8mn abs work out.

[Peter-pac]

Donc c'est possible d'avoir des abdos un peu comme ta photo en juin vers Juillet-Août prochain, pour moi ?

[Tinio]

A la base il est sec, et il a SES abdos. Toi tu es comme tu es, peut-être plus ou moins sec, et tu as TES abdos. C'est génétique, la forme des abdos, et tout dépendra de l'effort que tu fournira et également de la surveillance de la boof.

[cj]

+1 mais un sportif normal en bonne santé ne dois pas trop surveillé la bouffe, moi je mange comme pas possible en restant sec grâce à mes cardio. Plaisir de la table avec une sèche, ça gère.

[Tinio]

Evidemment, toi t'es avantagé par la nature
Ecto à fond pour le gras, et méso pour le muscle
Prends ça comme un compliment enflure

[Peter-pac]

Non mais je ne parle pas d'avoir les mêmes abdos que lui ! Je sais qu'on a chacun nos abdos, chacun nos muscles différents par rapport à ceux des autres, mais je parle de quelquechose dans le genre. Si je peux avoir des abdos bien visibles comme lui qui seront les miens donc d'une forme peut-être tout à fait différente ?
Je n'y conais pas grand chose en muscule mais je ne suis pas bête à ce point.

Sinon, pour la bouffe, je peux bouffer c'que j'veux, je ne grossis pas et ne prends pas de gras. J'ai toujours été comme ça mais c'est pratique car chez moi on voit tout de suite le muscle.

[Tinio]

Tu devrais donc avoir rapidement des résultats.
Mais attention, le 8 min, ya pas plus complet, alors je pense (je dis bien je pense ), qu'un programme abdos bien structuré peut être tout aussi efficace voire plus selon la personne etc...
Tu comprends ce que je veux dire ?
Chacun son corps, et à chaque corps une méthode plus efficace qu'une autre

[GuiGui94510]

Il y a du bon travail, manque juste du volume et ce serait parfait.

[GuiGui94510]

+1 mais un sportif normal en bonne santé ne dois pas trop surveillé la bouffe, moi je mange comme pas possible en restant sec grâce à mes cardio. Plaisir de la table avec une sèche, ça gère.

Oué enfin si tu doses le cardio tu prendras pas beaucoup en masse.
Tu risques de pas avoir plus que ce que tu as déja, ou alors sur le tres tres tres long terme .

[cj]

non, j'ai bcp changé depuis mes photos, 1.5kg et des deltos vachement plus dessiné et les triceps qui commence enfin à prendre

[GuiGui94510]

non, j'ai bcp changé depuis mes photos, 1.5kg et des deltos vachement plus dessiné et les triceps qui commence enfin à prendre

Certe mais je te conseillerais quand même de continuer à manger comme tu le fais en réduisant peu à peu le cardio pour bien prendre en muscke.
A toi de voir

[Tinio]

Tu devrais pas parler des deltos



T'inquiète, je rigole
C'est vrai que tes épaules, c'est pas de la rigolade, c'est d'ailleurs ce qui me bluffe le plus chez toi je crois !

[cj]

oais et ben mtn, elles vont devenir énorme grâce à mes exécutions complètes

[Peter-pac]

Une dernière question (après j'vous fiche la paix promis ).

Faut-il avoir une alimentation bien précise pour prendre des abdos (alimentation pour musculation que je connais déjà mais que je ne peux avoir) ou manger équilibré en essayant de mettre de la viande, du thon le plus souvent possible est déjà bien ?

[Yenan]

oais et ben mtn, elles vont devenir énorme grâce à mes exécutions complètes

Hop, jvais t'envoyer quelques petits MP toi alors

[cj]

Faut-il avoir une alimentation bien précise pour prendre des abdos (alimentation pour musculation que je connais déjà mais que je ne peux avoir) ou manger équilibré en essayant de mettre de la viande, du thon le plus souvent possible est déjà bien ?

Faut pas trop se poser la question, on voit tes abdos quand tu es sec. C'est important de manger équilibrer et en quantité suffisante.

[GuiGui94510]

Et lors d'une seche comment faire pour "plus" cibler la taille pour les abdos?

