8mn abs work out.

cj · Message par cj » 15 juin 2007, 14:32

1mois d'abs work out^^ je fais 69 kilos pour 1m83^^( je faisais 59kilos en septembre^^) mais on me donne tjrs un poids plus lourd

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 15 juin 2007, 14:46

ah ok je te remercie parceque moi je fais 1m75 pour 63 kg et ca fait bientot 2 semaines et je ne vois pas énormement de changements, enfin ca a du mal a apparaitre mais je les sens tout de même!

cj · Message par cj » 15 juin 2007, 14:52

tu le fais combien de fois par semaine?

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 15 juin 2007, 15:01

Je le fais 5 fois par semaine! je fais une pause le week end enfaite car je fais la methode lafay a côté de ca^^

cj · Message par cj » 15 juin 2007, 15:16

bah ok ça va marcher alors, je fais aussi 5 fois par semaine

en plus comme tes sec ça se verra bien

Tu seras prêt pour aller draguer sur la plage lol

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 15 juin 2007, 15:32

mdr bah écoute j'espere que ca marchera bien surtout pour cet été quoi

Merci des renseignements

Sniper324 · Message par **Sniper324** » 15 juin 2007, 16:46

cj : bah l'évolution...

Je peux faire 10 photos différente de mon ventre en le contractant plus ou moins et ca sera très différent. J'aurai l'air plus sec sur celle la, plus gras sur l'autre, plus d'abdo sur elle... Je ne dis pas que tu n'a pas fait de progrès, mais que c'est peu fiable des photos comme ca.

Et de toute facon, les abdos ca réagit facilement, avec n'importe quel entrainement ca les développe.

Faudrait arreter de fantasmer sur ce programme... Le vrai secret pour avoir des abdos, c'est d'etre sec. Pas de faire tel ou tel exercice.

cj · Message par cj » 15 juin 2007, 16:50

euh ou pas mon frère fait 54 kilos pour 1m75 ya pas d'abdos. En plus les photos que j'ai prsie sont de face contractée. De plus au contact, mes abdos d'avant et après, c'est le jour et la nuit: ca devient super dur!!!C'est pas un prog miracle, c'est un prog qui marche sur bcp de gens

Sniper324 · Message par **Sniper324** » 15 juin 2007, 17:54

Comme j'ai dit, il ya plein de facon de contracter le ventre donc dur de savoir si tu le fesait de la meme facon...

Et puis de toute facon, avec n'importe quel prog si tu entraine tes abdos tout les jours c'est évident qu'en peu de temps il ressortiront, surtout si tu ne les as jamais entrainé.

Mais bon..tant mieu si ca vous rend heureux lol

Pryce · Message par **Pryce** » 15 juin 2007, 18:36

Sniper324 a écrit :Faudrait arreter de fantasmer sur ce programme... Le vrai secret pour avoir des abdos, c'est d'etre sec.

Y'a pas que ça.
Faut arrêter de croire sec = abdo.
S'ils sont pas développés même sec, tu les verra pas.

Yenan · Message par **Yenan** » 15 juin 2007, 18:47

C'est quoi ce pessimisme?

Sniper faux. Depuis que je me suis mis sérieux a la muscu, je bossais mes abdos presque tous les soirs, avec des crunchs. J'ai du bosser deux mois comme ça, tres tres peu de résultats observables visibles.
Le 8mn abs workouts c'est totalement différent, ça agit autrement, tu varies les exos donc ce n'est pas monotone et tes abdos endurent beaucoup plus. Franchement ça bosse efficacement si tu les fais bien et ça n'a rien a voir avec des crunchs traditionnels lestés.

