Travailler les mollets, sans machines adéquates.
Modérateur : modération
Travailler les mollets, sans machines adéquates.
Salut
J'aurai voulu savoir comment vous faites pour travailler vos mollets sans machines ?
Je m'adresse principallement à ceux qui connaissent ou qui ont connu la galère de faire des extensions mollets debout ou assis sans machines adéquates !
Je n'ai pas trouvé de sujets traitant de ça (ou alors je suis passé à côté).
Donc merci d'avance pour vos réponses.
A++
J'aurai voulu savoir comment vous faites pour travailler vos mollets sans machines ?
Je m'adresse principallement à ceux qui connaissent ou qui ont connu la galère de faire des extensions mollets debout ou assis sans machines adéquates !
Je n'ai pas trouvé de sujets traitant de ça (ou alors je suis passé à côté).
Donc merci d'avance pour vos réponses.
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- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
- chiche-kebab
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Je fais 3 exos de mollets sans machine. Le premier, tu prends une barre chargée comme pour faire du squat, tu mets la pointe des pieds sur un disque ou une planche (pour garder le talon libre) et tu fais des extensions, garde la position haute 1 seconde puis redescend doucement.
Ensuite, il y a les mollets au step une jambe, déjà expliqué plus haut.
Je fais aussi des extensions accroupis. Tu t' accroupis, dos bien droit, les fesses touchent les talons et tu commences à relever ton poids à la force de tes mollets, ici aussi, garde la position haute 1 seconde et fais tout le mouvement lentement. Faut se tenir en équilibre face à un mur ou avec une porte ouverte, ou tout ce que tu trouveras, ton banc par exemple. Je trouve que c' est un très bon exo. J' en fais 4 séries de 20 au PDC et çà brûle bien.
Ensuite, il y a les mollets au step une jambe, déjà expliqué plus haut.
Je fais aussi des extensions accroupis. Tu t' accroupis, dos bien droit, les fesses touchent les talons et tu commences à relever ton poids à la force de tes mollets, ici aussi, garde la position haute 1 seconde et fais tout le mouvement lentement. Faut se tenir en équilibre face à un mur ou avec une porte ouverte, ou tout ce que tu trouveras, ton banc par exemple. Je trouve que c' est un très bon exo. J' en fais 4 séries de 20 au PDC et çà brûle bien.
Squat avec extension à la fin.
Tu prends un sac à dos et mets 10 à 30 kg dedans. Puis tu prend un support qui te permet de poser l'avant du pied sans que les talons touches. Pose tes mains contre le mur afin d'être en équilibre et commence à soulevé ton corps à l'aide des mollets en appuyant seulement sur la pointe des pieds.
Mollet debout en gros
Mollet assis (peu efficace je trouve)
Mais vas courir et faire du vélo pour des beaux mollets.
++
Tu prends un sac à dos et mets 10 à 30 kg dedans. Puis tu prend un support qui te permet de poser l'avant du pied sans que les talons touches. Pose tes mains contre le mur afin d'être en équilibre et commence à soulevé ton corps à l'aide des mollets en appuyant seulement sur la pointe des pieds.
Mollet debout en gros
Mollet assis (peu efficace je trouve)
Mais vas courir et faire du vélo pour des beaux mollets.
++
Age: 19 ans
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Poids: 63
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DC: 1*100 kg
J'utilise déjà la technique du sac à doc et d'une rehausse pour les pieds, pour faire mes mollets debout, mais le hic c'est qu'avec 20kgs dans le dos, ça fait relativement mal et j'ai peur que mon sac à dos se perce si je rajoute encore du poids... Et je fais cela en me maintenant contre un mur ou contre le haut d'une armoire, car je garde difficilement l'équilibre !
Et pour les mollets assis, comme dit plus haut, je place des poids sur mes genoux, mais j'ai pas l'impression que se soit très efficace, car j'ai du mal à sentir mes mollets chauffer...
Faudra que je tente d'autres techniques !
Mais c'est intéressant de voir comment chacun arrive à trouver différentes techniques !