[Tinio]

Impossible, sinon tout le monde ferait du 40 de bras et 70 cm de tour de taille
La graisse est répartie proportionnellement sur tout le corps, et le dernier lieu où la graisse tombera sera la ceinture abdominale

[cj]

+1 avec tinio, malheureusement, le plus dur endroit à faire partir la graisse, c'est la taille

[Tinio]

Rhoo, steplait, vas pas pleurer, t'es toujours sec toi

[cj]

ha tiens oui

[Tinio]

T'avais pas oublié j'espère ?

[GuiGui94510]

Ok ok merci pour ces précisions

[Zantetsu]

excuse moi, j'ai vu que ça parlait sèche, alors j'aurais quelques petites questions à vous poser: Je suis en ce moment à 84 Kg pour 1m89, environ 12-13% de MG, j'essaye d'atteindre les 9-10 % donc environ 81 kg ( je donne ça en sachant pertinamment que l'influence muscle joue beaucoup), et je voulais savoir si pour la sèche vous préconisez vraiment le footing, ou si je peux m'en tenir à du cardio comme le vélo, ou la natation ? parce que bon le footing j'ai du mal à adhérer quoi ^^ mais bon si il faut je le ferais.

Je vous remercie de votre aide

[cj]

il suffit de faire n'importe quel type de cardio oais

[GuiGui94510]

Oui même la corde à sauter à la maison ça marche

[Zantetsu]

la corde à sauter je me méfie, seulement quand j'ai du gazon, parce que les métatanes et les genoux, moyen moyen ...

[waledi]

Et pieds nus chez toi?ou en basket sur du dur?

[GuiGui94510]

Dans ton salon sinon...Le vélo d'appart ça marche aussi.

[KaaKa13]

Voila, cela fait environ 5-6 mois que je fais cette méthode, maintenant je sens que je ne travaille plus. Que faire ? Lester avec 10 kg les exercices où on peut ? Allonger les exercices ? Que me conseillez-vous ?

[Invité]

lester

[Yenan]

Te prends pas la tête avec des restrictions de temps. Tu fais chaque exercice (lesté ou pas, c'est toi qui voit) jusqu'à la brûlure intense, et crois moi en faisant tous les exos sans tenir compte du temps ou des reps tu les sentiras et verra vite encore une progression

[Tinio]

"Dans le doute, varier !"

C'est simple, lache un peu la 8min abs. Crée-toi ton circuit à toi

[KaaKa13]

Yenan ––> Bonne idée, je vais essayer, tiens. tu fais les memes exos que dans la vidéo ?

Tinio ––> Alors là j'aurai besoin de vous, parce que je ne sais pas du tout quoi faire et quoi mettre dans mon programme. Donnez-moi des idées de programme, si vous pouvez.

Merci encore pour vos réponses !

[Tinio]

Je vais pas te donner d'idées de programmes, mais des exos banals
Crunch, crunch lesté, crunch oblique, relevé de jambes, chaise romaine.
A partir de là tu peux te faire une bonne routine. par exemple avec ça j'aurais fait :

Crunch lesté
Relevé de jambes
Crunch obliques

Repos

x3

[KaaKa13]

A chaque exos, je vais jusqu'au max ?
Repos d'1 min ?
Pour le lest : 10 kg c'est bien ? Quel sera la différence pour mes abdos grace au lest ?

Merci pour ton aide

[Yenan]

A chaque exos, je vais jusqu'au max ?
Repos d'1 min ?
Pour le lest : 10 kg c'est bien ? Quel sera la différence pour mes abdos grace au lest ?

Merci pour ton aide

Tu vas jusqu'au max ouais. Changes si ça te paraît rébarbatif ou si ça te soules, sinon c'est un excellent programme qui te permet de varier et travailler sous tous les angles donc gardes le.

le lest, c'est pour épaissir ta taille, pour que tes abdos soient plus volumineux. Donc ça dépend des objectifs de chacun ça


Quand à moi je faisais les mêmes exos de la vidéo ouais, ça m'a donné de bons abdos, bon j'ai arrêté mais je reprends doucement là

[riri]

dsl les ga mais je vais cassé l'embiance , dan sun magasine allemand j'ai lu un article sur lé 8 min et autant vous dire que c'est pas de la bonne critique

la 8 min abdos est présenté comme très limité , n'ayant de vrai interet que pour des personne cherche,t a reffermir cette partit du corp et sans interet pour les personnes avec un travail abdominal déja avancé

je vous parle pas des autre , les spécial haut du corps se fait démonter mais de façon magnifique

[waledi]

C'est pas mal aussi de se faire sa propre opinion...

