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Bonjour alors voilà tout est dans le titre j'aime pas du tout le squat pas de motivation pour le faire j'ai beaucoup de mal avec cette exercice et je sais pas par quoi le remplacer

Je fait du sdt sumo de base l'implication du quadriceps est elle suffisante sur cette exercice ?

Sinon j'ai penser au belt squat

Hello

J'étais comme toi au début et le goblet squat m à redonner de l entrain.

Belt squat que je pratique aussi maintenant et c'est top sur les séries longues.

Le goblet squat est bien, on peut y aller avec une belle amplitude.

Sinon les fentes marchées avec des pas plus resserrés sont pas mal.

J'adore se forum toujours de bon conseil et rapide

Effectivement le belt squat vraiment pas mal on peut mettre lourd et sans danger

Concernant le gobelet squat on peut prendre des quadriceps avec car tenir une haltère à 50kg par exemple pendant le mouvement

Je fais avec avec gilet lesté + haltère de 25 kilos mais en série longues .... très longues

Pour le goblet, tu peux aussi faire un temps d'arrêt au milieu du mouvement dans la phase de descente et de montée. Pas besoin de beaucoup de poids pour t'exploser les cuisses !

Je pense que le goblet squat est le meilleur remplaçant du squat à la barre !
Tu peux tenir des disques contre ta poitrine et travailler en séries plus longues.
Tu vas arriver à un moment ou tu ne pourras plus tenir très lourd dans tes bras.
Dans ce cas tu peux soit utiliser un gilet lester en plus, soit mettre des charges dans un sac à dos que tu porteras devant toi contre ta poitrine aussi.

Je reviens vers vous j'ai trouvé une barre adaptative pour du belt squat à fixée sur rack (homegym)

Juste exceptionnel niveaux poid je peux mettre jusqu'à 100kg dessus
Et on peut vraiment se focaliser sur les quadriceps, il y a pas à se concentré sur l'équipe de la barre
Et niveaux Gainage tellement plus simple

Tu as une photo ? Tu parles de T-Bar?

cocokais a écrit : ↑

15 janv. 2022, 13:04

Tu as une photo ? Tu parles de T-Bar?

Voici la photo
https://ibb.co/3NP2f6P

En gros sa se fixe au rack à la hauteur que tu veux et tu attache ta ceinture de lest de l'autre côté pour posé la barre pour charge tranquillement, j'ai juste prit 3 queron et je la pose dessus pour charge

Oui c'est top !
Tu ne regretteras pas.
Comme pour les autres exos vas y progressivement

J'ai bien fait de passer par ici, j'ai le meme soucis: le squat a la barre nuque est complique pour moi.
Le gobelet squat par contre j'aime bien, mais je me demandais comment augmenter le poids car l’haltère la plus lourde est de 30kg... je vais donc chercher un sac a dos pourri pour ajouter du poids. merci pour les conseils.

Attention car mine de rien au début les jambes suivent mais pas le gainage... vas y doucement

Ok, pour le moment je le fais à 30kg, je vais augmenter petit à petit

A tester aussi le squat à la barre guidé pour commencer

Pour le goblet, tu peux varier le positionnement des pieds aussi. Plus ou moins écartés, en canard,...

Mouais, je suis retourne sur un squat haltères classique.
Je crois que je vais juste laisser tomber le squat lourd.