stagnation au DC

Questions sur les exercices de musculation.

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leo17700
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stagnation au DC

Message par leo17700 »

Bonjour,
cela fait mtn 2 mois facille que je stagne au DC voir régresse un peu. J'etais a 10rep a 60kg et 2 mois plus tard je suis meme pas sur de reussir a en faire 10 a 60kg.


le probleme est que je pensais que mon systeme nerveux se fatiguait et qu'avec un peu de repos ca irait mieux mais si c'etait une fatigue nerveuse je devrai stagner ou regresser sur la plupart de mes mouvements. Or c'est pas le cas, je progresse sur presque tous mes exos. apres ca fait 2 mois que je pratique de nouveaux exos sauf le DC c'est ptetre pour ca que j'ai vite progressé.

Je suis en prise de masse et surplus calorique. +2kg en 2 mois sans trop de gras. donc ca me parait encore plus bizarre que je stagne.
mon entraînement pecs :
3*fullbody donc 3*4 series pour les pecs dans la semaine donc 12 series par semaine
voila si vous pouvez m'aider ca serait sympa
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yam57
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Re: stagnation au Développé couché

Message par yam57 »

salut, as tu un système de progression ? as tu essayé le half ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: stagnation au Développé couché

Message par leo17700 »

bah j'essaye de passer de 4*10 a 4*11 par exemple mais vu que j'y arrive pas je suis obligé de recommencer et ainsi de suite.

j'étais en half avant c'était pas vraiment mieux
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yam57
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Re: stagnation au Développé couché

Message par yam57 »

oui, passer de 4x10 à 4x11, ça te faut 10¨en plus. il faut iouer avec les reps so tu n'as pas de petits disques. par exemple:
10x60 kg
9x62
8x64
7x66
6x68
10x61
9x63
8x65
7x67
6x69
...
.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cdsb90
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Re: stagnation au Développé couché

Message par cdsb90 »

Il y a aussi l'alimentation qui joue... pas que le repos.
leo17700
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Re: stagnation au Développé couché

Message par leo17700 »

je vais essayer cette methode de progression pour voir
leo17700
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Re: stagnation au Développé couché

Message par leo17700 »

pour l'alimentation je suis en surplus calorique donc je pense pas en plus je stagne que sur cet exo ce qui me laisse penser que c'est au niveau de l'entraînement le probleme
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yam57
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Re: stagnation au Développé couché

Message par yam57 »

tu fais combien de séries en tout dans ta séance, avec tous les exercices ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: stagnation au Développé couché

Message par leo17700 »

15 series a chaque seance
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yam57
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Re: stagnation au Développé couché

Message par yam57 »

ça va. essaye la progression que je t'ai suggérée. elle est a 0,8% au lieu de 10 %
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: stagnation au Développé couché

Message par leo17700 »

ok je vais essayer merci
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