Flexion avant bras à la barre mains en pronation

benovitch · Message par **benovitch** » 14 août 2009, 20:09

Bonjour,

Ce mouvement m'interesse beaucoup compte tenu du fait qu'il developpe une bonne partie des avants bras. Par contre il ne me semble pas naturel du tout. en effet, il a l'air de tordre les poignet occasionnant de petites douleurs. enfin c'est ce que je ressens. C'est normal ? Ce mouvement peu il s'effectuer avec une barre curl ?

Apparament la barre curl c'est uniquement pour les triceps ?

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 14 août 2009, 21:41

Perso je n'ai jamais essayé cet exo et je pense qu'il est inutile si tu travaille déja sérieusement les autres muscles tu es en full ou en split?

Message par **SebG** » 14 août 2009, 21:43

en effet, il a l'air de tordre les poignet occasionnant de petites douleurs

fais le aux haltères

Ce mouvement peu il s'effectuer avec une barre curl ?

euh

Yenan · Message par **Yenan** » 14 août 2009, 22:06

Je pense qu'il veut parler d'une barre EZ .

Et oui, tu peux le faire avec une barre EZ. C'est même mieux, pour les poignets

THE GAME : Tu as tort, c'est un excellent exercice. C'est Jacouille qui m'en avait parlé, je l'avais essayé et c'est vrai qu'il donne pas mal de sensations et des progrès significatifs.
Il n'y a qu'à voir comment Jacouille est fort des avants bras pour s'en convaincre: il en faisait souvent avant, je sais pas s'il continue

Olivier · Message par **Olivier** » 14 août 2009, 22:40

C'est pas un exercice idéal pour choper des tendinites ?

Kobe24 · Message par **Kobe24** » 14 août 2009, 23:58

J'ai jamais vu quelqu'un de 200lbs et plus, musclé, faire des avant-bras à ma salle. C'est seulement des jeunes de 14-15 ans qui débute et savent pas quoi faire qui en font...

Et si en plus vous etes fragile à la base des poignets je vois pas l'utilité, à part de développer le syndrôme du canal carpien.

Pour moi le deadlift, les lunges avec dumbell et tout autre exo nécessitant une bonne poigne suffisent à développer les avant-bras, et depuis peu j'essaie des fat grips qui sont apparament très efficace.

Val2 · Message par **Val2** » 15 août 2009, 00:20

Justement travailler les poignets permet si ils sont fragile qu'il ne le soient plus, du moment qu'on travailles pas trop trop lourd.

C'est un mouvement que les boxeurs font à leurs entrainements pour renforcer le poignet lors des coups.

Les champions du dév couché ( bodybuilder ou powerlifter je sais pas ) en font aussi pour éviter les vibrations lors du DC.

Kobe24 · Message par **Kobe24** » 15 août 2009, 00:33

Ah jsavais pas ca, jvais essayer pcque la je joue au tennis au jai trop mal au poignet jai de la misère à tenir ma raquette. Et chu pas capable de faire du front squat en prise de power clean.

benovitch · Message par **benovitch** » 15 août 2009, 07:12

Moi je suis grand débutant, a par les pompes et abdo, j'ai pratiquement rien fait pour l'instant. Je recherche simplement a tester différent mouvement pour me concocter un programme qui va bien.

Je suis les bouquins de DELAVIER qui dit effectivement que c'est un bon mouvement pour renforcer l'articution du poignet.

Nico55 · Message par **Nico55** » 15 août 2009, 11:51

Salut

J'aime bien bosser avec cet exercice, que se soit en supination comme en pronation.
Et le mieux, pour bien ressentir l'effort, c'est de bosser avec des séries longues (20~25 réps), comme ça sur les dernières répétitions tu sens que tes avant-bras chauffent bien.
Et moi je bosse avec une barre droite, car comme ça je suis sur de bosser en étant bien droit avec l'appuis que j'ai sur mes cuisses.