Cette méthode c'est génial ! Par contre CJ, fais tes photos non contractés, c'est plus jouissif de voir apres quand tu contrates que ça fait super Milka double tablette renforcée

cj · Message par cj » 15 juin 2007, 20:55

la photo de mon avatar c'est quand c'est pas contracté, mais après une séance 8 min abs work out. Un peu moins marqué et c'est mes abdos déctonracté^^

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 15 juin 2007, 21:49

moi j'arrive pas du tout a épaisir mes abdos, pourtant j'ai tenter diverse chose, lesté en série de 15/25
Machine poid complet (100kg)série de 20kg
poid moyen série lente
bref

cj · Message par cj » 15 juin 2007, 21:51

faut trouver ce qui te conviens toi. Mais les abdos c'est vrmt chiant à trouver comment les muscler.

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 15 juin 2007, 21:54

Ben a vrai dire depuis bientot 6moi j'en fait casiment plus par démotivation! il durcisse (sontdéja bien dur é dessiné) mais s'épaissisent pas!

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 15 juin 2007, 22:33

jadakiss77 a écrit :moi j'arrive pas du tout a épaisir mes abdos, pourtant j'ai tenter diverse chose, lesté en série de 15/25
Machine poid complet (100kg)série de 20kg
poid moyen série lente
bref

Epaissir c'est a dire? t'arrive pas a les voir? ils ressortent pas c'est ca?

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 15 juin 2007, 22:34

GuiGui94510 a écrit :Epaissir c'est a dire? t'arrive pas a les voir? ils ressortent pas c'est ca?

a en avoir des gros épais!

je suis sec, abdos déssiner , mais pas de volume!
il sont tout plat et fin

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 15 juin 2007, 22:45

Prise de masse mon pote

A la limite tu t'en fiche si ils sont dessinés, moi j'ai un peu de mal pour voir les 6, meme bcp de mal

Sniper324 · Message par **Sniper324** » 15 juin 2007, 23:35

Moi j'entraine mes abdos depuis au moins 2 ans. Je pense avoir vraiment tout testé(plusieurs séries, quelques séries a fond, plusieurs exo sans pause, ect..) a part faire les exercices avec du lest.

Ils sont bien développés et gros, on les voit bien meme si je suis un peu gras.

Je pense que la méthode lafay est efficace pour ca : les exos pdc qui les bosse a fond + 12 séries uniquement pour eux.

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 16 juin 2007, 00:03

Sniper324 a écrit :Moi j'entraine mes abdos depuis au moins 2 ans. Je pense avoir vraiment tout testé(plusieurs séries, quelques séries a fond, plusieurs exo sans pause, ect..) a part faire les exercices avec du lest.

Ils sont bien développés et gros, on les voit bien meme si je suis un peu gras.

Je pense que la méthode lafay est efficace pour ca : les exos pdc qui les bosse a fond + 12 séries uniquement pour eux.

Ta pas des photos?

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 16 juin 2007, 12:40

J'ai une question sur ce programme!

Voila j'aimerais lester les exercices en mettant du poids! Ma question est la suivante : comment procédez-vous? Ou met-on les poids pour rendre les exercices plus difficiles?

En vous remerciant.

Yenan · Message par **Yenan** » 16 juin 2007, 12:44

Je sais pas pour vous autres mais quand je leste je leste tous les exercices, même avec les jambes c'est possible de garder le poids.

Pour ta question Guigui, j'avais mis une image quelques pages avant pour bien montrer ou placer le lest, enfin il faut le placer sur les pecs

Apres je sais pas si tu utilises un disque de fotne pour lester.

Moi j'utilise un disque de fonte de 10 kilos donc ça prend plus de place que les pecs mais ça marche pareil

cj · Message par cj » 16 juin 2007, 12:45

comme tu veux, dernière la nuque avec des rondelles de fontes ou avec une haltère sur le torse. J'ai jamais lesté car travailler les obliques en hypertropie, ça casse le V du torse. Il vaut mieux que tu fasses le programme en contractant fort 1 ou deux sec en haut du mouvement pour rendre la série bcp plus dur( ce n'est que mon avis^^)

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 16 juin 2007, 12:51

ok ok je vous remercie!

Je pense que je vais lester pour les exercices de crunch seulement avec des rondelles que je placerais sur les pec

Yenan · Message par **Yenan** » 16 juin 2007, 13:19

car travailler les obliques en hypertropie, ça casse le V du torse.

