Forum musculation

Bonjour j'effectue un half body chaque semaine
Concernant les triceps j'ai commencé il ya peux le dcs
Ma question et que je sais pas Où le placer dans ma séance
J'effectue 2 exercice pec dos et 1 isolation
Je peux faire ceci ?
DC
DCS
Tirage vertical prise large
Tirage prise neutre
Curl incliné

Et la deuxième séance je commence par le dos

ça va, mais supprime le curl.

Ok pourquoi dois-je supprimer le Curl ?

pour équilibrer le travail biceps/triceps. si tu isole, il faut le faire sur les 2

Oui sa je comprend se point de vu
Mais beaucoup d'exo triceps me font mal au coude à part le dcs ou les dips entre deux banc(après avec cette exercice j'ai peur de pas prendre asser de masse triceps) et les dips classic Corp droit demi amplitude
La plupart sont orienté triceps même si il sont poly pour les dips et le DCS la prise et l'application du mouvement sera pour concentré le travail sur le Triceps donc pour cela que j'ai mis un exercice triceps

Tu as essayé les extensions nuque en unilatéral et le barre au front à la barre ez ?

Oui j'ai pratiquement tout essayé les seul exercice qui me font pas mal et ceux que j'ai cité au dessus
Et aussi tirage triceps poolie haute à la corde mais j'ai pas d'énorme ressenti avec
Puis-je donc faire le dcs ou dips si je rajoute un exo pec supplémentaire, écarté à la poolie

si tu fais 2 développés, 2 tirages, c'est équilibré. pour les triceps à la poulie, si tu ne les sens pas c'est peut être une problème d'exécution.

Ok concernant le develloper prise serrer je peux le garder ?
Question exercice à la poolie le qu'elle et le mieu celui qui travail le plus les 3 portion

celui qui ne te fait pas mal. si tu es sensible des coudes, il vaut mieux une poulie double.

Ok concernant la longue portion du triceps je peux oublier ou elle travail aussi sur le dcs et dc

tu pourras te préoccuper des portions quand tu auras pris pas mal de masse et que tu constateras un retard.

Ok parfait donc le seul exercice que je vais faire et des extension poolie haute
Le mieux et la barre ou la corde ?
En terme de poid je doit charger dessus ou pas ?
Et je pense partir sur du 12-15 rep

il n'y a pas de mieux. fais ce qui ne te fait pas mal. perso, je ne vois pas l’intérêt de la corde. je préfère largement une simple barre droite. si tu es sensible des coudes, commence très léger. perso, je commence par une série de 20 reps (après échauffements) et je charge progressivement pour les suivantes.

Ok je vais suivre tes conseil alor par contre le DCS je peux le garder ?

J'avais aussi une dernière question quand j'effectue le tirage vertical prise large j'ai mal au épaule derrière puis je le remplacer par du tirage vertical prise neutre?

oui et oui pour tes 2 questions.