voila ^^ suivant les conseils de chiche-kébab je post mon programme pour le haut du corp. Dite moi se que vous en pensez.
entrainement à faire 3 fois par semaine.
scéance 1:
pompe surélevé 3*max
dips 3*max
traction nuque 3*max
élévations latérales 3*10
haltére front 3*10
curl haltére 3*10
scéance 2:
les dips sont remplacé par des pompes écartement large toujours 3*max
scéance 3: méme programme que la scéance 1
pour le bas du corp je vais suivre la méthode lafay pour se qui connaissent en fin de chaque scéance et je terminerais par les abdos voila;)
Je conte alterner une fois sur 2 dips et pompes mains écartées. Se sont d'aprés moi deux bon exo de base qui mettent l'accent sur des zones légèrement différentes. Pour les pompes surélevées, je conte varier 1 fois sur 2 la hauteur à laquelle je met mes pieds pour avoir un travaille complet de cette partie.
J'ai besoin de vos conseil consernant aussi les 2 hauteurs que je devrais prendre pour changer un peut d'angle^^ sa me permettra un fois sur 2 de travailler un peut plus les épaules. J'attend vos commentaire^^
pogramme d'entrainement avec poid du corp
Modérateur : modération
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chiche-kebab
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pour la hauteur pour les pompes regarde sur le livre se qu'il dit.
ensuite le mieux c'est que a chaque séance tu change de mouvement por chaque muscle, afin de solliciter toutes les parties.
exemples : épaules , dn ou oiseau / élévation latéral ou dmh / rowing menton ou élévation frontale.
fais pour chaque muscle, en faite tu t'entraine chez toi? et tu as quoi comme matériel.
Pour chaque partie de chaque muscle regarde la
https://www.musculaction.com
ps : tu aurais pu poster ton programme dans ton ancien post
ensuite le mieux c'est que a chaque séance tu change de mouvement por chaque muscle, afin de solliciter toutes les parties.
exemples : épaules , dn ou oiseau / élévation latéral ou dmh / rowing menton ou élévation frontale.
fais pour chaque muscle, en faite tu t'entraine chez toi? et tu as quoi comme matériel.
Pour chaque partie de chaque muscle regarde la
https://www.musculaction.com
ps : tu aurais pu poster ton programme dans ton ancien post
oui je m'entraine chez moi dans mon petit appart universitaire j'ai selement un barre de traction. je ne peut pas acheter de banc de musculation, mon appart est vraimen trop petit..... c'est pour sa que je veut faire un programme avec le poid du corp sans utilisé lafay pour la haut du corp je trouve sa pas top
-pour les biceps je peux alterner curl haltére debout avec un curl concentration.
-pour les triceps je peux faire du haltére front et des pompes prise serrée
-pour les épaules, je conté voir avec les pompes surélevé qui a forte inclinaison travaille les épaule et la partie ahute des pec avec un élévation latérale mais pour la hauteur des pieds il en dit qu'une seule dans le bouquin a environ 50 cm je pense alterner sa avec une hauteur plus élevée
-pour le dos pourquoi pas des traction prise large nuque et les méme tration mais devant le visage (dailleur faudrais qu'on m'explique si sa travaille vraimen le dos différament?)
voila qaund penses tu ?
-pour les triceps je peux faire du haltére front et des pompes prise serrée
-pour les épaules, je conté voir avec les pompes surélevé qui a forte inclinaison travaille les épaule et la partie ahute des pec avec un élévation latérale mais pour la hauteur des pieds il en dit qu'une seule dans le bouquin a environ 50 cm je pense alterner sa avec une hauteur plus élevée
-pour le dos pourquoi pas des traction prise large nuque et les méme tration mais devant le visage (dailleur faudrais qu'on m'explique si sa travaille vraimen le dos différament?)
voila qaund penses tu ?
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chiche-kebab
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