Forum musculation

Bonjour,

J'ai une question sur l'exercice avec la barre de traction aux poids du corps.

Combien soulève t-on exactement ?

Si je pèse 70 Kg, cela veut dire que je soulève ce poids là ou faut-il décompter les bras ou pas ?

Merci !

En théorie il faudrait décompter les avant-bras car si quelqu'un appuis sur tes épaules ou sur les bras, les tractions sont plus difficiles ce qui n'est pas le cas avec un lest sur les avant-bras, si tu accroches quelque chose dans cette zone. C'est après le point de pivot.
En revanche, les avant-bras seraient sollicités - la poigne - et cela nuirait probablement aux tractions ; les poignets lâcheraient.
Donc on peut penser que par rapport à un tirage poulie devant à la machine, il faudrait enlever le poids des avant-bras (3 ou 4 kilos ?) pour avoir le poids réel soulevé aux tractions.

Mais bon, ne t'occupe pas de ça et contente toi de progresser.

Tiens ! Je n'y avais jamais pensé à ce truc-là.
J'avais juste remarqué (comme tout le monde) qu'il était plus facile de faire des tractions à un poids donné que de faire des tirages au même poids.
Je me disais que ça devait venir des poulies ou de plus ou moins grande liberté de mouvement. Mais ça doit jouer, effectivement.

les poulies, ça joue aussi et surtout le fait que c'est un poids libre.

@stephenv super l'explication, je vois que c'est une question n'a jamais vraiment été traité ?!

Effectivement pour ceux qui peuvent utiliser la poulie il pourrait vérifier cela, perso je peux pas.

Mais voilà, c'était juste à titre de renseignement, Merci !



Petit HS, quel exercice efficace pour musclé le brachial antérieur ?

Petit HS, quel exercice efficace pour musclé le brachial antérieur ?

C'est le principal fléchisseur du coude.
Je dirais manger en tenant le manche de la cuillère à pleine main
Mais en sèche, en fléchissant l'avant bras sur le bras en tenant un haltère ou une kettlebell en pronation.

Tous les exercices biceps sollicitent le brachial antérieur : https://www.musculaction.com/exercices-biceps.htm
Mais tu peux miser sur le curl marteau ; ça piquera aussi le long supinateur : https://www.musculaction.com/biceps-curl-marteau.htm

Super merci à vous

EDIT: Sinon les tractions ça fait pas vraiment travaille le brachial ?

Oui les tractions font travailler le brachial, mais tu ne peux pas régler la charge
Tous les mouvements ou l'avant-bras se referme sur le bras le font travailler, principalement en pronation et en prise neutre (le brachial est monoarticulaire, inséré au milieu de l'humérus et en haut de l'ulna).
Si tu veux le travailler en modulant la charge, tu peux aussi essayer le curl aux poulies vis à vis.

Perso je fait des tractions en supination je vois pas d'amélioration, pour ça travaille que le biceps.

Le tirage vertical supi prise serrée est pas mal pour le biceps, plus efficace qu'en traction

Perso, je ne crois pas du tout au "mouvements de base pour les biceps" genre tractions supination.
Les biceps, tu as deux approches :
- tes rowings ou tirages/tractions (pour le dos) te les travaillent suffisamment (dans l'absolu ou pour toi), et c'est bon
- tu as besoin de rajouter quelque chose, et dans ce cas là tu fais un vrai mouvement "de base" pour les biceps : des curls debout barre EZ, et tu ne les fais qu'une fois / semaine.

Tout dépend des morpho
Je ne fais jamais d Iso bras... et pourtant ce sont mes points forts.

Je suis grand et ma morphologie est dites ectomorphe (je sais pas ce que ça vaux ?), avec un grand le mouvement du bras est peut-être plus compliquer ?

J'ai les bras et jambes très longs (corps en araignée). Je réduis l'amplitude des mouvements, je me blesse moins et la musculature est mieux travaillée au final.

Salut, tu veux dire que tu descends moins que la normal ? quel exercice utilise t-u ?