Depuis que je bosse avec lest, mon oblique gauche s'est particulierement développé malgré que mon oblique droit se développe un peu moins vite, ça commence a former un V enfin la forme est nette sur l'oblique gauche et moins nette sur le droit.
Avant quand je bossais sans lest c'était pas le cas, donc pour moi ça forme plus le V que ça ne le casse

Une explication?

cj · Message par cj » 16 juin 2007, 13:23

pas logique ce que tu dis. v= torse large, taille fine. si tu dévloppes tes obliques, ta taille sera plus épaisse que ton torse, c'est un V inversé^^

David85 · Message par **David85** » 16 juin 2007, 13:24

Yenan a écrit :Une explication?

Oui, vous parlez pas du meme V...

Yen a un qui parle du V général du dos (épaules larges, taille fine), et l'autre parle du V des abdos.

cj · Message par cj » 16 juin 2007, 13:25

oui c'est ce que j'avais remarqué^^

Yenan · Message par **Yenan** » 16 juin 2007, 13:27

Ah oui autant pour moi

J'avais mal compris ta phrase CJ, je pensais que tu parlais des abdos ^^
Je relirais mieux la prochaine fois

Izzy · Message par **Izzy** » 16 juin 2007, 16:34

Y'aurai pas un exo ou deux à rajouter pour bien déveloper les abdos du bas? on ne les vois pas assez à moi!

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 16 juin 2007, 16:48

j'aime beaucoup tes abdos, il sont bien épais!

tain

, personne n'a des conseil pour épaisir la sangle abdominale?

cj · Message par cj » 16 juin 2007, 17:01

sdt si t'en veux une épaisse ( de sangle)^^

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 16 juin 2007, 17:03

sa travaille plus au squat perso je trouve ^^
je les resent bien un lendemain de squat lourd, mais aucun résultat !

cj · Message par cj » 16 juin 2007, 17:04

"Il faut arrondir le dos pour travailler efficacement les abdos et dans des exercices pour le bas du dos comme les extensions à la chaise romaine."

Je ne sais pas si ça t'aide.

Izzy · Message par **Izzy** » 16 juin 2007, 17:20

C'est quoi le "sdt" ?

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 16 juin 2007, 17:40

Put1 vous faites comment pour avoir d'aussi beaux abdos?!

Yenan · Message par **Yenan** » 16 juin 2007, 17:43

Pour les abdos il y a pas de secrets: du temps et un travail régulier.

ça payera, même si tu vois pas les résultats tout de suite

Moi ça commence tout juste a payer, et pourtant ça fait un moment que je m'y suis mis.

Izzy · Message par **Izzy** » 16 juin 2007, 17:49

Yenan: Tu fais cette méthode aussi ou tu fais autre chose?

Yenan · Message par **Yenan** » 16 juin 2007, 18:00

Je fais cette méthode a une minute et lestée à 10 kilos

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 16 juin 2007, 18:05

Mais comment tu veux lester avec ce genre d'exos:

- reverse crunch (pieds en l'air)
- leg pushes (pieds en l'air)
- rt side crunch (crunch sur les côtés)
- lt side crunch (idem)

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 16 juin 2007, 18:12

Yenan a écrit :Je fais cette méthode a une minute et lestée à 10 kilos

j'ai travailler pendant un an sans voir de réel résultat , j'en faisait a chaque séance, apres j'ai éssayé 3x/semaine
maintenant je suisdémotivé, et je les laisse tel que!

Izzy · Message par **Izzy** » 16 juin 2007, 18:32

Guigui: oui c'est clair que c'est chaud mais moi quand j'ai lester je faisé sur 6 exo je crois!

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 16 juin 2007, 18:45

jadakiss77 a écrit : j'ai travailler pendant un an sans voir de réel résultat , j'en faisait a chaque séance, apres j'ai éssayé 3x/semaine
maintenant je suisdémotivé, et je les laisse tel que!

