Exo pecs sans solliciter les épaules

[Yodra30]

Bonjour à tous!
J'ai pas mal de soucis aux épaules (tendinite au niveau des rotateurs), mon kiné m'autorise à reprendre doucement la muscu, je cherche des exos qui ciblent les pecs et qui sollicitent le moins possible les épaules.
Merci à tous de votre aide

[cdsb90]

Je dirais que c'est impossible de faire les pecs sans bouger l'épaule. J'ai eu un soucis du même type, pas de pecs pendant 6 mois pour que cela passe. Du coup, j'ai été courir et fait du vélo.

[Camaris]

Bonsoir

Réduit les amplitudes. Que ce soit sur les machines guidées ou en libre (tu peux faire du Floor Press aussi).

Avec des amplitudes réduites :

- L'épaule interviendra moins.
- Les pectoraux seront plus ciblés, puisque tes épaules et tes triceps seront un peu plus désengagé (et que les pectoraux ne se retrouveront jamais en position de faiblesse pour cause de trop grande amplitude).
- Ta tendinite te gênera moins.

Si tu as les bras longs... Tu remarquera assez vite que non seulement tes pectoraux travaille bien mieux et bien plus... Et qu'en prime cela se reflétera assez vite dans le miroir.

[benx13]

Il faut aussi bien placer ses omoplates dans les exercices de poussées, rétracter et abaisser les épaules.