Pec partie sternale

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 04 août 2009, 21:55

Voila mon probleme : malgré le fait que je fasse des divers exercices (poids du corps avec la méthode et divers développés, écartés) j'ai l'impression que la partie sternale ne se développe quasiment pas, que faire??

Message par **SebG** » 04 août 2009, 21:59

https://www.musculaction.com/faq/pectora ... lation.htm

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 05 août 2009, 08:40

merci pour le sujet très intéressant mais les exercices conseillés pour cette partie je les fais mais je n'ai pas l'impression que cette dernière soit bien ciblé

Message par **SebG** » 05 août 2009, 18:38

si tu lis l'article c'est parce qu'il est difficile (quasi impossible) de cibler cette partie

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 05 août 2009, 19:59

donc sa sert presque à rien de faire des écartés et du développé couché serré (dans le but de cibler cette partie) vaut mieux se concentrer sur les exos polyarticulaire (développé incliné couché, dips)

Cut · Message par **Cut** » 05 août 2009, 20:45

Le prise serré au DC sert plutôt pour les triceps

tyler durden · Message par **tyler durden** » 05 août 2009, 21:40

ouai voilà, DC prise serrée ça bosse surtout le triceps!
Essaie plutôt de prendre de la masse globalement, en diversifiant les exos : DC, DI...

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 05 août 2009, 22:00

Ok mais par exemple sur ma séance fonte je peux supprimer les écartés incliné ou couché et mettre des dips à la place afin de prendre du volume global?

Tienou · Message par **Tienou** » 06 août 2009, 11:57

si y'a une truc que j'ai compris pour les pecs, c'est qu'il faut les bombarder sous tous les angles si tu veux qu'ils grossisent vraiment, partie haute,basse,moyenne,sternale,largeur,épaisseur.

Attaque les sous tous les angles et épuise les, commence par exemple ta séance avec des écartés en pré fatique (3*12) et après DC,DI,DD,Dips,Pompes en tout genre.

Et mange juste derrier, si tu les bombarde bien ils se développeront dans l'enssemble, tu ne travaillera pas que la partie sternale, mais elle viendra avec le reste

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 06 août 2009, 13:09

D'accord donc je les pré-fatigue avant, ce que je ne faisais jamais auparavant. Je faisais : DC, DI et ensuite écartés couché ou incliné

arturo13 · Message par **arturo13** » 06 août 2009, 15:17

atttends d'avoir une bonne masse avant de songer a la développer
mais voici les exos pour la partie sternale:
squeeze press
sqeeze press marteau
DCS
DDS
pompes sérrées
pompes sérrées déclinés

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 06 août 2009, 21:32

ok merci arturo13 déjà afin de cibler cette partie je faisais écartés inclinés et couché et deux séances ou j'utilisé les exercices de la méthode (A9 etc...)