largeur du dos
Modérateur : modération
- francké-boy
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- Localisation : Québec
largeur du dos
salut tout le monde!
bon voila mon dos manque vraiment de largeur et donc j'essaie d'y remédier, mais pour le moment, sa ressemble un peut a sa http://www.coach-perso.fr/articles/all/ ... Cutler.jpg
en BEAUCOUP plus petit lol
et je trouve sa vraiment pas esthétique, et j'ai lu sur le site de ruddy, que pour avoir le beau V en haut et pas un genre de U laite il fallait développer le grand rond!
donc ma question: je suis encore débutant, est-ce que les exo que je fait pour la largeur du dos (traction pro large et tirage nuque) vont arranger le tout à la longue, ou je dois faire des exo spécifique? si oui lequel? merci!
bon voila mon dos manque vraiment de largeur et donc j'essaie d'y remédier, mais pour le moment, sa ressemble un peut a sa http://www.coach-perso.fr/articles/all/ ... Cutler.jpg
en BEAUCOUP plus petit lol
et je trouve sa vraiment pas esthétique, et j'ai lu sur le site de ruddy, que pour avoir le beau V en haut et pas un genre de U laite il fallait développer le grand rond!
donc ma question: je suis encore débutant, est-ce que les exo que je fait pour la largeur du dos (traction pro large et tirage nuque) vont arranger le tout à la longue, ou je dois faire des exo spécifique? si oui lequel? merci!
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Voila le training pour le dos, d'un gars que je connais;
Seated Cable Rows: 4 sets of 6-14 reps
One-Arm Dumbbell Row: 4 sets of 8-12 reps
Lat Pulldown: 4 sets of 10-12 reps
Si tu connais pas les exercises marque les sur google.
Seated Cable Rows: 4 sets of 6-14 reps
One-Arm Dumbbell Row: 4 sets of 8-12 reps
Lat Pulldown: 4 sets of 10-12 reps
Si tu connais pas les exercises marque les sur google.
Modifié en dernier par lesportifs le 25 août 2009, 23:38, modifié 1 fois.
- francké-boy
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merci les gars! réponse asser rapide même lol
pour les exo je fais déjà du rowing barre, rowing 1 bras, t-bar, et nomme z'en d'autre!
c'est juste que je croillait que vu que je parlais de la largeur j'avais pas besoin de l'écrire
et puis pour la question si j'ai bien compris : je continu a varier mes exos et sa va venir tout seul?
merci
pour les exo je fais déjà du rowing barre, rowing 1 bras, t-bar, et nomme z'en d'autre!
c'est juste que je croillait que vu que je parlais de la largeur j'avais pas besoin de l'écrire
et puis pour la question si j'ai bien compris : je continu a varier mes exos et sa va venir tout seul?
merci
Pour le dos et sentir un peu mieux certains muscles tente une séance avec une execution stricte avec des pauses de 3' entre pour gerer au mieux sans de préocupper de la charge.
Ce qui compte, lors de pb comme le tient, c'est l'execution, il faut vraiment apprendre à tirer uniquement avec le dos et non les bras ou les épaules.
Le dos sert à ramener les coudes en arrière, pense lors des exercices à faire partir le mouvement du coude et non de la main, (sic...)
Pour les tractions ou autres exo, regarde sur Youtube : "Vic's natural" ou les mouvements sont bien décrits (même si le gars est gonflant avec son "totally relax")
Ex :
tractions pro large pdc avec une super execution (CF. site de Ruddy Coia)
4 * xx
rowing T barre serrés : idem
tractions supi serrées
rowing barre large
Ce qui compte, lors de pb comme le tient, c'est l'execution, il faut vraiment apprendre à tirer uniquement avec le dos et non les bras ou les épaules.
Le dos sert à ramener les coudes en arrière, pense lors des exercices à faire partir le mouvement du coude et non de la main, (sic...)
Pour les tractions ou autres exo, regarde sur Youtube : "Vic's natural" ou les mouvements sont bien décrits (même si le gars est gonflant avec son "totally relax")
Ex :
tractions pro large pdc avec une super execution (CF. site de Ruddy Coia)
4 * xx
rowing T barre serrés : idem
tractions supi serrées
rowing barre large
Si vis pacem, para bellum
Mon carnet
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- francké-boy
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Si tu es capable de faire 8 reps à chaque fois, alors tente 9 reps voir même 10 reps !
Ou tu peux en effet tenter le max, donc en gros, tu peux très bien avoir un résultat égal à ça :
1ère série : 15 reps
2ème série : 13 reps
3ème série : 9 reps
4ème série : 8 reps
Faut toujours tenter plus en muscu, sinon tes résultats ne feront que de stagner !
Ou tu peux en effet tenter le max, donc en gros, tu peux très bien avoir un résultat égal à ça :
1ère série : 15 reps
2ème série : 13 reps
3ème série : 9 reps
4ème série : 8 reps
Faut toujours tenter plus en muscu, sinon tes résultats ne feront que de stagner !
- francké-boy
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