Forum musculation

Bonjour à tous !
Je viens vers vous pour obtenir quelques conseils :
j'aimerai progresser au tractions, je ne sais pas trop quelle stratégie adopter.
Actuellement je travaille sans lest, en 6*7 en RPE 8-9 a peu près ,et ça fait plusieurs mois que je n'ai pas progressé .
Dois-je augmenter le volume ou bien essayer de me lester ?
Quelles serai vos stratégies à ma place ?
Je precise que je fait 1m77 pour 89 kg.

Merci d'avance pour vos retours !

Hello,

Gros sujet les tractions,
Certains préconisent la méthode armstrong (surtout pour préparer à certains tests...) d'autres de se lester...

Chez moi ce qui a marché c'est de :

- faire un cycle en traction horizontales
- faire un cycle en se délestant (et du coup faire plus de reps )
- faire des rèp partielles

Chacun son truc... après tu pèses 89 kg ?


Un autre solution serait de perdre 5 kilos

cocokais a écrit : ↑

14 janv. 2021, 10:13

Chacun son truc... après tu pèses 89 kg ?


Un autre solution serait de perdre 5 kilos

J'y ai pensé mais j'ai des perfs telement bof que j'ai pas envie de les voir baisser encore plus sur les autres éxos

Mais oui cycler ça semble une bonne piste, je me base uniquemt sur le volume pour faire mes séances, je pense que l'intensité doit etre prise en compte.

Ok donc je vais me faire un petit cycle a partir de la semaine prochaine.
Après j'ai pas des objectifs énormes : réussir 4*12 ce serai déjà super !

GreenBook a écrit : ↑

14 janv. 2021, 10:34

12 belles tractions c'est super bien même

D'accord, donc je peut prendre mon mal en patience et faire le point dans 1 an après quelque cycles !!

Certains ne faisait même que des tractions négatives ... souvent ceux en grande difficulté.

tu arrondis trop le dos à la fin. après si tu fais des tractions pour la perf, ce n'est pas important. mais si tu en fais pour le dos, si.

Oui tu as raison on voit bien que le mouvement se dégrade au fur et à mesure !
Cela fait partie des choses que je souhaite améliorer, je pense qu'en gagnant en force cela viendra .
Rendez-vous dans un ans !

ben moi j'ai un prog qui marche bien

mais bon il faut se lester un peu

oui, il vaut mieux faire des reps correctes et en faire moins. mais comme je t'ai dit, cela dépend de tes objectifs.

Très simple!

On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC

10*3 ris 1’
6*4 ris 2’
5*5 ris 3’
4*6 ris 4’

Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur

10*3 +2kg....

Les ris indiqué sont les ris maxi

Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adaptable.

C’est comme cela que j’ai progressé.

Ça marche sur tous les mouvements ou juste les Tractions ?

pierre176 a écrit : ↑

15 janv. 2021, 19:04

Très simple!

On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC

10*3 ris 1’
6*4 ris 2’
5*5 ris 3’
4*6 ris 4’

Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur

10*3 +2kg....

Les ris indiqué sont les ris maxi

Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adaptable.

C’est comme cela que j’ai progressé.

Ça marche mieux sur les mouv PDC comme les Dips aussi

Franchement les tractions faut tout essayer tellement cet exercice est dur

Cad que moins t’es un gros sac est plus c’est facile

Je suis d’accord

Excellent prog