Bien le bonjour,
Voici à peu près plus d'un mois que je me suis mis au tractions pour débuter mes séances.
J'ai commencé au départ avec du 4X6 et me voici aujourd'hui à faire du 4X7 avec du 1min30 de pause.
J'ai l'impression de stagner et j'aurais souhaité avoir des conseils pour pouvoir améliorer au plus vite mes répétitions.
Si vous auriez des conseils, je suis preneur.
Augmenter tractions
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- ManOfSteel
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Re: Augmenter tractions
http://www.50tractions.com/
J'avais suivi le programme pendant 5-6 semaines, ça marche plutôt bien, si tu veux progresser dans le domaine.
Sinon, le gainage est important dans les tractions, il faut penser à bien renforcer les abdos et lombaires.
J'avais suivi le programme pendant 5-6 semaines, ça marche plutôt bien, si tu veux progresser dans le domaine.
Sinon, le gainage est important dans les tractions, il faut penser à bien renforcer les abdos et lombaires.
Re: Augmenter tractions
Pour les tractions ? Pas de secrets. Il faut en bouffer....
Faut tout essayer délestage, pas beaucoup de séries, beaucoup de rep... Essayer de se faire des cycles.
Pierre avait proposé une fois un programme assez simple faut que je le retrouve.
Faut tout essayer délestage, pas beaucoup de séries, beaucoup de rep... Essayer de se faire des cycles.
Pierre avait proposé une fois un programme assez simple faut que je le retrouve.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
- Giovanni42
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Re: Augmenter tractions
Tu peux prendre un élastique que tu accroche à ta barre de tractions, vu que tu fait déjà 6,7 reps tu as pas besoin d'un élastique de haute résistance.
Tu peux en prendre 1 d'une résistance de 5kg, il t'aidera à faire tes dernières reps, et une fois que tu aura passé les 4x10 avec tu pourras essayer de les passés sans élastique.
Perso c'est la méthode que j'ai utilisé et elle fonctionne plutôt bien, j'ai beaucoup progresser aux tractions
Après les tractions pour progresser, faut en faire et puis tes muscles s'adapteront et tu pourras augmenter les reps.
Tu peux en prendre 1 d'une résistance de 5kg, il t'aidera à faire tes dernières reps, et une fois que tu aura passé les 4x10 avec tu pourras essayer de les passés sans élastique.
Perso c'est la méthode que j'ai utilisé et elle fonctionne plutôt bien, j'ai beaucoup progresser aux tractions
Après les tractions pour progresser, faut en faire et puis tes muscles s'adapteront et tu pourras augmenter les reps.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
- ManOfSteel
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Re: Augmenter tractions
Merci, vos avis me sont très utile. Je vais voir se que je peux faire.