Et pour les mollets assis, comme dit plus haut, je place des poids sur mes genoux, mais j'ai pas l'impression que se soit très efficace, car j'ai du mal à sentir mes mollets chauffer...
Faudra que je tente d'autres techniques !
Mais c'est intéressant de voir comment chacun arrive à trouver différentes techniques !
Bas disons qu'il faudra une presse pour tes mollets, mais bon pas c ultra chère.
La méthode avec le sac reste le plus efficace sans machine.
Les squats en ectension sont efficaces aussi.
Après tu peux prendre un haltère à la place du sac. Tu le prend dans la main du coté ou tu vas travailler ton mollet, car il y aura qu'un seul appuis, l'autre jambe sera flechis et devra pas t'aider.
Après je vois vraiment pas d'autres exercices a part le sport quotidien.
Par contre quand je fais du curl extension ca me travail je trouve.
La méthode avec le sac reste le plus efficace sans machine.
Les squats en ectension sont efficaces aussi.
Après tu peux prendre un haltère à la place du sac. Tu le prend dans la main du coté ou tu vas travailler ton mollet, car il y aura qu'un seul appuis, l'autre jambe sera flechis et devra pas t'aider.
Après je vois vraiment pas d'autres exercices a part le sport quotidien.
Par contre quand je fais du curl extension ca me travail je trouve.
Age: 19 ans
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Il n'y a pas de quoi.
Regarde, je travail une seule fois par semaine les mollets à la muscu.
Squat extension: 3*8reps avec 50kg
Mollet avec sac de 30kg: 5*12reps avec 30kg
Même exercice sans poids: 1 série jusqu'à l'échec
Par contre tu peux faire de la corde à sauter, c pas mal aussi pour les mollets.
Regarde, je travail une seule fois par semaine les mollets à la muscu.
Squat extension: 3*8reps avec 50kg
Mollet avec sac de 30kg: 5*12reps avec 30kg
Même exercice sans poids: 1 série jusqu'à l'échec
Par contre tu peux faire de la corde à sauter, c pas mal aussi pour les mollets.
Age: 19 ans
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Poids: 63
Taille: 1m69
DC: 1*100 kg
Comme dit plus haut : elevation mollet unilatérale sur une marche avec un H dans la main opposé au pied qui travaille en 4-5 séries de 15-20. En variant la position du pied, tu travaillera différent.
Tu peux aussi faire un exo plus complet qui vise aussi les cuisses mais à mon sens sollicite bien les mollets :
- départ accroupie, pieds à plat au sol,
- détente maximum en levant les bras vers le ciel en cherchant à sauter le plus haut possible,
- réception sur la pointe des pieds et pas à plat.
Au moment de la détente, concentre toi sur tes mollets qui finissent l'impulsion.
4 séries de 10 avec temps de repos courts pour chauffer correctement les mollets genre moins d'une minute.
Tu peux aussi faire un exo plus complet qui vise aussi les cuisses mais à mon sens sollicite bien les mollets :
- départ accroupie, pieds à plat au sol,
- détente maximum en levant les bras vers le ciel en cherchant à sauter le plus haut possible,
- réception sur la pointe des pieds et pas à plat.
Au moment de la détente, concentre toi sur tes mollets qui finissent l'impulsion.
4 séries de 10 avec temps de repos courts pour chauffer correctement les mollets genre moins d'une minute.
Si vis pacem, para bellum
Mon carnet
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Tout a fait, un exo que je fais en vacances (sans matériel donc) qui couplé avec du SQT une jambe m'assurent de garder mes acquis, mollets compris.
Si vis pacem, para bellum
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Non Tu ne fais pas de mouvement d'haltère avec ta jambe à ce que je sache, le poids c'est d lest pour que tu soulève plus lourd.Bas il faut bien que le poids de l'haltère soit du côté de ta jambe qui travail sinon je vois pas l'interet d'ajouter un poids.
Mettez l'haltère du coté opposé pour garder l'équilibre.
En règle générale, suivez les conseils de Tof Killa.