Pour quelqu'un d'avancé peut etre que ce n'est pas optimale ,mais comment tu defini quelqu'un d'avancé?Un type qui fait les 8 mins sans broncher avec une execution parfaite oui il devra essayer autre chose ,mais qui ici en est capable? Peux je pense,sincerement.

Et pour les autres "8 min workout "style oui je suis d'accord c'est de la daube.

[GuiGui94510]

Les magasines on s'en fou.
Nous ce qu'on veut avoir c'est des preuves que cette methode marche.

Moi perso j'en ai des preuves

[waledi]

+1

[cj]

Un type qui fait les 8 mins sans broncher avec une execution parfaite oui il devra essayer autre chose ,mais qui ici en est capable? Peux je pense,sincerement.

Pk essayer autre chose, il suffit d'intensifier . Au début je faisais betmement les 8min abs. Mtn je fonctionne en nombre de répétition: 50 pour chaque exercices, en faisant le mouvement parfait et en cherchant une contraction maximale. Je fais également une amplitude de mouvement beaucoup plus grande que sur la vidéo.
Honnetement, j'ai pas besoin de trouver de plus intense

[GuiGui94510]

C'est lassant de compter les repetitions.

Moi j'fonctionne toujours en temps.
Au lieu de faire 45 secondes par exercices, j'en fais 1 minute.
Ca passe beaucoup plus vite que de compter les repetitions et c'est moins lassant...
Apres chacuns votre trucs

[rAy=(mlb#12)]

C'est lassant de compter les repetitions.

Moi j'fonctionne toujours en temps.
Au lieu de faire 45 secondes par exercices, j'en fais 1 minute.
Ca passe beaucoup plus vite que de compter les repetitions et c'est moins lassant...
Apres chacuns votre trucs

C'est une bonne méthode

[GuiGui94510]

J'peux vous assurer qu'a la longue faire au temps c'est beaucoup moins lassant.
Apres ceux qui sont motivés comme cj, il y a pas de soucis mais pour les autres, le mieux c'est de fonctionner au temps

[Yenan]

Mais non, le mieux c'est de fonctionner sans l'un ni l'autre, mais de fonctionner à la sensation

Fonctionner au temps,c 'est bien pour avoir des bonnes bases et bien progresser au début, mais après changer d'exo au bout de x secondes ça corresepond pas forcément à avoir bossé au maximum tes abdos de la manière dont l'exo les sollicite...

Niveau répétitions, d'accord avec Guigui, c'est chiant au possible, et ça "t'impose" aussi une limite... "50 reps, pas plus, pas moins!"

Si t'y vas à la sensation, tu ne penses ni au temps, ni aux reps, tu es donc exclusivement concentré sur tes abdos, l'intensité de la brûlure et de la contraction, et tu peux vraiment les atomiser sous toutes les coutures.

[riri]

moi j'ai essayé , bon j'ai déja un bon niveau vu que je pratique des sport de combat et je dois avouer que le 8 min sa me truc pas lus que sa surtotu que pour le faire a un rythme ou on sens les muscle on prend beaucoup plus de 8 minutes , j'ai essayé avec la vidéo et en huit minute j'ai rien senti alors voila pour moi c'est pas extraordinaire bon si j'avais essayer au début quand j'ai commencé les abdos sérieusement je di pa mais là si je devais conseiller un programme sa serait pas celui là et tous ceux de mon club diront la meme chose

mais bon ceux qui en sont satisfait tan mieux pour eux mais moi je suis d'accord avec la critique du magasine

[GuiGui94510]

Alors tu fais quoi comme programme?

[riri]

le 3*3 lesté

ou un format à 4 série

[Yenan]

le 3*3 lesté

ou un format à 4 série

3*3 aux abdos?? Ou c'est moi qui comprend pas?

Vive les gains

Ce que tu comprends pas riri, c'est que toi tu prends cette méthode comme un tout, comme quelque chose d'encadré etc... Faut aller au delà de cette vision restrictive et considérer chacun des exos que propose cette méthode pour pouvoir constater tous les gains et comment ça travaille.
Et c'est là l'essentiel: oublies les "8mns abdos workout", et concentres toi sur chacun des exos proposé. Quand tu vois les exos, ils travaillent les abdos sous toutes les coutures, mais vraiment toutes les coutures, en n'oubliant aucun aspect...
A partir du moment ou tu vas bosser sous toutes les coutures, ça ne pourra qu'être bénéfique.

