Forum musculation

Bonjour,
j'espère que vous allez bien

J'ai du mal à me motiver pour faire des crunchs comme j'ai une grosse tension au niveau des cervicales qui me provoque des migraines lors de l'exercice.

Connaissez-vous d'autres variantes (ou exercices) qui sollicitent moins les cervicales ??

J'ai pensé au relevé de jambes, mais je ne sais pas si c'est l'idéal pour bien cibler les abdos..

Merci beaucoup pour votre aide
Luso

Le crunch est un peu sur-coté à mon sens, outre le fait que ça peut poser des problèmes à la nuque, c'est aussi une plaie pour le dos.

Le relevé de jambe c'est pas foufou non plus, c'est surtout le psoas qui travaille.
Ayant des soucis de dos, je limite les crunchs mais voici ce que je te propose :

- Essayer des crunchs assis sur un gymball (ça me va bien pour le dos, peut-être pour tes cervicales ça peut être un bon move ?)
- Gainage : planche, gainage latéral pour les obliques, gainage avec les pieds sur un gymball ou une surface qui ferait perdre un peu de stabilité pour forcer les abdos à compenser.

- Mountain climber
- Jacknife / pikes gymball

tout dépend comment on fait les crunchs. il faut que les hanches et les genoux soient à 90°. surtout pas les pieds au sol. et pas mes mains derrière la nuque.

Salut,
merci pour vos réponses

Je vais essayer les exercices de Scrubs.

@Yam
C'est ce que je fais comme j'aime pas avoir les pieds au sol, et je ne touche pas la nuque non plus sinon je ne sens pas travailler les abdos.

Vous pensez quoi de celui-ci ?? (Je l'aime bien)
docteur-fitness.com/touche-talon-alternes

C'est pour les obliques. Tu as des levers de jambes ou sit-up. Les crunchs ne pausent pas de soucis au coup si on enroule bien, il faut pas avoir la nuque raide.

cdsb90 a écrit : ↑

29 janv. 2023, 15:53

C'est pour les obliques. Tu as des levers de jambes ou sit-up. Les crunchs ne pausent pas de soucis au coup si on enroule bien, il faut pas avoir la nuque raide.

Merci pour ta réponse

C'est compliqué de pas avoir la nuque raide sans s'aider des mains (pas conseillé de les mettre derrière la tête)
J'ai quasiment de suite des douleurs aux cervicales dès le commencement des séances (un peu décourageant de le faire du coup :\)

Il faut enrouler tout le buste, cou et tête compris. Un peu comme une main qui se ferme. On peut mettre les bras le long du corps.

cdsb90 a écrit : ↑

30 janv. 2023, 16:48

Il faut enrouler tout le buste, cou et tête compris. Un peu comme une main qui se ferme. On peut mettre les bras le long du corps.

Ok merci

Je teste ce soir et je te redis

Re,
je ne sais pas si je le fais mal au autres, mais j'ai de suite mal aux cervicales et une grosse pression à la tête

Les mains derrière la nuque, ça n’est pas forcément une mauvaise idée. A condition de ne pas tirer, mais juste s’en servir pour soulager la nuque.
J’ai vu des douleurs de ce type disparaître comme ça.

Il faut pas prendre à pleine main, juste avec les doigts ça pose la tête. Tu peux aussi avoir des cervicales nouées

cdsb90 a écrit : ↑

31 janv. 2023, 17:31

Il faut pas prendre à pleine main, juste avec les doigts ça pose la tête. Tu peux aussi avoir des cervicales nouées

Salut,
j'ai essayé en posant juste les mains, mais j'ai aucune sensation (comme si je ne sollicitais pas la ceinture abdominale)

Tu peux avoir une main derrière la tête et une sur le ventre pour sentir mieux la sensation.

cdsb90 a écrit : ↑

01 févr. 2023, 18:25

Tu peux avoir une main derrière la tête et une sur le ventre pour sentir mieux la sensation.

Merci

J'essaierai la prochaine fois

perso, je plaque mes mains de chaque coté des mollets

yam57 a écrit : ↑

02 févr. 2023, 14:09

perso, je plaque mes mains de chaque coté des mollets

Tu gardes toujours les épaules vers le haut du coup ??

non, les mains coulissent le long de la jambe, comme pour freiner et guider le mouvement

yam57 a écrit : ↑

03 févr. 2023, 11:17

non, les mains coulissent le long de la jambe, comme pour freiner et guider le mouvement

Ah ok

Je vais essayer ton mouvement
Merci

Comme variante, au lieu d'enrouler, tu peux essayer de glisser le sternum au-dessus du nombril. On n'y arrive pas bien sur, mais c'est l'esprit : une translation du buste à la place d'un enroulement, en mettant les mains derrière la tête ou les doigts sur les tempes.

Sinon pour tes douleurs peut-être l'explication ici

Minervois a écrit : ↑

11 févr. 2023, 22:53

Comme variante, au lieu d'enrouler, tu peux essayer de glisser le sternum au-dessus du nombril. On n'y arrive pas bien sur, mais c'est l'esprit : une translation du buste à la place d'un enroulement, en mettant les mains derrière la tête ou les doigts sur les tempes.

Sinon pour tes douleurs peut-être l'explication ici

Merci pour ta réponse

Glisser le sternum au-dessus du nombril ??
Ça doit faire mal quand même

Merci pour le lien
Je vais jetée un coup d'œil

yam57 a écrit : ↑

03 févr. 2023, 11:17

non, les mains coulissent le long de la jambe, comme pour freiner et guider le mouvement

Salut,
j'ai essayé, et c'est bien plus agréable.

Le mouvement sollicite pas les cervicales.

C'est bien l'exercice de CR7 à 02:38 de cette vidéo ??
https://youtu.be/QvbpeETBoGg

Penses-tu que 5 X 80 trois fois par semaine c'est suffisant ??

un peu, sauf que les pieds ne sont pas au sol. ils sont posés sur un banc. et il va trop vite

yam57 a écrit : ↑

17 févr. 2023, 11:06

un peu, sauf que les pieds ne sont pas au sol. ils sont posés sur un banc. et il va trop vite

Merci

Je savais pour la vitesse (abusé quand même ^^)

son entrainement n'a pas le même objectif que le notre.

yam57 a écrit : ↑

17 févr. 2023, 15:48

son entrainement n'a pas le même objectif que le notre.

Je sais