C'est surement ton alimentation qui fausse, manque de protéines peut etre?

Oki merci Izzy

Je lest a 4 kg parceque mais 2 rondelles sont a 2kg chacunes mais j'en ai des petites aussi de 1 kg chacunes.
Va falloir que je m'achete de grosse de 4kg chacune si je veux lester a mort!

jun fan · Message par **jun fan** » 16 juin 2007, 19:27

pour moi ca va bonne petite alimenation bon petit training et mes abdos sont visibles mais bon sa prend du temps sa c'est clair

David85 · Message par **David85** » 16 juin 2007, 19:48

GuiGui94510 a écrit :Mais comment tu veux lester avec ce genre d'exos:

- reverse crunch (pieds en l'air)
- leg pushes (pieds en l'air)
- rt side crunch (crunch sur les côtés)
- lt side crunch (idem)

Pour le reverse crunch tu peux pas trop...

Pour les autres, un disque de fonte sur les pecs et c'est bon.

Yenan · Message par **Yenan** » 16 juin 2007, 20:03

GuiGui94510 a écrit :Mais comment tu veux lester avec ce genre d'exos:

- reverse crunch (pieds en l'air)
- leg pushes (pieds en l'air)
- rt side crunch (crunch sur les côtés)
- lt side crunch (idem)

C'est pas dur:

Pour le reverse crunch, tu places le disque de fonte sur ton torse, il bouge pas... Tu vas me dire ça change quoi? Bah avec le disque de fonte tu es plus lourd donc ça rajoute la difficulté, et surtout tu ne perds pas de temps a remettre ton disque de fonte en changeant d'exo.

Leg pushes même principe, il ne bouge pas le disque

Pour els side crunch, rien de plus simple, tu tiens ton disque de fonte avec la main qui est censée reposer sur ton oblique opposée. Avec cette main tu tiens donc il n'y a vraiment pas de problemes

@Jada: les abdos tu les travaillais en contraction continue ? C'est la meilleure solution pour bien faire souffrir les abdos et les booster au maximum.
Sinon si tu ne faisait pas cette méthode, peut être voudrait tu essayer? Au bout de 3 semaines si tu fais les exos avec une éxécution correcte et de preference une contraction continue tud evrais voir apparaitre déja des résultats satisfaisants, et ça motive

Moi avec le dos, les abdos sont la partie du corps que je prends le plus de plaisir a me muscler et qui me motive le plus.

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 16 juin 2007, 20:12

Qu'appelle tu contraction continue appliquer au abdos?

Au contraire moi j'ai entendu dire, que pour les abdos il fallais faire un étirement complet en resortant la cage puis venir contracter le tout.
Je pense en effet éssayer cette méthode pourquoi pas mais bon je doute de son éfficacité

.
Tu le conseille de la faire combien de fois /sem?
Le probleme étant que j'ai pas de tapis de sol pour faire les abdos, sa va faire mal au dos :s

Yenan · Message par **Yenan** » 16 juin 2007, 20:17

Moi non plus j'ai pas de tapis d'abdos, mais sur le sol je fous quelques couches de sweats et puis ça fait le même effet

Qu'est ce que j'appelle contraction continue? Contracter tout au long du mouvement, avec une contraction maximale sur la fin du mouvement puis quand tu reviens a la position initiale, tu contractes moins, mais tout en restant contracté

C'est peut être la solution a ton probleme si tu ne travaillais pas ainsi avant! Enfin sur moi ça marche bien en tout cas

Pour le nombre de fois par semaine, je le fais de preference 6 fois par semaine, et le 7eme jour ou je m'autorise un repos je suis triste parce que c'est quand même drôlement bien au niveau des sensations cet exo

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 16 juin 2007, 20:50

En fait j'ai pas de méthode strict que j'applique a chaque fois.

