qu'il vient se fixer sur le petit trochanter (fémur) et bien pour limiter son action il faut que tes cuisses soient déjà fléchies au départ du mouvement : d'où le fait que les crunchs avec jambes à 90° soient plus conseillés qu'avec les jambes au sol.
Enfin tout ce blabla pour dire que dans ton cas du coup c'est bien ce dont je me rappelais : plus tu vas descendre bas avec le torse et moins tu auras tes genoux fléchis plus tu feras intervenir le psoas.
Voilà
si si on parle de la même chose (http://www.spot-fitness.fr/images/fitne ... -board.jpg on est d'accord? )
quand j'allais à la salle de l'uni je voyais des gars coincé leur pieds et ensuite faire les abdos jambes quasiment tendues, vaut mieux qu'elles soient plus fléchies... c'est ça que je voulais dire
quand j'allais à la salle de l'uni je voyais des gars coincé leur pieds et ensuite faire les abdos jambes quasiment tendues, vaut mieux qu'elles soient plus fléchies... c'est ça que je voulais dire
Aaahhh mais attends, je crois que je comprends pq... y a deux façon de les faire :
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... buste.html
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... buste.html
Moi je parle de la 2ème et si tu faisais la 1ère technique, tu devrais changer pour la seconde je pense, meilleure pour l'inhibition du psoas à mon avis.
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... buste.html
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... buste.html
Moi je parle de la 2ème et si tu faisais la 1ère technique, tu devrais changer pour la seconde je pense, meilleure pour l'inhibition du psoas à mon avis.
Je fait la première, mais mon banc est largement moins décliné que ça. Cet genre comme ça :
http://www.fitness-online.fr/banc-muscu ... o-form.jpg
Mais je peux tenter la deuxième ça à l'air pas mal
http://www.fitness-online.fr/banc-muscu ... o-form.jpg
Mais je peux tenter la deuxième ça à l'air pas mal