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Yo,

- Développé Militaire assis à la barre : 1x12@14.0, 1x12@16.0, 1x9@18.0, 1x12@18.0 (-3 reps | +3kg moyenne)
- Curl à la barre droite : 1x12@18.0, 1x12@19.0, 1x10@20.0 (changement de format)

Quelques soucis avec la tendinite (épaule droite), mais le mieux est là pour le DM.
Pour le curl j'ai tenté avec une prise aussi large qu'avec la barre ez, les poignets suivaient pas vraiment. J'ai raccourci la prise (un peu moins que la largeur des épaules).

DMA aujourd'hui, le développé couché haltère contribue bien à la démolition de mon épaule gauche. J'ai chauffé en conséquence, puis j'ai remarqué qu'en chargeant beaucoup plus sur une position très légèrement inclinée (notamment une série ou 13kg ont été ajouté) que la douleur été clairement moins présente, voir totalement annihilée.

Donc peut-être que des charges plus importantes serait la solution à mon souci.

ça m'est arrivé d'avoir mal à une épaule avec le couché barre. je ne pouvais mème plus soulever la barre vide. en mettant une cale sous les pieds du banc pour le décliner très légèrement, j'ai atténuer la douleur. ensuite j'ai utilisé un cadre guide et je n'ai plus eu de douleurs. et mes pecs en pris plus de volume. en fait chacun doit trouver les exercices et les outils qui lui conviennent.

Perso la petite cale je l ai mis de l autre côté pour légèrement incliné

Je vais tester les calles sur le couché a ma prochaine séance pour voir peut-être qu'un disque ferait l'affaire. Merci pour la combine

attention, si les chandelles sont solidaires du banc, ça risque de le renverser, dans le cas des cales devant.

Non elles sont séparées. C'est des chandelles de banc weider que j'ai extrait d'un banc j'utilise un domyos. C'est mieux en séparer pour adapté les exo je trouve.

Salut,

Je reviens vers vous du coup après un essai de la cale au bench (environ 1cm) placée a l'arrière du banc (façon décliné quoi), 0 douleurs ressenties. Comme quoi il suffit parfois de pas grand chose pour avoir un mieux.

Merci pour la proposition du coup !

Tu va enfin pouvoir péter tes records