Il m'arrive de faire comme toit , c'est a dire ne pas détendre complétement pour rester contracter
et des fois au contraire a chercher létirement complet.
On ma souvent dit qu'il fallais étiré au maximun , tout en gardan la contraction pour mieux sollicité les abdos

bo,n je crois ce soir jevais me faire une séance , en live je vais lancé lavidéo et suivre

.

merci; )

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 17 juin 2007, 00:10

Bon sinon moi je fais ca 5 fois par semaine, je fais une pause le week end.
Est-ce bien de faire comme ca?

David85 · Message par **David85** » 17 juin 2007, 00:32

Oui c'est bien.

Olivier · Message par **Olivier** » 17 juin 2007, 08:42

Yenan a écrit :Qu'est ce que j'appelle contraction continue? Contracter tout au long du mouvement, avec une contraction maximale sur la fin du mouvement puis quand tu reviens a la position initiale, tu contractes moins, mais tout en restant contracté

Sur Tipabdos, on trouve cette explication:

A la fin d'un mouvement de contraction, on garde la position pendant une seconde ou deux avec une intensité encore plus forte : on "squeeze", disent les Américains, c'est-à dire qu'on serre à fond, comme si on serrait une balle dans son poing (c'est l'image mentale qui peut aider à réaliser correctement le mouvement). Ensuite on revient à la position de départ, toujours lentement, en gardant la contraction en permanence. On fait donc tout le mouvement en tension continue.

Effectivement, le gars dans la vidéo répète souvent "squeeze"...

Yenan · Message par **Yenan** » 17 juin 2007, 11:52

Voila c'est ça que je voulais dire, je dis pas que c'est la méthode parfaite mais en tout cas chez moi elle est bein efficace

Donc je pense qu'en bossant comme ça Jadakiss pourra retrouver de la motivation a les entrainer, vu les résultats que ça apporte

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 17 juin 2007, 15:19

Le probléme c'est que je les bosse déja comme sa

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 18 juin 2007, 00:09

Je vien d'éssayer , sincérement je trouve sa moyen
ya des mouvement que j'aime bof, pas asser de crunch et trop d'oblique

Si nan normale qu'on congestione bien sa travail la partie abdominale sous tout les angles , alors que d'habitude rare sont ceux qui font oblique +abdos "haut" "bas".

cj · Message par cj » 19 juin 2007, 11:26

normale, les obliques c'est ce qui fait les abdos^^ muscler le grand droit, c'est bien mais c'est les obliques qui te font des tabelettes de chocolat solide^^ Mais évite de les travailler en hypertropie, sinon tu va prendre de la taille et casser le "V".

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 19 juin 2007, 11:31

Au contraire je veux les hypertrophier !!
Car j'ai le basin/hanche trop large comparé a ma taille, ce qui donne un, X et non un V

§

microarf · Message par **microarf** » 19 juin 2007, 11:33

Pareil que jada , et ca foire tout

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 19 juin 2007, 14:14

Oui moi c'est pareil, ca fait plus X que V!!!
Hum que faire pour qu'il soit en V?

David85 · Message par **David85** » 19 juin 2007, 15:16

C'est normal que ca fasse un "X", tout le monde a la taille plus fine que les hanches/fesses... Regardez les mannequins et les mensurations du style 90/60/90...

cj · Message par cj » 19 juin 2007, 15:18

en meme temps si tu as les cuisses, les fesses et les hanches plus fins que ta taille euh..bah tu es dans la m....

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 19 juin 2007, 15:43

David85 a écrit :C'est normal que ca fasse un "X", tout le monde a la taille plus fine que les hanches/fesses... Regardez les mannequins et les mensurations du style 90/60/90...