Hum je ne sais plus qui écouter du coup
Car d'un côté il y a SLJ-keny et musculaction.com :
>> https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
Et de l'autre il y a Tof Killa et kZ
Car d'un côté il y a SLJ-keny et musculaction.com :
>> https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
Et de l'autre il y a Tof Killa et kZ
Oué, bonne idée la technique de la poulie.
Dommage que je n'en possède pas...
Un truc que j'avais essayé, c'était d'utiliser le leg curl, il suffit de passer ses genoux sous le leg curl et de faire ses mouvements. Par contre, faut un peu adapter la hauteur, si jamais on a des grandes jambes comme moi
Dommage que je n'en possède pas...
Un truc que j'avais essayé, c'était d'utiliser le leg curl, il suffit de passer ses genoux sous le leg curl et de faire ses mouvements. Par contre, faut un peu adapter la hauteur, si jamais on a des grandes jambes comme moi
La main opposée permet de mieux garder l'equilibre et d'eviter de "tirer" sur le bassin", il faut surtout bien garder la contraction en bas et en haut.
Pour le SQT une jambe, la limite du poids est virtuelle, enchaine 6 series de 25 reps avec des temps de repos réduit et crois moi les cuisses auront vraiment bien bosser.
Pour le SQT une jambe, la limite du poids est virtuelle, enchaine 6 series de 25 reps avec des temps de repos réduit et crois moi les cuisses auront vraiment bien bosser.
Si vis pacem, para bellum
Mon carnet
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J'ai donc essayé avec une haltère (22kgs) dans une main et sur un pied à la fois.
J'ai pas trouvé ça super... car j'ai eu du mal de garder le corps bien droit et de bien solliciter le mollet !
Du coup, j'ai pensé à quelque chose, est-ce que ça ne serait pas aussi bien de se lester comme pour les tractions ou pour les dips ? C'est à dire une ceinture et une chaîne avec les poids qui pendent entre les jambes ?
J'ai pas trouvé ça super... car j'ai eu du mal de garder le corps bien droit et de bien solliciter le mollet !
Du coup, j'ai pensé à quelque chose, est-ce que ça ne serait pas aussi bien de se lester comme pour les tractions ou pour les dips ? C'est à dire une ceinture et une chaîne avec les poids qui pendent entre les jambes ?
alors prend plus leger et concentre toi en bas du mouvement marque une pause de 2 sec et remonte, meme avec 15 kg, je te garanti l'effet.
avec une chaine entre les jambes, le bassin va morfler et l'equilibre pas être top, mets toi face à un mur et appui une main tu verras ça aide bien.
avec une chaine entre les jambes, le bassin va morfler et l'equilibre pas être top, mets toi face à un mur et appui une main tu verras ça aide bien.
Si vis pacem, para bellum
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Encore une idée mais un peu douloureuse.
Assis sur une chaise, tu passes les pieds sous la chaise, le haut de tes mollets sous l'assise (c'est là où c'est inconfortable car ta peau risque d'être pincée , tu pousses sur la pointe des pieds de façon à basculer sur les pieds arrières de la chaise et hop les mollets assis sont faits.
Assis sur une chaise, tu passes les pieds sous la chaise, le haut de tes mollets sous l'assise (c'est là où c'est inconfortable car ta peau risque d'être pincée , tu pousses sur la pointe des pieds de façon à basculer sur les pieds arrières de la chaise et hop les mollets assis sont faits.
Si vis pacem, para bellum
Mon carnet
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Oué, pas facile à comprendre ton truc
Une autre technique que m'a donné un collègue du boulot, c'est de se mettre dans l'encadrement d'une porte. De se mettre sur la pointe des pieds, avec une cale. De tendre ses bras, pour toucher le haut de l'encadrement et lorsque l'on essaye de monter il faut contracter à bloc ses épaules et bras pour s'empêcher de monter.
Reste plus qu'à tester !
Une autre technique que m'a donné un collègue du boulot, c'est de se mettre dans l'encadrement d'une porte. De se mettre sur la pointe des pieds, avec une cale. De tendre ses bras, pour toucher le haut de l'encadrement et lorsque l'on essaye de monter il faut contracter à bloc ses épaules et bras pour s'empêcher de monter.
Reste plus qu'à tester !