Forum musculation

Hello,

Je suis actuellement sur le programme du site avec 2 haltères :
https://www.musculaction.com/programme- ... lteres.htm

Comment augmenter la difficulté sur cet exo quand on arrive au max :
Pectoraux : Pompes, 4 séries de 15 répétitions avec les pieds surélevés (haut des pectoraux).

Merci pour les conseils !

Salut,

Réduire les temps de repos, utiliser des élastiques, lester...

Si je réduit les temps de repos -> endurance?

Et les pompes a la verticale c'est inutile pour la masse"?

Merci

Oui l'endurance est plus sollicitée qu'un training lambda mais ça ajoute une charge virtuelle à l'exo (et il ne faut pas oublier qu'il existe plusieurs type de force, l'endurance en est une)

MmT a écrit : ↑

03 mars 2022, 19:32

Et les pompes a la verticale c'est inutile pour la masse"?

Je ne comprends pas trop la question ?

Comment augmenter la difficulté sur cet exo quand on arrive au max

Faire sur un bras. Tu gardes toujours les deux mains au sol mais tu plies un coude, tu remontes, puis l'autre coude. Et ainsi de suite. Difficulté garantie !

cdsb90 a écrit : ↑

05 mars 2022, 08:02

Faire sur un bras. Tu gardes toujours les deux mains au sol mais tu plies un coude, tu remontes, puis l'autre coude. Et ainsi de suite. Difficulté garantie !

Merci top cette idée

Soit vigilant sur le gainage du corps car c'est beaucoup plus dure que des pompes normales.

Ah non pitié pas le mythe de l'endurance ....

Oui tu seras plus endurant si tu augmentes les rép et diminue les temps de repos mais plus fort et plus volumineux si la nutrition suit .

C'est l'une des bases de la Méthode Lafay, bibi 59kh à 99kg avec la méthode exclusivement (pdc puis mixe fonte ces 3 dernières années ) .

Oui mais genre à combien de calories?