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Bonjour je voudrais savoir quelque chose sur le recrutement biceps au Curl barre
Si on l'effectue au pupitre donc bras devant le Corp on mais l'accent sur la courte portion

Si au Curl debout on l'effectue avec les coude en arrière le recrutement sera plus sur la longue portion du biceps ?

J'aime pas le Curl incliné je suis pas du tout à l'aise sur cette exercice et je prend pas du tout de plaisir à l'effectuer

Debout ou au pupitre, plus tu allonges (jamais complétement), plus tu travailles toute la longueur du biceps. Debout, tu isoles moins le biceps, le gainage du corps rentre plus en compte, comme lors d'un rowing à la barre. Pour la longueur, tu peux mettre les coudes en avant ou en arrière pour travailler court mais tu seras moins efficace sur le biceps qu'au pupitre.

a la barre debout, les coudes peuvent ou doivent légèrement avancer lors de la montée, mais surtout pas reculer.

Donc debout ou au pupitre la différence et minime ?
Souvent je vois beaucoup qu'il dise que sa isole le courte portion au détriment de la longue portion du biceps
Si je suis bien le raisonnement la longue portion peut être bossé qu'avec de l'incliner je trouve sa horrible comme exercice perso

Le pupitre effectivement je ressent beaucoup plus le biceps car j'ai juste le biceps qui force pour remonté la barre mais au final seul la courte portion et travaillé sur cette exercice ?

non, debout et pupitre ce n'est pas du tout pareil. le pupitre va cibler plus vers l’insertion basse, sauf s'il est à la verticale. tu dois avoir les coudes en arrière seulement si tu as le corps incliné, car tes bras seront à la verticale.

yam57 a écrit : ↑

03 nov. 2021, 16:32

non, debout et pupitre ce n'est pas du tout pareil. le pupitre va cibler plus vers l’insertion basse, sauf s'il est à la verticale. tu dois avoir les coudes en arrière seulement si tu as le corps incliné, car tes bras seront à la verticale.

Donc pour la longue portion du biceps seul le Curl incliné la recrute ?

oui, mais cet exercice n'est pas indispensable. si tu travaille bien le curl à la barre en bonne amplitude, ton biceps va bien se développer. j'en ai vu beaucoup qui ne descendant pas assez, la avant bras à l'horizontale. moi, la barre vient toucher les quadris en bas.

yam57 a écrit : ↑

03 nov. 2021, 18:10

oui, mais cet exercice n'est pas indispensable. si tu travaille bien le curl à la barre en bonne amplitude, ton biceps va bien se développer. j'en ai vu beaucoup qui ne descendant pas assez, la avant bras à l'horizontale. moi, la barre vient toucher les quadris en bas.

J'effectue mon Curl barre en amplitude complète moi aussi la barre touche mais quadriceps sinon je Curl pas
J'ai une question concernant les répétition mon biceps réagis très bien autant sur des courte répétition 6-8 que sur des moyen longue 12-15
Vaut mieux visé quoi avec le Curl barre plus des courtes répétition et visé l'augmentation de poid ou plutôt le contraire mettre moin lourd avec une fourchette plus large mouvement complet et lent ?
En sachant que je Curl à 25kg 12 répétition 4 série je fait juste cette exo pour les biceps

moi pour le curl barre, je travaille entre 12 et 6 reps. trouve ce qui te convient le mieux.

Ok je vais faire un entre deux 6-10 sa sera pas mal

Salut,

Pourquoi mouvement "lent" ?

Vaut mieux visé quoi avec le Curl barre plus des courtes répétition et visé l'augmentation de poid ou plutôt le contraire mettre moin lourd avec une fourchette plus large mouvement complet et lent ?

Comme tous les muscles, ça dépend ce que tu recherches. Vu que tu dis que tu es à 25kg/12 reps, essaye de prendre en force en diminuant les reps et en augmentant les poids. Le mouvement complet est toujours bon sauf anatomie très spécifique, la lenteur ne sert pas à grand chose sauf si tu fais des sports de force qui nécessitent de développer de la résistance.