Progression au tractions

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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mathieumagne
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Progression au tractions

Message par mathieumagne »

Bonjour à tous !
Je viens vers vous pour obtenir quelques conseils :
j'aimerai progresser au tractions, je ne sais pas trop quelle stratégie adopter.
Actuellement je travaille sans lest, en 6*7 en RPE 8-9 a peu près ,et ça fait plusieurs mois que je n'ai pas progressé .
Dois-je augmenter le volume ou bien essayer de me lester ?
Quelles serai vos stratégies à ma place ?
Je precise que je fait 1m77 pour 89 kg.

Merci d'avance pour vos retours !

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cocokais
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Re: Progression au tractions

Message par cocokais »

Hello,

Gros sujet les tractions,
Certains préconisent la méthode armstrong (surtout pour préparer à certains tests...) d'autres de se lester...

Chez moi ce qui a marché c'est de :

- faire un cycle en traction horizontales
- faire un cycle en se délestant (et du coup faire plus de reps :wink: )
- faire des rèp partielles

Chacun son truc... après tu pèses 89 kg ?


Un autre solution serait de perdre 5 kilos :mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
mathieumagne
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Re: Progression au tractions

Message par mathieumagne »

cocokais a écrit :
14 janv. 2021, 10:13
Chacun son truc... après tu pèses 89 kg ?


Un autre solution serait de perdre 5 kilos :mrgreen:
J'y ai pensé mais j'ai des perfs telement bof que j'ai pas envie de les voir baisser encore plus sur les autres éxos :lol:

Mais oui cycler ça semble une bonne piste, je me base uniquemt sur le volume pour faire mes séances, je pense que l'intensité doit etre prise en compte.
mathieumagne
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Re: Progression au tractions

Message par mathieumagne »

Ok donc je vais me faire un petit cycle a partir de la semaine prochaine.
Après j'ai pas des objectifs énormes : réussir 4*12 ce serai déjà super ! :D
mathieumagne
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Re: Progression au tractions

Message par mathieumagne »

GreenBook a écrit :
14 janv. 2021, 10:34
12 belles tractions c'est super bien même
D'accord, donc je peut prendre mon mal en patience et faire le point dans 1 an après quelque cycles !! :)
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cocokais
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Re: Progression au tractions

Message par cocokais »

Certains ne faisait même que des tractions négatives ... souvent ceux en grande difficulté.
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Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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yam57
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Re: Progression au tractions

Message par yam57 »

tu arrondis trop le dos à la fin. après si tu fais des tractions pour la perf, ce n'est pas important. mais si tu en fais pour le dos, si.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
mathieumagne
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Re: Progression au tractions

Message par mathieumagne »

Oui tu as raison on voit bien que le mouvement se dégrade au fur et à mesure !
Cela fait partie des choses que je souhaite améliorer, je pense qu'en gagnant en force cela viendra .
Rendez-vous dans un ans !
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pierre176
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Re: Progression au tractions

Message par pierre176 »

ben moi j'ai un prog qui marche bien :mrgreen: :twisted:

mais bon il faut se lester un peu
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yam57
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Re: Progression au tractions

Message par yam57 »

oui, il vaut mieux faire des reps correctes et en faire moins. mais comme je t'ai dit, cela dépend de tes objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Progression au tractions

Message par pierre176 »

Très simple!

On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC

10*3 ris 1’
6*4 ris 2’
5*5 ris 3’
4*6 ris 4’

Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur

10*3 +2kg....

Les ris indiqué sont les ris maxi

Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adaptable.

C’est comme cela que j’ai progressé. icon13
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pierre176
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Re: Progression au tractions

Message par pierre176 »

icon10
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Uhtred
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Re: Progression au tractions

Message par Uhtred »

Ça marche sur tous les mouvements ou juste les Tractions ?
pierre176 a écrit :
15 janv. 2021, 19:04
Très simple!

On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC

10*3 ris 1’
6*4 ris 2’
5*5 ris 3’
4*6 ris 4’

Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur

10*3 +2kg....

Les ris indiqué sont les ris maxi

Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adaptable.

C’est comme cela que j’ai progressé. icon13
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pierre176
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Re: Progression au tractions

Message par pierre176 »

Ça marche mieux sur les mouv PDC comme les Dips aussi :wink:
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cocokais
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Re: Progression au tractions

Message par cocokais »

Franchement les tractions faut tout essayer tellement cet exercice est dur :mrgreen:
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pierre176
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Re: Progression au tractions

Message par pierre176 »

Cad que moins t’es un gros sac est plus c’est facile :lol:
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pierre176
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Re: Progression au tractions

Message par pierre176 »

Je suis d’accord :wink: icon10
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Cr91
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Re: Progression au tractions

Message par Cr91 »

Excellent prog icon10
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Deadlift (en Reprise)
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