Je suis débutant, j'ai commencé il y a un mois, je fais 178cm, 64kg. Je fais 3 séances (chez moi) par semaine en full body et j'aimerais revenir sur le nombre de rep par exos car j'ai un doute sur quelques uns. Voilà les exos et le nombre de rep :
Squat 3x15 (1ère assez facile, deuxième modérée, 3ème dur)
Dips 4x12 (je leste par 2kg une fois que mes deux premières séries ont atteints les 12 rep)
Traction 4x10
DM haltères 3x12 (1ère passe, les 2 autres passent mais sont dur)
Rowing barre 3x15 (j'apprend encore le mouvement, les 3 passent assez bien)
Curl haltères 3x15
Oiseau haltères 3x15
Je doute sur les Squats, le Rowing et le DM surtout.
Etant des exos poly articulaire je devrais pas plutôt faire des séries de 8/12 max avec plus de poids ?
Ce que j'ai peur pour le DM et le Rowing c'est que c'est assez technique et il y a un risque de blessure, pour ça que j'ai pour le moment augmenté les rep mais baissé le poids le temps de bien chopper la technique... mais mon rowing est à 18kg et DM à 5kg par haltères, je trouve ça très faible... quand je compare à d'autres débutants qui sont à 40kg au rowing... je me dis que le problème vient soit que jsuis vraiment faible
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Merci d'avance pour les réponses
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