Développé les pectoraux en largeur

KilianS · Message par **KilianS** » 21 août 2009, 13:41

Bonjours a tous,
Voila ma questions: je fais de la muscul depuis 4mois ( je n'ai que 15ans), mes pectoraux sont déja assez bien développé, je fait de exercices pour le haut, le milieu et le bas.
Mais voila,le probléme se situe plus sur la largeur de mes pectoraux.
Malgré les articles du site, le forum,... je n'ai toujours pas trouver de moyen de travailler plus la largeur.
-Le probléme viendrait-il de mon age? (car peut etre la largeur viendrai avec la croissance de mes épaule)
-Peut-etre est-ce que je devrai encore plus écarter mes prise lors de développé couché? ( je ne posséde que des haltére)
-Ou est ce que se serai simplement que les pec ne sont pas encore assez développé finalement et que je devrai continuer mon travail?

merci de vos réponses.

Fred krueger · Message par **Fred krueger** » 21 août 2009, 13:48

tu peut faire du pull-over qui a ce qui parait permet "d'ouvrir" la cage thorascique...

Tu peut effectivement essayé d'adapter une prise plus large pour tes développés

KilianS · Message par **KilianS** » 21 août 2009, 13:52

merci de ta réponse.
Pourrais-je avoir d'autre avis ?

Nico55 · Message par **Nico55** » 21 août 2009, 14:18

Je pense que si tu bosses avec une prise plus large, ça devrait te permettre de développer plus tes pecs.
Par contre, charge moins ta barre, car lors des premières séries, tu risques de souffrir un peu

KilianS · Message par **KilianS** » 21 août 2009, 14:19

merci à toi aussi.
Encore d'autre avis si possible

garulfo · Message par **garulfo** » 21 août 2009, 15:15

1. 4 mois c'est pas beaucoup pour avoir de vrais résultats donc patience
2. Applique toi sur l'exécution de tes mouvements
3. Que fais tu comme exos ?

KilianS · Message par **KilianS** » 21 août 2009, 15:25

développé couché 4*max
Développé incliné 3*max
Développé décliné 3*max

(pull over 3*15, peck deck 3*15)

arturo13 · Message par **arturo13** » 21 août 2009, 15:26

les trois développés dans la méme séance c'est pas bon du tout ça

garulfo · Message par **garulfo** » 21 août 2009, 15:28

Essaie les dips au lieu du décliné
Le pull-over est un exo dos

je dirais DC / DI et Dips si tu peux

Ecarté couché ou/et Ecarté Incliné

KilianS · Message par **KilianS** » 21 août 2009, 15:29

pour les dips je ne saurais pa faire,
le pull over travaille un peu la partie inférieur des pec
et pk pas tous les développé sur la meme scéances ?
trop de tension au niveau des épaules c'est sa ?

KilianS · Message par **KilianS** » 21 août 2009, 15:30

je précise je ne saurais pas faire les dips pck je n'ai pa de matériel chez moi, sinon en salle de muscu je sais le faire mai je n'y vais plus :s

arturo13 · Message par **arturo13** » 21 août 2009, 15:33

bof dips et développé couché dans la méme séance
les deux bossent l'ensemble selon moi
certains le font mais je pense que trois exos suffisent
un exo pour l'ensemble des pecs
un exo de haut des pecs
un exos d'écartés

KilianS · Message par **KilianS** » 21 août 2009, 15:36

Pour le bas des pecs et le haut tu me conseille quoi autre que les développé ?

arturo13 · Message par **arturo13** » 21 août 2009, 15:38

le bas t'en préoccupes pas
le haut: DI barre, DIH,écartés incliné...

KilianS · Message par **KilianS** » 21 août 2009, 15:41

ok merci de ton aide.
et une derniere question que je te pose: pourquoi pas le bas ?
personelement je trouve sa bien.

arturo13 · Message par **arturo13** » 21 août 2009, 15:46

car au développé couché il bosse bien déja c'est un peu comme les élévations antérieures c'est loin d'étre primordiale

KilianS · Message par **KilianS** » 21 août 2009, 15:49

merci beaucoup =)