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Avis curl marteaux
Posté : 22 avr. 2021, 15:14
par Jiyugi
Bonjour j'effectue un ppl avec un seul exercice triceps et un seul biceps
J'ai un biceps court donc j'effectue pas mal de Curl marteaux en travers très bon sensation.
Et t'il bon d'effectuer le Curl marteaux en incliné?
Ou pas du tout
Pour pouvoir cible plus de muscle que le brachial antérieur
Re: Avis curl marteaux
Posté : 22 avr. 2021, 17:54
par cdsb90
C'est une variante. Mais si tu as le biceps court, le faire assis sur l'incliné va l'allonger, ou bien sur un banc incliné debout. En marteau ou pas. Après, tu peux faire des cycles si tu as qu'un seul exo, 1 mois en normal, puis un autre en marteau, ainsi de suite.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 22 avr. 2021, 19:23
par yam57
si tu veux bien travailler tes biceps, le marteau est loin d’être le mieux, même avec des biceps courts. il peut être un complément , mais pas un exercice unique.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 22 avr. 2021, 20:47
par Jiyugi
yam57 a écrit : ↑22 avr. 2021, 19:23
si tu veux bien travailler tes biceps, le marteau est loin d’être le mieux, même avec des biceps courts. il peut être un complément , mais pas un exercice unique.
Vous me conseillez qu'elle exercice en sachant que j'en effectue qu'un seul
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 08:50
par cdsb90
Normalement, il faut au moins le duo curl classique + marteau. C'est ce que je fais en ce moment, le bon mieux curl barre sur pupitre + marteau debout unilatéral. Mais on peut faire l'inverse, le curl barre debout en libre + marteau sur banc incliné.
Ou bien encore du curl haltères et du curl marteau au triceps bomber. Tout est possible
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 11:15
par yam57
et surtout travailler en amplitude complète, pas avec les avant bras à l'horizontal comme beaucoup le font. le marteau travaille beaucoup le long supinateur et permettra peut être de combler visuellement. le curl barre travaille tout le biceps si l'amplitude est complète. le pupitre va cibler plus la zone vers l’insertion basse et pourra peut être combler aussi ce vide.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 13:01
par Jiyugi
yam57 a écrit : ↑23 avr. 2021, 11:15
et surtout travailler en amplitude complète, pas avec les avant bras à l'horizontal comme beaucoup le font. le marteau travaille beaucoup le long supinateur et permettra peut être de combler visuellement. le curl barre travaille tout le biceps si l'amplitude est complète. le pupitre va cibler plus la zone vers l’insertion basse et pourra peut être combler aussi ce vide.
Le quel et le mieux pour le brachial antérieur surtout s'il te plaît ?
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 13:13
par yam57
ce n'est pas le brachial antérieur qui va résoudre ton problème. je ferais des tirages dos en prise neutre, du curl barre en amplitude complète avec une barre droite et non ez, et du pupitre à 45 et 90°.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 13:25
par Jiyugi
yam57 a écrit : ↑23 avr. 2021, 13:13
ce n'est pas le brachial antérieur qui va résoudre ton problème. je ferais des tirages dos en prise neutre, du curl barre en amplitude complète avec une barre droite et non ez, et du pupitre à 45 et 90°.
Sur ma séance dos j'effectue un tirage dos pronation prise large avec un tirage bûcheron haltère
Je devrait sans doute effectuer juste du Curl barre pour compléter le tout.
Qu'elle prise doit-je prendre sur la barre j'ai un valgus pas trop prononcé
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 13:29
par yam57
la prise qui convient à ta morphologie. il faut en essayer plusieurs. si tu n'y arrive avec une barre droite, il vaut mieux des haltères plutôt que la barre ez.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 13:33
par Jiyugi
J'ai vu au haltère qu'il y a le Curl haltère normal ainsi que le Curl avec la rotation le qu'elle des deux serait le mieux.
Cette rotation avec la l'haltere et elle nécessaire pour un meilleur recrutement
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 13:42
par yam57
non, pas du tout, ça complique l'exercice pour rien et de plus ça torture les poignets.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 13:43
par Jiyugi
yam57 a écrit : ↑23 avr. 2021, 13:42
non, pas du tout, ça complique l'exercice pour rien et de plus ça torture les poignets.
Ok parfait je vais partir sur du Curl haltère classic 3x12-15 rep
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 13:47
par yam57
avec les haltères tu peux accentuer la supination.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 13:53
par Jiyugi
En haut du mouvement ?
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 14:14
par yam57
tout le long.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 19:48
par cdsb90
Sur le curl haltères, je te conseille plus max 12. La congestion est très intense, ça limite vraiment le poids mis au-delà de 12 reps.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 23 avr. 2021, 22:05
par Yomgui93
yam57 a écrit : ↑23 avr. 2021, 13:29
la prise qui convient à ta morphologie. il faut en essayer plusieurs. si tu n'y arrive avec une barre droite, il vaut mieux des haltères plutôt que la barre ez.
Je rebondis sur ce que tu dis parce le sujet m'intéresse personnellement.
Lorsque que je fais du curl avec une barre, je préfère la barre EZ plutôt que droite par confort. Qu'est-ce que tu reproches à la barre EZ ?
Re: Avis curl marteaux
Posté : 24 avr. 2021, 10:49
par yam57
la barre ez est faite pour ceux qui ont un valgus du coude, mais elle diminue la supination. quand tu fais une contraction du biceps et que tu fais une supination de la main, tu sens bien que le biceps se contracte plus.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 24 avr. 2021, 11:12
par cdsb90
Exactement, la barre EZ est une barre à valgus et non une barre de référence.
Re: Avis curl marteaux
Posté : 24 avr. 2021, 14:53
par Jiyugi
J'ai essayé le Curl barre droite malgré un valgus pas trop prononcé j'ai effectuer une prise plutôt large aucune douleur de l'avant bras et même du coude
Re: Avis curl marteaux
Posté : 26 avr. 2021, 10:16
par Yomgui93
C'est bon à savoir, je vais me remettre à la barre droite dans ce cas