PROBLEME ROWING BARRE

ferid · Message par **ferid** » 25 juil. 2009, 20:28

cher amies

lorsque j'entrainre mon dos anec l'exo ROWING BARRE, je sent que les biceps,seulement, qui travaillent.

j'ai lu qu'il faut contracter le dos pour qu'il travaille mais malgré ça, je sent plus cette contraction du dos

Message par **SebG** » 25 juil. 2009, 21:12

c'est parce que tu tires la charges avec tes bras, il faut te concentrer sur le mouvement, quit à le faire barre à vide. Ce sont les épaules qui initient le mouvement.

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tyler durden · Message par **tyler durden** » 26 juil. 2009, 12:03

+1

Prends des charges plus légéres, histoire de bien assimiler le mouvement.

yam57 · Message par **yam57** » 26 juil. 2009, 12:22

essaye de varier la largeur de la prise, la position des mains(pronation ou supination et surtout, tire la barre vers le nombril et non vers les pecs.

fgtribal · Message par **fgtribal** » 28 juil. 2009, 21:12

Contracte ton dos lors de la montée , perso je positionne mes mains à la largeur des épaules c'est la que je sens le plus mon dos.

Ne contracte pas tes biceps, inconsciemment tu dois te concentrer uniquement sur ton dos. Prise en pronation pour cet exercice est à mon avis la meilleur solution.

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 28 juil. 2009, 22:32

C'est une obligation de toute façon de faire en pronation, en supination c'est la qu'il sentira ses biceps justement...

tenji · Message par **tenji** » 29 juil. 2009, 00:06

essaye le barbell rows...

garulfo · Message par **garulfo** » 29 juil. 2009, 02:16

@ The Game HHH : faux le rowing barre se fait aussi bien en pronation qu'en supination et perso j'ai de meilleures sensations sur cette dernière variante.

De nombreux BB pratiquaient d'ailleurs plutôt cette variante (Dorian Yates) car elle permet une plus grande amplitude (on peut vraiment tirer les coudes en arrière) et elle traivaille plutôt la partie médiane du dos qui est généralement plus faible car moins souvent mise à contribution (à part avec le tirage horizontal)

Ce n'est pas la prise en elle même qu'il faut remettre en cause mais bien l'exécution, les erreurs courantes sur cet exo sont :

- Charges trop lourdes
- Position trop droite (ben oui quand les charges sont trop lourdes on se penche moins en avant) au final cela s'apparent plus à du rowing menton qu'atre chose.
- Mouvement trop rapide (notemment dans la phase descendante)
- Tirage avec les bras au lieu du dos.

Il faut donc en premier lieu décharger la barre et apprendre le geste juste (celui qui procure les meilleures sensations) et essayer les variantes pro et supi ainsi que l'orientation de la barre en position contractée (plutôt vers le pubis ou vers le nombril etc ...).

Warren · Message par **Warren** » 29 juil. 2009, 09:53

Pour être complet, je pense, comme me l'a montré un coach à la salle hier, qu'il faut à tout prix tiré les épaules vers l'arrière sans écarter les bras du corps quand on tire. Et oui il faut presque avoir le buste parallèle au sol.

Pareil que Garulfo, aussi bien en pro qu'en supi (ça bosse juste une partie différente du dos)

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 29 juil. 2009, 12:05

Excusez moi de l'erreur j'avoue que j'ai répondu sans vraiment savoir pour moi il était évident de faire en pronation j'imaginais qu'en faisant en supination on sentait plus les bras que le dos je me suis trompé...

garulfo · Message par **garulfo** » 29 juil. 2009, 12:37

@ THE GAME HHH : Pas de problèmes, le forum est fait pour approfondir ses connaissances et prendre des conseils

good_for_you · Message par **good_for_you** » 03 août 2009, 08:01

J'ai entendu du dire que l'erreur la plus courante en rowing barre était de se relever pendant le mouvement (Un peu comme des balancement au curl). . . Donc en fait le fait de se relever (meme un peu) annulerait le recrutement du dos.
Fin bref, fais le aux haltéres sinon, y'a pleins de variantes pour le rowing

Yenan · Message par **Yenan** » 03 août 2009, 12:46

D'accord avec Garulfo, en supination avec une bonne execution, on sent mieux le dos qu'en pronation, je trouve, grâce à l'excellente amplitude.

Tienou · Message par **Tienou** » 03 août 2009, 23:32

Si t'as peur de mal executer, tu fais du rowing un bras, l'unilatéral a ses avantages, et tu peux prendre beaucoup plus lourd grace au banc, t'as pas a galérer, seul déffaut: ça épuise plus car séries pour chaque bras.

Paradoxe: C'est bon pour la sèche