Programme de musculation des Abdos, 8 minutes ABS

Questions sur les exercices de musculation.

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MPC
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Programme de musculation des Abdos, 8 minutes ABS

Message par MPC »

Bonjour,

Je vois souvent dans les carnets fonte, des personnes qui disent, pour les abdos je fais 8mn ABS, 13mn ABS, 15mn... Mais sa consiste à quoi finalement ?

Est-ce sur une machine spécial ? Un entrainement particulier et précis, si oui lequel ?


Merci
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pobor
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Message par pobor »

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MPC
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Message par MPC »

Merci pobor, sa me tente bien 8)
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Nono_
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Message par Nono_ »

J'connais pas 13 min ABs ou 15 Min abs :/


Perso je fais le 8 min abs et ça marche niquel
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sTuTcH
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Message par sTuTcH »

Ouais , fait déjà le 8 min abs workout et on verra pour faire plus mdr :lol: :lol:
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MPC
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Message par MPC »

Oui ^^ j'vais en chier :D
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Aradeath
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Message par Aradeath »

C'est vrai que c'est hard mais efficace :)
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Cut
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Message par Cut »

Après tu te lestes :)
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MPC
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Message par MPC »

D'abord faut que j'y arrive entièrement :?
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Nono_
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Message par Nono_ »

Après tu te lestes Smile
Seulement s'tu veux les faire gonfler.
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Cut
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Message par Cut »

Le mieux c'est d'alterner leste et pas leste je pense.
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Aradeath
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Message par Aradeath »

C'est ce que je fais :) et ça marche bien.
poids du corps:ça les dessine
lestés:ca les fait grossir
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Cut
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Message par Cut »

Je fais pareil j'alterne par séance
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Nono_
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Message par Nono_ »

+1

Mais je limite le lest car je veux conserver une taille fine.
sumz
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Message par sumz »

vous le faites tous les jours ? pas de repos?
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SebG
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Message par SebG »

bonjour le déterrage de topic :D

sinon les abdos même s'ils récupèrent vite sont des muscles comme les autres ayant besoin tout de même de repos
brystal
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Message par brystal »

Peut ont faire ce 8min ABS pour compléter un séance de muscu ? ou est-ce un programme spéciale pour développer la partie abdominale qui doit se faire tout seul ?
De plus je n'ai pas compris combien doit-ont faire de serie pour chaque exercice proposé exemple crunch,oblique etc ..

merci
bidet5
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Message par bidet5 »

tu suis tout simplement la vidéo, tu peux compter le nb de répétitions que tu fais si tu veux mais c'est pas obligé...

et tu peux placer ça à la fin de ta séance, 2-3 fois par semaine
brystal
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Message par brystal »

merci bidet5 j'ai essayé hier j'ai tenu seulement 1 min :oops: c'est dur mais je sens que ça travail :)
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tribal
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Message par tribal »

Moi aussi j'ai essayer, je fait une 20 aine de secondes de chaque exercices car après l'arrive même plus a lever les épaules. De plus j'ai plus l'impression de travailler le cou...

Aujourd'hui j'ai des courbatures aux abdos et au cou lol :D
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SebG
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Message par SebG »

c'est souvent du à une mauvais exécution les douleurs au cou
Qu'est ce qu'il ne faut pas faire ?
Il faut éviter de mettre ses mains derrière la tête pour réaliser l'exercice car on a tendance à s'aider de la tête comme contre poids pour faciliter l'exécution. Cela peut entraîner des problèmes aux cervicales.
Le plus simple est de maintenir les mains sur les tempes ou sur la poitrine.
https://www.musculaction.com/abdominaux-musculation.htm
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ToOni
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Message par ToOni »

franchement la premiere fois que je suit 8 minute abs et on sent que ça travaille mais ça fait pas si mal que sa !!

je vais essayer de corsé le truc :wink:

edit : une autre séance de faite la j'avoue ça fait mal :oops:
"Quand je vais être grand, je veux te ressembler mais avec des muscles."

Mon carnet :)
nuMa
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Message par nuMa »

Je peux mettre les 8 min ABS à la fin de mon programme fullbody chaque séances 3 fois semaines ?
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IFSIXWASNINE
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Message par IFSIXWASNINE »

Oui biensur ;) C'est ce que beaucoup de pratiquants font ! (j'en fais partie)
nuMa
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Message par nuMa »

D'accord a moi les beaux abdos alors =D Fini la machine crunch avec le poids maintenant c'est 8min d'abs pour NuMaa =D
nuMa
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Message par nuMa »

J'ai compté 25 reps de chaque exercices pour 8 min c'est bon non ?
bidet5
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Message par bidet5 »

ouais en principe ça fait à peu près ça, si tu exécutes bien les mvts et pas trop rapidement, entre 20 et 25...
sumz
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Message par sumz »

salut,

comment vous faites pour vous lester sur du 8 min abs? je vois pourquoi pas pour le premier exo par exemple, mais après sa se complique non? :s
jokers13
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Message par jokers13 »

J'ai tester est c'est vraiment pas mal comme méthode.

J'arrive a faire deux fois la séance de 8 min ABS.
J'aimerai savoir si c'est mieux de faire plusieurs fois la séance ABS ou 1 seul fois est faire d'autres exercice d'abdo cars j'ai 20 à 30 minutes a leur consacrer.

Merci pobor pour le lien
ricou5
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Message par ricou5 »

C'est tout simplement de la bombe ce truc lol, je connaissais pas. Vu que j'avais un peu de mal à appliquer certains exercices, ben là c'est niquel.
J'ai réussi a finir mais j'avais trop de mal a tenir ma tête a la fin! (c'est normal???)
alfredo
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Message par alfredo »

c'est souvent du à une mauvais exécution les douleurs au cou

https://www.musculaction.com/abdominaux-musculation.htm
"Savoir écouter, c'est posséder, outre le sien, le cerveau des autres." Léonard de Vinci
jokers13
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Message par jokers13 »

Pour corser la séance j'ai trouver cet vidéo aujourd'hui niveau 2
http://www.youtube.com/user/P4Pfrancais ... ggP0MtLggk
judisant
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Message par judisant »

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