Après c'est sûr que 45 secondes par exo ça paraît très peu au bout d'un moment, mais ça ne remet pas en cause les exercices dedans. Alors après comme je le disais plus haut, il vaut mieux dépasser le stade du temps et des reps

[Criti]

Aprés 6mois de 8mins abs je trouve ca tjr aussi dur lol...

[Olivier]

Aprés 6mois de 8mins abs je trouve ca tjr aussi dur lol...

Pareil !

[GuiGui94510]

Donc le mieux c'est de contracter a fond sur chaques exercices pour que cela brûle un max...
C'est un bonne méthode en effet et ta vision des choses est juste Yenan.

Je vais faire ça mais continuer sur ma minute pour avoir une limite quand même

[Yopyo]

Salut, j'ai lu tout le topic (y a des courageux ) et maintenant que ce programme est connu de tous et pratiqué par mal de gens depuis un certains temps (je ne pratique que depuis un mois tous les soirs et j'ai des résultats satisfaisants), j'aurais voulu connaître les résultats que vous avez obtenu sur le long terme avec ce programme et si vous en avez fait des modifications (j'imagine que vous n'etes quand même pas restés à 8 min pendant 1 an? ^^)?
Est-ce que c'est viable si on ne leste pas les exercices parce que je suis au régime Lafay et je suis absolument contre le lest, d'autant plus que mon objectif est surtout d'avoir un ventre plat et des abdos bien découpés et non volumineux.
Et est-ce que des crunchs et des crunchs obliques en plusieures séries sont tout aussi efficaces?

Je précise que je suis un gars, j'ai 14 ans et je mesure 1m74 pour 55kg.

Merci de vos réponses.

[Yopyo]

Bon bah, visiblement y a pas tant de monde que ça qui pratique le 8 min abs.

[.007]

et si vous en avez fait des modifications (j'imagine que vous n'etes quand même pas restés à 8 min pendant 1 an? ^^)?

Augmenter la durée ne fera qu'affaiblir la concentration pendant l'exécution!
Rester à 8min n'est pas un mal, au contraire.

Est-ce que c'est viable si on ne leste pas les exercices parce que je suis au régime Lafay et je suis absolument contre le lest, d'autant plus que mon objectif est surtout d'avoir un ventre plat et des abdos bien découpés et non volumineux.

Pour ton objectif il ne faut pas que tu te lestes

Et est-ce que des crunchs et des crunchs obliques en plusieures séries sont tout aussi efficaces?

C'est histoire de gout, de gain de temps, etc
Côtés résultats, on ne peut pas dire qu'une méthode ou une autre soit plus efficace.

[Nono_]

J'avais eu de bons résultats avec le 8min.
Je l'ai arrêté dans la mesure où je voulais uniquement dvp le six pack sans obliques et très peu les carrés du bas mais j'pense m'y remettre un jour :p.

[cj]

J'en ai fais pendant pas mal de temps mais j'ai arrêté car je voulais varier mon training et me concentrer à fond sur chaque exo.

ça donne de très bons résultats.

[Yopyo]

Ok, bah je vous remercie beaucoup de vos réponses, donc je crois que je vais continuer sur ma lancée (continuer le 8 min abs ).

Bonne chance à tous.

[aazaze]

je pense pas que c'est conseillé d'en faire tout les jours yupyomachin
les abdos c'est comme tout muscle, ca nécessite une période de surcompensation

[guitar77]

+1 avec aazaze

[| pr0faz |]

je fais ce programme depuis..., heu, j'entame la 3ème semaines en fait La première semaine m'a value 1 semaine de repos ! j'arrivais à peine à supporter ma respiration! Ensuite la seconde semaine s'est mieux passée, plus trop de courbatures. Et là, je viens de refaire une séance ce matin en augmentant à 30reps jusqu'à 50reps pour certains exercices tels que le relevé de jambes assis et relevé du bassin.

Sans temps de repos et en les enchainant correctement, j'ai même, à certain moment émis qqs balbutiements de souffrances tels que "brought, grraacht, nourt, etc"

Normalement, demain j'vais en baver.