A++

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 15 août 2009, 12:01

Excusez de l'erreur mais j'ai tjrs vu qu'il était inutile de travailler les avants bras si le retse était sufisament bien travaillé car ils travaillaent assez dans les autres exos, notament en full body, c'est pour ça que je demandais s'il faisait un full ou un split

Yenan · Message par **Yenan** » 15 août 2009, 12:59

Fin bon, à ce compte là, il est inutile de travailler les épaules car elles interviennent dans tous els mouvements pecs/dos, il est inutile de travailler les abdos car ils interviennent dans les exos squat/rowing/sdt , etc...

Cet exercice est un plus. Si l'on veut bien prendre des avants-bras, c'est l'idéal. Ça permet de se "booster" un peu sur ce groupe musculaire. Tout dépend des obkectifs

Après, non, il n'est pas indispensable. Mais quel exercice peut se vanter de l'être ?

@Olivier: Pas forcément non, je n'ai jamais eu aucun problème, et tous ceux que je connais qui le pratiquent non plus. Sûrement une question d'execution et d'évolution dans les charges, comme tous les exercices

Val2 · Message par **Val2** » 15 août 2009, 14:16

Olivier : une tendinite, il me semble du moins, c'est un frotement du muscle. J'ai du mal à imaginer un frottement du muscle lors d'un éxercice qui bosse en statique

Par contre pour les flexions du poignets c'est vrai que sà peut peu être être dangereux, mais si tu travaille léger avec des séries de 15-25 réps, tu te contente d'en faire le plus possible, jusqu'à que sa brule, tu t'échauffe bien les poignets avant, normalement il y a pas trop de risque du moment que tu met pas tout de suite des charges... énormes.

benovitch · Message par **benovitch** » 15 août 2009, 15:54

je vois qu'il y a tout plein de monde ici même au mois d' Aout

Merci a vous tous

Pour l'instant je vais me contenter de bosser en split au tout début pour "tester" des exo et des que j'aurais trouver des exo qui me vont bien je vais passer en full body, il parait que c'est mieux pour les débutants. D'autant plus qu'a coté je fait du cardio 2 fois par semaine (1 h de jogging).

Une question con, quelle est la meilleur solution pour rendre les pompes plus difficiles ? c'est se foutre les poids sur le dos dans une sac a dos pour pas que ça bouge, ou y a moins bète ?

gta856 · Message par **gta856** » 15 août 2009, 16:18

––> Val2: Une tendinite est une inflamation du tendon...
––> Benovitch: Modifie la hauteur, essaye avec 1 bras, sur les poings, modifie la vitesse d'exécution, l'écart entre tes mains... Si t'as de l'imagination t'as de quoi te faire passer un sale quart d'heure

Message par **SebG** » 15 août 2009, 16:18

il vaut mieux commencer par un full

quelle est la meilleur solution pour rendre les pompes plus difficiles ?

tu augmentes le nombre de série, de reps, tu diminues les RIS, tu fait des séries composées...

benovitch · Message par **benovitch** » 15 août 2009, 16:32

le ralenti, çà c'est une idée. Niveau écartement , j'écarte au max les bras sa scultre très bien les pec je trouve? Je commence doucement aussi les dips mais je suis pas très alaise encore.

Sinon, oui je voudrai faire du ful body, mais j'ai pas encore trouvé les exos qui me conviennent

Val2 · Message par **Val2** » 15 août 2009, 16:56

Gta856 > autant pour moi, mon kiné m'avais dis sà mais soit j'ai déformé avec le temps soit il m'avait simplifié les choses =).

Benovitch > pourquoi tu essayes pas les claqués ? Ou juste les sauté si tu a pas la force, l'impulsion te demande plus de force qu'une pompe normal.

benovitch · Message par **benovitch** » 15 août 2009, 19:39

sauté je connais pas.

En fait le problème c'est que je culmine simplement a 2 X 20 et j'ai pas l'impression de progresser.

Donc je me dis qu'avec moin de répétition mes plus difficulté ça me ferait peut être progresser

gta856 · Message par **gta856** » 16 août 2009, 11:04

Justement, tu devrais faire plus de séries, même s'il y avait moins de répétition. Tu progresseras plus vite.