Non beaucoup de BB on une taille épaise !
en musclant les oblique on réquilibre la taille nan?

cj · Message par cj » 19 juin 2007, 15:44

oais tu épaissis ta taille si tu travailles tes obliques en séries courtes avec lest

David85 · Message par **David85** » 19 juin 2007, 17:48

Le tour de taille vient principalement de la morphologie... Tu peux un peu l'épaissir avec les obliques, mais si a la base t'as une taille fine ca m'étonnerait que t'arrives a prendre énormément tout en restant sec...

jun fan · Message par **jun fan** » 19 juin 2007, 17:57

une taille fine reste fine aprés tu peux l'épaisir c'est vrai mais ce sera pas une grosse augmentation mais peut etre que je me trompe tant tu vas beuacoup t'épaissir

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 19 juin 2007, 19:29

arf ! a moi l'ecto pour la vie

gojira666 · Message par **gojira666** » 20 juin 2007, 13:45

donc si j'ai bien compris,si on veut epaissir sa taille, on lest pdt les exos obliques du 8mn work abs et si on veut juste qu'il se voit on augmente juste les temps mais sans lesté ?J'ai bon ou bien c'est dla conerie et dans se cas la faut qu'on m'explique ?

David85 · Message par **David85** » 20 juin 2007, 15:08

Nan, c'est bien ca, t'as tout compris.

gojira666 · Message par **gojira666** » 20 juin 2007, 22:22

merci pour ta réponse.sinon jviens de tester,c'est vrai que sa deglingue, trop pratique et bien intense.

simdu83 · Message par **simdu83** » 25 juin 2007, 21:20

je voudrai savoir si on peut faire les 8min abs workout tt les jours? (c'est du surentrainement ou on peut) ( sans leste)

cj · Message par cj » 25 juin 2007, 21:32

On peut sans problème mais je te conseillerai un jour de repos quand même, on est pas toujours au top de sa forme et vaut mieux trop souffler que pas assez

David85 · Message par **David85** » 25 juin 2007, 22:58

simdu83 a écrit :je voudrai savoir si on peut faire les 8min abs workout tt les jours? (c'est du surentrainement ou on peut) ( sans leste)

Le gars de la video il dit "every day"

Perso, je le fais 5 ou 6 fois par semaine uniquement.

Olivier · Message par **Olivier** » 25 juin 2007, 23:22

Je crois surtout que c'est à chacun de tester pour trouver son rythme: j'ai l'mpression d'avoir une meilleure progression en ne faisant que quatre séances par semaine.

Yenan · Message par **Yenan** » 25 juin 2007, 23:54

Moi dès que je les fais "que" 4 fois par semaine (comme la semaine derniere, faute de temps, a cause de la fin du BAC et d'un trop plein de fêtes) j'ai vraiment l'impression que c'est de la merde, j'ai pas l'impression qu'ils sont biens.
Et par contre quand je fais 6 fois par semaine je suis très satisfait.

Donc en effet, c'est comme chacun le ressens, ce n'est pas universel, chacun l'applique comme il l'entend sur lui

Brel · Message par **Brel** » 26 juin 2007, 00:24

je ressens rien à l'exo ou faut mettre les 2 jambe sur le meme coté.

Yenan · Message par **Yenan** » 26 juin 2007, 01:58

Tu en contractes pas assez alors

ou alors tu as déja des abdos superbement bâti (comme Izzy quoi ).

Mais si tu te mets correctement et tu cherches bien haut sur a diagonale avec une bonne contraction, tu ressens bien le travail

David85 · Message par **David85** » 26 juin 2007, 10:28

Brel a écrit :je ressens rien à l'exo ou faut mettre les 2 jambe sur le meme coté.

Pourtant moi c'est un des exos que je préfère.

cj · Message par cj » 26 juin 2007, 11:55

+1 muslcle super bien le bas des obliques

Mon préfèré c'est celui où tu pousses devant toi avec tes mains, ca contracte à mort et c'est comme si tu avais un bleu

Brel · Message par **Brel** » 26 juin 2007, 12:30

Merci les gars,
le vais essayer en suivant vos conseils

Yenan · Message par **Yenan** » 26 juin 2007, 13:32

Nan moi mon préferé c'est quand tu as les jambes en l'air et que tu vas chercher tes pieds avec tes mains, c'est le 4eme exo, l'intensité est maximale, c'est l'exo qui me fait le plus souffrir