Forum musculation

Bonsoir,

A la suite d'une consultation au kiné, j'ai réaliser que les élévations latérales était un exercice dangereux pour le supra épineux.
Mon kiné ma montré comment les réaliser mais maintenant je me pose une question pour l'oiseau, est ce que je dois mettre les pouces vers le haut, comme la façon sécuriser des élévations latérales, ou alors l'oiseau n'est pas dangereux comme les EL et je n'ai pas besoin de prendre ces mesures de sécurité ?

Hello

Que t'a expliqué ton kiné pour les EL ?

salut, en quoi c'est dangereux ? à part mettre trop lourd et se pencher en arrière, je ne vois pas.

Mon kiné ma expliqué que le supra épineux était compressé entre l'humérus et l'acromion ce qui pouvait amené à une tendinite dans un premier temps puis une rupture de la coiffe des rotateurs, du coup je sais pas trop qui croire là

combien en font de puis des années sans problème et combien ont eu des problèmes ?

Peu de gens ont eu des problèmes je pense, mais la façon dont le kiné parle on dirait que ça arrive à tout le monde et avec certitude à force d'en faire

tous les exercices peuvent provoquer une blessure. si tu en tiens compte, tu ne fais plus rien. fais tous les exercices qui ne te provoquent pas de douleurs dans l'immédiat.

Et j'ai eu un kiné qui était fan des élévations latérales (bien exécutées). Mais il faut aussi bosser le dessous de l'omoplate autant pour équilibrer l'épaule (L-FLY). Depuis que je combine les deux, plus jamais eu de douleur à l'épaule.

Merci à vous, je vais faire du l fly histoire de me renforcer et puis voir si les EL me provoquent plus de douleur parce que ça m'arrive d'avoir une petite douleur le soir après l'entrainement ou il y'a eu des EL

Vas y doucement avec les L-Fly ... Excellent exercice au demeurant mais ne charge pas lourd !

Oui le l-fly c'est un exo où on ne charge pas. Tu peux aussi le faire à la poulie ou élastique, avec charge très légère. Ce n'est pas impressionnant mais très efficace pour être performant sur le reste