Pompes pieds surélevés

Questions sur les exercices de musculation.

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MmT
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Pompes pieds surélevés

Message par MmT »

Hello,

Je suis actuellement sur le programme du site avec 2 haltères :
https://www.musculaction.com/programme- ... lteres.htm

Comment augmenter la difficulté sur cet exo quand on arrive au max :
Pectoraux : Pompes, 4 séries de 15 répétitions avec les pieds surélevés (haut des pectoraux).

Merci pour les conseils !
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Vato
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Re: Pompes pieds surélevés

Message par Vato »

Salut,

Réduire les temps de repos, utiliser des élastiques, lester...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
MmT
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Re: Pompes pieds surélevés

Message par MmT »

Si je réduit les temps de repos -> endurance?

Et les pompes a la verticale c'est inutile pour la masse"?

Merci
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Vato
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Re: Pompes pieds surélevés

Message par Vato »

Oui l'endurance est plus sollicitée qu'un training lambda mais ça ajoute une charge virtuelle à l'exo (et il ne faut pas oublier qu'il existe plusieurs type de force, l'endurance en est une)
MmT a écrit :
03 mars 2022, 19:32
Et les pompes a la verticale c'est inutile pour la masse"?
Je ne comprends pas trop la question ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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cdsb90
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Re: Pompes pieds surélevés

Message par cdsb90 »

Comment augmenter la difficulté sur cet exo quand on arrive au max
Faire sur un bras. Tu gardes toujours les deux mains au sol mais tu plies un coude, tu remontes, puis l'autre coude. Et ainsi de suite. Difficulté garantie !
MmT
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Re: Pompes pieds surélevés

Message par MmT »

cdsb90 a écrit :
05 mars 2022, 08:02
Faire sur un bras. Tu gardes toujours les deux mains au sol mais tu plies un coude, tu remontes, puis l'autre coude. Et ainsi de suite. Difficulté garantie !
Merci top cette idée
cdsb90
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Re: Pompes pieds surélevés

Message par cdsb90 »

Soit vigilant sur le gainage du corps car c'est beaucoup plus dure que des pompes normales.
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Hasting
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Re: Pompes pieds surélevés

Message par Hasting »

Ah non pitié pas le mythe de l'endurance ....

Oui tu seras plus endurant si tu augmentes les rép et diminue les temps de repos mais plus fort et plus volumineux si la nutrition suit .

C'est l'une des bases de la Méthode Lafay, bibi 59kh à 99kg avec la méthode exclusivement (pdc puis mixe fonte ces 3 dernières années ) .
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BaptisteB
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Re: Pompes pieds surélevés

Message par BaptisteB »

Oui mais genre à combien de calories?
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