[virus]

je m'y suis mis depuis 5/6jours, et passé les 3ers jours, ca ne fait plus grand chose en fait. J'ai l'impression que c'est trop court 8minutes, même en contractant comme il faut (après tout, cela ne fait que 25/30 reps environ en 45sec si on fait comme la vidéo)

Pour dynamiser tout cela et rendre plus hard, j'ai trouvé un bon truc: entre chaque exos, je bloque 15sec, épaules décollées du sol en contractant et de suite j'enchaine l'exercice suivant. Ca passe à 12min et ca fait bien mal en fait (mais cela localise qu'une partie des abdos). Peutêtre à tenter avec d'autres blocages (par exemple, dos au sol, les jambes tendues en tension à 10cm du sol?)

[| pr0faz |]

effectivement, après quelques jours de cette methode, les courbatures n'interviennent plus. De mon coté je la pratique 3 fois/semaine : Lundi, Mercredi, Vendredi. Pourtant lundi j'ai accentué avec d'autres exos en augmentant jusqu'à 30 reps, voire 50 pour les relevés de jambes, mais les courbatures sont très peu présentes. Demain je vais bloquer chaque fin de reps pendant 5/10secs comme virus, on va bien voir ce que ça va donner.

[virus]

le blocage, c'est pas après chq reps mais après chq exercice

[Nono_]

De toute, ce n'est pas parce que tu n'as pas de courbatures que ton muscle n'a pas bossé.

[| pr0faz |]

Virus : C'est bien ce que je voulais dire En fait, en tout j'effectue 11 exos donc, 30 à 50 reps à chaque exos et à chaque fin de reps, hop, blocage 5/10secs.

Nono_ : C'est vrai, mais quand j'en ai pas, j'ai pas l'impression d'avoir tout donné, c'est peut être une "mauvaise" impression en même temps...

[Nono_]

Les courbatures apparaissent surtout avec une intensité de travail accrue, un différente manière de bosser les muscles, un manque d'échauffement et d'étirements.

Faisant mes abdos en fin de séance ils sont déjà chauds par le gainage des autres exos. J'ai jamais eu de courbatures aux abdos. Mais je comprends ce que tu veux dire

[4lex]

les courbatures proviennent de lésions dans le muscle où le calcium rentre. cette lésion micro déchirure se produit lors de la phase négative du mouvement

[oliviermtd]

Je crois que pour être parfait, il faudrait rajouter le mot "surtout" dans ta 2ème phrase.
Il me semble.



C'est sûr que les négatives qui étirent forts les muscles sont dévastatrices en terme de courbature. Ce qui est difficile à reproduire avec des exos abdos sans se démonter la colonne

Mais on peut avoir des courbatures aux abdos quand on ne les a pas entrainés pendant un moment et qu'on reprend assez intensivement.

C'est vrai que c'est plus rare d'en avoir quand on s'entraine régulièrement, même "à fond"

[roni01]

J'arrive à avoir des courbatures à cause d'un footing

[4lex]

C'est que tu as déchiré de la fibre pendant ton effort car pas habitué
http://www.vinkomorf.com/v2/sciences/20 ... tures.html
http://www.vinkomorf.com/v2/sciences/20 ... ures2.html
http://www.vinkomorf.com/v2/sciences/20 ... ures3.html

je deviens comme Met'

[cj]

chez met c'est nettement plus professionnel

[| pr0faz |]

les courbatures proviennent de lésions dans le muscle où le calcium rentre. cette lésion micro déchirure se produit lors de la phase négative du mouvement

D'où la "nécessité" de réduire la phase négative du mouvement ?

[Pathfinder]

Salut,
Je pratique cet exercice depuis un mois 1/2 maintenant. J'ai pris pas mal de volume au niveau abdominal et aussi de la tonicité, seulement je n'arrive pas encore affaire apparaître les fameuses "tablettes de chocolat"... . Je n'y connais pas grand chose en muscu, peut être est-ce trop tôt?
Merci de votre éclairage sur le sujet...A+

Voici le résultat actuel:

[Pathfinder]

Personne ne peut me renseigner alors...dois-je continuer ce programme? A+

[fightwriter]

Alimentation.

[virus]

tout pareil => régime sec!

[fatguy]

Bonjour,

j'effectue aussi ces exercices, mais en changeant certains, par exemple les crunchs, jambes en l'air et les ramener, trop dur encore ^^

en revanche, j'ai lu que pas mal de monde reste une seconde en position haute (contracté) à chaque répétition ? nice ! je vais essayer aussi !

il existe aussi, par la même boite, le 12min pecs, vous en pensez quoi ?