Forum musculation

Question débile: quels sont les meilleurs exos pour s'améliorer au bras de fer? Curl non? et en séries de 12 sa le fait ou pas? Non parceque j'ai beau etre bcp plus fort que mes amis à soulever de la fonte c'est à peine si je le suis à ce petit jeu alors je me pose des questions...

Question con (un truc que je me demande réellement):

1) Tu bosses plutôt sur des machines guidées ou sur des barres / haltères libres ?
2) T'as progressé quand même au bras de fer ?

Sinon ya eu pas mal de sujets la dessus dans le temps tu devrais pouvoir les retrouver facilement

Des exos pour les épaules, les rotateurs de l'humérus, les avant-bras.

bah entre 3 et 12 rép généralement; mais bon c'est à toi de voir

du curl supi, des tractions supi, du reverse curl, du curl marteau, de l'auto stop en latérale ( pour la coiffre); des flexions/extension poignet.

Bref biceps+ avant bras+ coiffe des rotateur

Je n'ai jamais été exeptionnel au bras de fer.
Je me suis déjà fait battre par des moins forts que moi.
Le bras de fer ce n'est pas l'élément ultime qui prouve ta force.

Je ne pense pas non plus... Mais pour tous cux qui ignorent tout de la muscu si, et c'est rageant de perdre contre certains d'entre eux.

ouais clr

j'avou ça me ferai chié de perdre contre des cons qui y conaisse rien et qui on des gros préjugé! moi en général je perd pas à l'interna sof contre des gars qui font 4 foi mon poids, ceci dit j'ai gagné contre le champion de lancer de marteau d'Aquitaine qui a le même age que moi et des poigné beaucoup plus gros!

lol félicitations^^ nan mais c'est vrai que voir qu'ils galèrent comme des malades à faire la moitié de ce que tu fais avc une barre et après te rendre compte que tu les domine à peine au bras de fer c'est carrément incompréhensible

Le bras de fer est un discipline très technique. Pour les muscles, je pense que la poigne joue énormement, ainsi que les épaules.

Faut fait gaffe, les fracture ne sont pas si rare en bras de fer.

C'est vrai que sa doit etr assez technique finalement car sinon il n'y aurait pas de championnats, ce ne serait pas une discipline officielle or c'en est une. Si c'était juste de la force sans technique certains catcheurs entre autres seraient vite champions!

Je suis juste un néophyte, mais je pense que les curls en prise marteau sont plus efficaces que les curls normaux pour progresser dans le bras de fer si ça a réellement un impact...après, je ne sais pas c'est juste une suggestion. Qu'en pensez-vous?

c'est vrai que voir qu'ils galèrent comme des malades à faire la moitié de ce que tu fais avc une barre et après te rendre compte que tu les domine à peine au bras de fer c'est carrément incompréhensible

ça c'est vrai que c'est chian! après je pense que si tu ve devenir bon au bras de fer il faut en faire plein! Il faut attention à la hauteur de la table des chaises et à la position des bras, ne pas plié le poigné comme tous le monde à tendance à faire mais mettre le bras droit devant soi et aligné le poigner dans l'axe de ce dernier!!
++

Ben j'en ai fait un samedi dernier et j'ai perdu comme une merde face à un type pas sportif pour un sous, qui soulève pas 50kg au DC alors que je dépasse les 100Kg, pas musclé et avec des petits bras, j'avais les boules mais alors je vous raconte pas!
Bonjour les railleries sur la muscu que j'ai du me taper toute la soirée

Sinon, je crois clairement qu'il y a une question de technique. Je forçais comme un malade mais c'est pas clair du tout quels muscles doivent travailler pour moi, je me suis épuisé en gaspillant mon energie da&ns le vide à contracter les biceps, mais clairement ça ne sert à rien.
L'épaule travaille beaucoup, ou en tout cas j'ai l'impression qu'il faut placer son corps de sorte qu'elle travaille.

Si certains ont des conseils, je veux bien les prendre j'ai une revanche à prendre.

la distance entre ta main et ton épaule joue plus l'épaule est près plus tu a de la puissance, il faut donc pas que tu sois très éloigné et ton adversaire très rapproché sinn tu va prendre une branlouze!

tu ne peux pas comparer ta force au bras de fer par rapport à ta perf au dc

C'est comme si tu disais: c'est bizarre, je n'arrive pas à faire du sdt à 200kg alors que je bench à 140kg.

Il y a aussi le problème du transfert de force; ce n'est pas parce que tu fais du dc à 100kg que tu sais faire 20 pompes à une main par exemple.

donc:

du curl supi, des tractions supi, du reverse curl, du curl marteau, de l'auto stop en latérale ( pour la coiffre); des flexions/extension poignet.

Bref biceps+ avant bras+ coiffe des rotateur

La technique: il faut que tu ramènes ton bras vers toi, tout en essayant de casser son poignet; comme cela tu auras une sorte de levier qui sera bien à ton avantage....
Tu attends qu'il inspire et dès qu'il inspire ( le moment où les muscles sont les plus relaché et faibles); tu expires en serrant les dents... tout en ramenant ton bras vers toi et en cassant son poignet.

Pareil pour moi!
J'arrive à faire 140kg au SDT j'arrive à faire 17 Dips pdc+30kg je m'étais dit hier matin en arrivant à la salle que je devrais pouvoir pousser mes séries à 80kg au DC...
Ben non!
Et je ne suis même pas sûr de faire 80 kg maxi au DC!!!
Pourtant je suis ectomorphe(16cm de poignet) pour environ 36,5cm de bras!

moi je sais faire des séries de 30 en pompes à une main sans prob et des dips à 35kg de lest ( à l'époque); j'ai essayé le dc une fois, j'ai monté une barre de 70kg....

C'est marrant ça la différence cj entre tes pompes à une main et le DC...

comme quoi il vaut mieux éviter de se cantonner à quelque mouvement si on ne veut pas être faible dans certain couloir de force

euhh un peu HS mais j'ai pas compris vous dite que c'est quoi l'exo qui qui donne de plus de volume au bras?

aucun ça dépend l'intensité que tu fous dedans et comment ton corps réagit.

Il y en a qui chope une masse fou aux biceps avec du curl incliné, d'autre non, c'est plutot le curl barre.

Puis bien souvent ce n'est pas un exo qui donne la masse, mais une combinaison.

il a pas de miracle? sniff..

salut,

j'ai pas eu le courage de tous lire mais regarde over the top.

vous aurez la réponse.

morpho

pour en revenir a ce que disait cj il est bon au dips et aux pompes une main pourquoi?
tout simplement parce qu'il pratique souvent ces exos
il est moins bon au couché car il le fait jamais
tout simplement
puis toute façon méme si c'est bien la variation de mouvement mieux vaut garder dans son training certains exos qui vous conviennet bien plutot que de s'éparpiller a toucher un peu a tout

je rebondis sur ce que tu dis Arturo.

Il ne sert à rien de s'éparpiller sur les exos comme tu dis... Car on perd pas mal de temps à évaluer les charges.... à apprendre le mouvement... à établir les connexions.... Il ne faut pas s'amuser à changer d'exos chaque semaines quoi

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(J'ai même un peu de la patouille qu'il colle à son trousseau de clefs et qu'on le voit malaxer , c'est dire ! )

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( Pour l'anecdote , de mémoire on entrevoyait fugitivement un champion français parmi les figurants.)